Cvičenie, ako je rýchle chôdza môže byť súčasťou riešenia pre problémy menopauzy môžete čeliť. Mnoho žien má ťažkosti s udržiavaním prírastku hmotnosti počas menopauzy. Ešte horší je, že hormonálne zmeny menopauzy prinášajú zvýšené riziko srdcových ochorení. Menopauzálne roky často prinášajú zmeny v nálade a energii vrátane najvyššej miery depresie ktorejkoľvek vekovej skupiny.
Dobrou správou je, že štúdie hovoria, že mierne intenzívne cvičenie vám môže pomôcť bojovať s týmito problémami.
6000 krokov denne alebo viac pre kontrolu hmotnosti a zdravie pri menopauze
Štúdia žien stredného veku zistila, že tí, ktorí prihlásili viac ako 6000 krokov denne, mali znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky a menšie pásy. Ženy v štúdii boli požiadané, aby nosili krokomer na sedem dní, aby zaznamenali svoje kroky. Celkové priemerné kroky denne boli len o málo viac ako 5000. V "neaktívnej" skupine bolo priemerné číslo veľmi nízke 3472 a tieto ženy tvorili 61,8% z celkového počtu. Menšia aktívna skupina dosahovala v priemere 9056 krokov denne (31,9% z celkového počtu žien v štúdii). Výsledky boli upravené podľa veku, menopauzy, fajčenia a hormonálnej liečby.
To je ďalší dôkaz, že cieľ 10 000 krokov denne môže znížiť zdravotné riziká a obezitu. Jednoduchý krokomer alebo fitness monitor, ktorý je zábavný a interaktívny, môže pomôcť motivovať ženy k pohybu po celý deň.
Cvičenie dva až tri krát za týždeň pre zdravie srdca v strednej dobe
Britská štúdia s viac ako 1 miliónom žien, ktoré nasledovala už deväť rokov, zistila, že výkon dvoch až troch týždňov znižuje riziko srdcových ochorení, cievnej mozgovej príhody a krvných zrazenín o 20 percent v porovnaní neaktívnym ženám. Chôdza a iné mierne intenzívne cvičenia, ako napríklad cyklistika a záhradníctvo, boli spojené so zníženými rizikami.
rýchle prechádzky zlepšujú náladu lepšie počas menopauzy
Je to bežná otázka, aké cvičenie je lepšie pre zvýšenie vašej nálady a úrovne energie. Potrebujete bežať, aby ste cítili výšku bežca? Štúdia hlásená na stretnutí Severoamerickej menopauzy spoločnosti vo Washingtone D.C. v roku 2011 zistila, že mierna intenzita cvičenia, ako je rýchla chôdza, bola lepším prostriedkom na posilnenie nálady žien v strednom veku ako intenzívnym cvičením, ako je beh.
Ženy, ktoré cvičili s miernou intenzitou, mali možnosť zvoliť si tempo, ktoré chcú na bežiacom páse, ale sledovali ich srdcový rytmus, aby sa ubezpečili, že chodia dostatočne rýchlo, aby boli na miernom stupni intenzity. Rovnaké ženy tiež urobili záchvat intenzívneho cvičenia intenzity. Dostali psychologické testy na náladu pred, počas a po cvičení.
Na zvýšenie nálady, aby sa usmievali a dali im pocit zvýšenej energie, mierna intenzita výrazne zvýšila intenzívnu intenzitu. V skutočnosti ženy, ktoré najviac potrebujú dostať sa do bežného cvičenia z dôvodu nečinnosti alebo hmotnosti, reagovali oveľa menej pozitívne na energické cvičenie. V dôsledku toho sa dospelo k záveru, že závery výskumu boli zamerané na podporu miernej intenzity žien v strednom veku.
Tiež dospeli k záveru, že ženy by mali byť povzbudzované k tomu, aby si mohli vychutnať fyzické aktivity, ktoré boli osobne zmysluplné a boli príjemné.
Cvičenie znižuje riziko depresie v menopauzových rokoch
Ženy stredného veku majú najvyššiu mieru depresie akejkoľvek vekovej skupiny. Štúdia sledovala 2891 žien po dobu 10 rokov, keď prechádzali menopauzou. Zistili, že ženy, ktoré dosiahli viac fyzicky aktívnych žien, mali menej výskytu depresie. Viac bolo lepšie. Neaktívne ženy boli s najväčšou pravdepodobnosťou depresívne, zatiaľ čo tí, ktorí mali určitú telesnú aktivitu, boli menej pravdepodobné. Ženy, ktoré dosiahli doporučené pokyny o fyzickej aktivite, mali najnižší výskyt depresie.
Slovo od Verywell
Nesedzte na menopauzu. Urobte si záväzok byť aktívny počas celého dňa a skrátiť čas strávený na sedenie. Pridajte čas na vycvičené tréningy, s rýchlymi prechádzkami, ktoré vám umožnia pracovať na vašom srdci a pľúcach. Využite výhody s lepšou energiou, náladou a zdravím.
