Viac ako 27 miliónov Američanov má osteoartrózu a ako deti boomov veku, číslo začne stúpať. Osteoartritída patrí medzi najčastejšie príčiny invalidity u dospelých. Vo veku 40 rokov má 90% ľudí určitú mieru osteoartritídy v ich kĺboch nesúcich váhu (kolená, boky, nohy, chrbát), ale môžu zostať asymptomatické (bez symptómov), kým nie sú staršie.
Existuje röntgenový dôkaz osteoartritídy u 70% ľudí vo veku 70 rokov a starších.
Jasne, osteoartritída je významný zdravotný stav. Môže sa tomu zabrániť? Ak by bola prevencia osteoartritídy možná, ľudia by pravdepodobne venovali pozornosť tomu, čo potrebujú robiť – alebo by to bolo? Možno to nie je tak jednoduché, ale ako sa hovorí, "nič dobré nie je ľahké".
Odporúčania pre prevenciu osteoartritídy
Mnoho bolo napísaných o prevencii osteoartrózy. Znižuje sa zmena rizikových faktorov choroby úpravou určitých aspektov vášho životného štýlu.
Existujú 6 základných odporúčaní na prevenciu osteoartritídy. Zamyslite sa nad každým a pýtajte sa, či robíte to, čo by ste mali robiť.
1 – Udržujte svoju ideálnu telesnú hmotnosť
Bolo odhadnuté, že silu 3 až 6 krát telesnej hmotnosti človeka pôsobí cez koleno pri chôdzi. Inými slovami, nadváha s hmotnosťou 10 libier zvyšuje silu kolena o 30 až 60 libier pri každom kroku pri chôdzi.
Sila cez bok je najviac 3 krát telesnej hmotnosti. Strata hmotnosti znižuje stres na vašich kĺboch.
2 – pravidelné cvičenie a účasť na pravidelnej fyzickej aktivite
Pre optimálne zdravie kĺbov sa odporúča, aby ľudia vykonávali 30 minút stredne namáhavého cvičenia najmenej 5 dní v týždni.
Je zistené, že pravidelné cvičenie má zdravotné výhody. Nižšie úrovne cvičenia môžu byť podľa výsledkov štúdie prospešné. Lepšie je získať nejaké cvičenie ako protiklad k žiadnemu cvičeniu.
3 – Chráňte svoje kĺby
Existuje niekoľko zásad spoločnej ochrany, ktoré, ak budú nasledovať, pomôžu šetriť energiu a chrániť spoločné funkcie. Poradenstvo je dosť jednoduché, ale musíte mať na pamäti správne pohyby a rozpoznať signály tela (napr. Bolesť). Dobrá držanie tela a správna telesná mechanika sú dôležité, pretože ochrana vašich kĺbov je faktorom prevencie osteoartrózy.
4 – Vyhnite sa opakovanému stresu na spojoch
Znaky opakujúceho sa stresu zahŕňajú príliš veľa nepretržitých opakovaní aktivity alebo pohybu, neprirodzené alebo nepríjemné pohyby, preexpozícia, nesprávne držanie tela a svalová únava. Tieto príznaky sú zvyčajne spojené s vašou profesiou. Pokúste sa nájsť riešenia na vašom pracovisku a vyhnúť sa dlhotrvajúcemu opakovanému stresu.
5 – Počúvajte svoju bolesť
Toto odporúčanie sa zdá byť tak zrejmé, ale ľudia to nie vždy robia. Naučiť sa vidieť bolesť ako signál, že to preháňate a že je čas na odpočinok si vyžaduje vedomé úsilie. Vyvážený odpočinok a aktivita je optimálna pre zdravé kĺby.
Je súčasťou samosprávy, keď sa naučíte, aby ste nadmerne nepoužívali kĺby a aby ste sa naučili, aby ste neprekročili svoje hranice. Vezmite si, že bolesť je ako stop sign.
6 – Vyhnite sa poškodeniu kĺbov
Predchádzajúce poranenie kĺbov je známe ako bežná príčina osteoartritídy. V kĺboch zaťažených nesprávnym zarovnaním v dôsledku poranenia sa kĺbová chrupavka odtiahne a osteoartritída sa môže začať rozvíjať. Ak je to možné, vyhnite sa zraneniu – a ak zraníte kĺb, okamžite vyhľadajte liečbu.
