Ak sledujete novinky o zdraví a kondícii v týchto dňoch a neustále sa zameriavate na obezitu, môžete mať pocit, že robíte všetko, čo je zlé. Sedíte celý deň na počítači – zle! Jazdite všade namiesto chôdze – zle! Pozeráte príliš veľa televízie, neberte si dostatočne schody a nevykonávajte dosť – zoznam pokračuje ďalej. Zdá sa, že sedieť okolo je rovnako nebezpečné ako jazda bez bezpečnostného pásu a napriek tomu väčšina z nás trávi čas.
Je jasné, že náš sedavý svet nevyžaduje veľa aktivít, ale túto aktivitu potrebujeme, aby sme zostali zdraví a schudli. Takže ako môžeme urobiť cvičenie prirodzenou súčasťou nášho života? Prvým krokom je zistiť, čo skutočne stojí za našou nečinnosťou.
Čo vás bráni v cvičení?
Všetci sme oboznámení s najbežnejšími dôvodmi, prečo nevykonávame – sme príliš zaneprázdnení, príliš unavení, sú príliš nudné a mätúce atď. Ale sú to tieto príčiny, alebo sú to výhovorky? Môžeme si povedať, že sme príliš unavení alebo zaneprázdnení, ale skutočné dôvody, ktoré nevykonávame často, sú o niečo hlbšie.
1. Nie sme zvyknutí byť aktívny. Pre mnohých ľudí je štruktúrované cvičenie niečo, čo už nikdy nemuseli robiť. Ako výsledok prinášanie cvičenia do už zaneprázdneného programu často prináša návštevu nečakaného (a nevítaného) hosťa. Ak chcete usporiadať svoj rozvrh tak, aby ste ho mohli ubytovať, spôsobuje stres, úzkosť a dokonca aj odpor.
To je často, ako cítime, keď si uvedomíme, že spustenie cvičebného programu môže vyžadovať veľké zmeny v tom, ako žijeme a naplánujeme náš čas.
2. Dnešný svet nevyžaduje toľko pohybu. Spôsob, akým žijeme, neposkytuje veľa príležitostí na to, aby sme sa mohli pohybovať – nemusíme byť aktívni, aby sme robili veci.
Ak pochádzate z aktívnej rodiny a počas rokov sa vám podarilo zostať aktívnym, nemusí mať toľko ťažkostí. Ak však nemáte túto nadáciu, teraz vidíte, ako ťažké je pracovať po rokoch nečinnosti.
3. Vidíme cvičenie ako luxus. Vieme, že cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie, kvalitu života a správu hmotnosti. Napriek tomu, dokonca aj s odborníkmi, ktorí nás žiadajú, prakticky prosia nás, aby sme cvičili (a rozširujeme definíciu cvičenia toľko, takže domáce práce sa považujú za cvičenie), stále sa snažíme nájsť cestu okolo. Či už ide o pilulku, diétu, gadget alebo plastickú chirurgiu, príliš veľa z nás si stále myslí, že môžeme získať všetky výhody cvičenia bez toho, aby sme to vlastne museli robiť.
4. Cvičenie vidíme ako zbytočné alebo ťažké. Čo si myslíte, keď si myslíte o cvičení? Jazda na bicykli do neprítomnosti, oči sa vrátia do tvojej hlavy z nudy? Alebo snáď komplikovaná aerobiková trieda, v ktorej sa tiahneš cez nohy? Bohužiaľ, príliš veľa z nás vidí cvičenie (alebo aspoň to, čo sme definovali ako cvičenie) ako niečo negatívne. Je to nudné, zbytočné, ťažké, opakujúce sa … vyplňte prázdne miesto a pravdepodobne si to myslel. A ak takto vidíte cvičenie, je divu, že to nechcete robiť?
5. Dôsledky nie sú okamžité. Pre väčšinu vecí v živote sú bezprostredné dôsledky, ak nerobíme to, čo máme robiť. Ale čo sa stane, ak nebudete cvičiť? Zvyčajne nič. Aspoň nie hneď. Dokonca ani vedomie možných následkov (ako je prírastok na váhe, srdcové choroby, cukrovka, rakovina) nestačí na to, aby sme sa dostali na cestu, pretože je ťažké sa obávať niečoho, čo sa nestalo alebo sa nikdy nestane, nie?
Vykonajte niektoré z týchto myšlienok s vami? Ak áno, možno sa zaujímate, či je dokonca možné nájsť motiváciu na cvičenie. Dobrou správou je, že aj malá zmena v tom, ako si myslíte o cvičení, môže mať nejaký vplyv.
Motivácia nie je niečo, čo sa stane len vám, ale niečo, čo vytvoríte pre seba. Cvičenie môže byť všetko o pohybe tela, ale nebudete nikam, kým najskôr presuniete svoju myseľ. Prekonanie vašich duševných prekážok môže otvoriť dvere pre nové nápady a nové postoje.
