1Školenia na rehabilitáciu Vášho zmrazeného ramena
Ak máte bolesť v ramene a ťažkosti pri zdvíhaní ramena, môžete mať zmrazené rameno. Mrazené rameno alebo adhezívna kapsulitída je bolestivý stav, ktorý sa zdá byť postupný a obmedzuje vašu schopnosť zdvihnúť rameno a ruky normálne. Môžete využívať kvalifikované služby fyzického terapeuta, ak máte zmrazené rameno.
Fyzikálna liečba pre zmrznuté rameno typicky zahŕňa použitie terapeutických modalít a postupov na zníženie bolesti a agresívny pohyb pohybov (ROM), ktoré pomáhajú zlepšiť mobilitu ramien. Váš PT by vás mal naučiť, čo očakávať od liečby pre vaše zmrznuté rameno, a on alebo ona by vás mala naučiť, čo môžete urobiť, aby ste pomohli Vášmu stavu.
Cvičenie a pohyb sú nevyhnutné pre úspešnú liečbu Vášho zmrazeného ramena. Váš fyzikálny terapeut vás bude vykonávať cvičenia v klinike PT a on alebo ona pravdepodobne budete mať vykonať špecifické cvičenia sami ako súčasť domáceho cvičebného programu.
Tu je krok za krokom program cvičení, ktoré vám pomôžu začať liečiť vaše zmrznuté rameno. Program začína s pasívnym pohybom pre vaše rameno a postupuje sa k intenzívnejším cvičením posilňujúcim manžeta rotátora. Nezabudnite sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom skončiť pred týmto alebo iným liečebným programom pre váš stav.
2Passive rameno Rozsah pohybových cvičení
Vzhľadom k tomu, charakteristickým znakom zmrznutého ramena je silná strata ramena ROM a zmenený pohyb ramena, práca na zlepšení ramena ROM je mimoriadne dôležitá. Smery pohybu najčastejšie ohrozené zamrznutým ramenom zahŕňajú ohyb, únos a vonkajšiu rotáciu. Môžete tiež mať vážnu stratu vnútornej rotácie a addukcie, čo je podobný pohyb ako za chrbtom.
Pasívne ROM pre vaše rameno je skvelý spôsob, ako pomôcť zlepšiť mobilitu ramien. Jediný problém s pasívnou ROM: potrebujete inú osobu, ktorá vám pomôže robiť cvičenia. To pomáha udržať vaše rameno úplne uvoľnené počas cvičení ROM. Váš PT môže vykonávať pasívne ROM cvičenia pre vás, kým ste na klinike.
Môžete použiť systém kladiek, ktorý vám pomôže poskytnúť ROM na ramene; toto sa vzťahuje na aktívne asistujúce rameno ROM.
Spoločné smery pohybu, na ktorých by ste mali pracovať počas pasívnych ROM, zahŕňajú ohyb, únos, vonkajšiu rotáciu a vnútornú rotáciu.
3Sťahy na uteráky
Môžete použiť uterák, ktorý pomôže natiahnuť rameno, ak máte zmrazené rameno. Vnútorná rotačná úsek uteráka, ktorý sa bežne nazýva stretch ruky za chrbtom, môže pomôcť pritiahnuť tesné svaly manžety rotátora a zmršťovanú kĺbovú kapsule.
Strečový hrudník na uteráku alebo úsek pectoralis by sa mal vykonať tak, aby sa natiahol predok ramena. Nezabudnite sa zoznámiť so svojím fyzickým terapeutom, aby ste sa dozvedeli, ako bezpečne vykonávať utierky pre vaše zamrznuté rameno.
4Shoulder Aktívny rozsah pohybových cvičení
Akonáhle sa vaše rameno pohybuje trochu s pasívnym ROM a jemné úseky, je čas začať aktívne pohybovať ruku. Aktívne cvičenie na ramene vám môže pomôcť začať používať svoju ruku normálne a môže vám pomôcť začať znovu pracovať na ramenách a rotátorových manžetach.
Aktívne ROM cvičenie pre vaše rameno je jednoduché robiť doma, a môžu byť vykonávané niekoľkokrát denne. Vykonajte každé cvičenie vo flexe, únosu a vonkajšej rotácii pre 10 až 15 opakovaní.
5Isometrické ramenné cvičenie
Keď začínate zvyšovať mobilitu ramien s rozťahovaním a cvičením ROM, môže to byť čas, aby ste začali posilňovať svaly okolo ramien. Ak chcete začať používať ramenné a rotátorové manžety, je možné vykonávať izometrické cvičenie v ramene. Tieto cvičenia sa jednoducho robia bez špeciálneho vybavenia a môžu pomôcť zlepšiť neuromuskulárne nábor rotačných manžetových svalov.
Ak chcete vykonať izometrické cvičenie v ramenách, jednoducho zatlačte na stenu v určitých smeroch. Zatlačte tlak na päť sekúnd a potom uvoľnite. Môžete vykonávať izometrické cvičenia pre 10 až 15 opakovaní dvakrát až trikrát denne.
6Sekulárne stabilizačné cvičenia
Keď máte zmrazené rameno, môžete začať používať stratégie na kompenzáciu vášho nedostatku pohybu na ramennom kĺbe. Jednou kompenzačnou stratégiou je presunutie lopatky nadmerne, keď zdvihnete ruku.
Skapulárne stabilizačné cvičenia vám môžu pomôcť získať kontrolu nad lopatkou tak, aby sa pohybovala normálne, keď zdvihnete ruku. Cvičenia je možné vykonať na posteli a nevyžadujú si žiadne špeciálne vybavenie.
Ak chcete vykonať cvičenie, vykonajte náčrt riadku a náchylné "I, T, a Y" cvičenie pre 10 až 15 opakovaní. Nezabudnite sa zaregistrovať pomocou svojho PT, aby ste sa uistili, že to robíte správne.
7Rotator manžety posilňovanie s odporovou kapelou
Zmrazené rameno je stav, keď sú veci tesné – naozaj tesné. To neznamená, že by ste mali ignorovať prácu na zlepšení síl ramena a rotátorových manžiet.
Zlepšenie pevnosti manžety rotátora vám môže pomôcť vrátiť sa k normálnej činnosti a mobilite, ak máte zmrazené rameno. Práca so svalmi rotátorovej manžety je jednoduchá pomocou odporového pásma. Použite pás k posilneniu ramena vo flexe, únosoch, vnútornej a vonkajšej rotácii a predĺžení. Vykonajte každé cvičenie 10 až 15 opakovaní, ale iba tieto raz za deň. Ak nemáte skupinu odporu, môžete ju získať od svojho miestneho fyzikálneho terapeuta.
Word from Verywell
Zmrznuté rameno môže byť bolestivým stavom, ktorý vám bráni v tom, aby ste normálne pohybovali rukami. Ak máte zmrazené rameno, je dôležité používať špecifické cvičenia a pohyby, ktoré vám pomôžu dostať sa zase do ramena a ramena. Ak sa chcete prihlásiť pomocou PT a začať pracovať s týmto postupným programom, môžete rýchlo a bezpečne vyriešiť zamrznuté rameno.