1. Prijmite, že musíte vykonávať. Ak strávite väčšinu svojho času sedením a chcete schudnúť a získať zdravie, cvičenie je nevyhnutnosťou.
Nič, žiadna pilulka alebo diéta alebo chirurgický zákrok nemôžu byť na mieste aktívne. Urobiť mier s touto skutočnosťou často robí to trochu jednoduchšie a dobrou správou je, že vaše voľby sú oplývajúce. Cvičenie sa nemusí robiť v telocvični alebo trvá niekoľko hodín. Vedieť, že si môžete vytvoriť svoj vlastný zážitok z cvičenia vám môže pomôcť vstať a pohybovať sa.
2. Potvrďte svoj životný štýl. V minulosti sme mali viac dôvodov na pohyb. Museli sme odrezať našu vlastnú trávu, umývať naše jedlá ručne, chodiť a zo školy cez osem stôp snehu do kopca oboma smermi – áno, to hovorí moja babička. Ide o to, že veci sa dnes líšia a nemôžeme sa vrátiť do minulosti. Väčšina z nás sa nebude zbavovať našich počítačov, televízorov, automobilov a mobilných telefónov a to nemusí byť nevyhnutne odpoveď. Koniec koncov, tieto veci sú pre nás užitočné a dôležité. Tieto veci však môžu prispieť k našim zdravotným problémom, ak ich necháme prebrať.
Uznanie vašej zodpovednosti, ako aj potreba nájsť rovnováhu vám prináša o krok bližšie k zmene spôsobu, akým žijete.
3. Make cvičenie znamenať niečo pre vás. Pre mnohých ľudí je cvičenie prostriedkom na ukončenie – spôsob, ako schudnúť a získať to perfektné telo … alebo aspoň lepšie ako teraz.
Budúce ciele sú pekné, ale je tu aj ďalšia časť rovnice, ktorá, keď chýba, spôsobuje ťažké držanie: Účel. Inými slovami, vaše tréningy musia mať hodnotu, bez ohľadu na to, či ste niekedy dosiahli požadovaný cieľ. Vždy pracujeme na nejakej budúcnosti, nehmotná vec nestačí – musíme to znamenať niečo teraz.
Takže, čo znamená pre vás cvičenie okrem spôsobu, ako schudnúť? Existuje nejaká hodnota, mimo vašich cieľov na zníženie telesnej hmotnosti, na spracovanie? Pre mňa je cvičenie spôsob, ako znížiť stres a udržať energiu. Pre vás môže byť cvičenie jedinou cestou k sebe. Zistite, že máte vlastnú hodnotu a význam a nájdete vašu motiváciu.
4. Nájdite si vlastnú cestu cvičenia. Príliš často sa stáva, že hlavná myšlienka cvičenia zahŕňa veci ako kluby zdravia, kardiologické stroje, fitness kurzy atď. To je nešťastné, ak si myslíte, že robíte tieto veci, tým sa stanete. Tu je niekoľko dobrých správ – máte slobodu robiť čokoľvek, čo sa vám páči. Ak nenávidíte telocvičňu, nemusíte sa pripojiť k tomu, aby ste sa stali fit. Ak nenávidíte opakovanie a nudu strojov, môžete vyskúšať viac interaktívnych vecí, ako je basketbal alebo spin class. Ak chcete, aby to bolo jednoduché, mohli by ste si po celý deň vyskúšať niekoľko prechádzok, alebo pridajte niekoľko kôl pri ďalšom nakupovaní v obchodaku.
Zistite, čo sa vám páči a zabudnite na pravidlá. Začíname
Odrážať svoje psychické cvičenia bloky je všetko dobré a dobré, ale keď to žuvate, prečo nepodniknúť malé kroky smerom k aktívnejšiemu životnému štýlu? Nemusíte sa celý život obrátiť hore nohami. Namiesto toho použite tieto zdroje, aby ste sa dozvedeli o jednoduchších, menších spôsoboch, ako začať žiť zdravší životný štýl.
Tešíme sa z cvičenia a zdravého stravovania
- Získame motiváciu
- Cvičenie pre gaučové zemiaky
- Začiatočnícky kútik
- Nie je pochýb o tom, že život je iný, než kedy býval, ale to neznamená, že nemôžeme prevziať kontrolu nad našim zdravím a kondíciou.
Všetky nové technológie, ktoré nás udržiavajú tak sedavé, nám ponúkajú ešte viac spôsobov, ako byť aktívny. Teraz máme streaming fitness videá, podcasty, fitness videohry a rôzne zdravotné kluby, aby vyhovovali všetkým potrebám a rozpočtom. Je tu niečo pre nás všetkých, keď budeme mať čas a úsilie pozrieť.
