Úseky plantárnej fasciitis môžu byť predpísané vaším fyzikálnym terapeutom, aby vám pomohli zlepšiť celkovú pohyblivosť nohy. Uskutočňovanie plantárnej fascie sa môže pravidelne rozširovať, môže byť jednou z častí vášho rehabilitačného programu.
Plantárna fasciitída je nadmerné poškodenie zapríčinené zápalom plantárnej fascie, tlustým vláknitým pásom, ktorý spája pätovú kosť so základňou prstov.
Príznaky plantárnej fasciitis zahŕňajú bolesť päty, ktorá je na začiatku horšie ráno. Stretnutie plantárnej fascie môže pomôcť znížiť príznaky plantárnej fasciídy.
Ak máte plantárnu fasciitídu, môžete využiť fyzickú terapiu na liečbu bolesti a opätovné pocity normálnej nohy. Váš PT môže používať rôzne spôsoby liečby a formy a pravdepodobne predpíše cvičenie na liečbu Vášho stavu. On alebo ona môže tiež povedať, čo STOP robiť, čo môže byť vaše príznaky horšie. Ak sa u Vás objaví bolesť nôh, najprv je fyzická terapia dobrou voľbou.
Tu je zoznam cvičení, ktoré váš fyzikálny terapeut môže predpísať pre plantárnu fasciitídu. Pred začiatkom tohto cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
Dlhé sedenie Stretch
- Posaďte sa na podlahu s nohami roztiahnutých pred vami
- Očistite uterák okolo hornej časti vašej postihnutej nohy
- Vytiahnite uterák smerom k vám, kým nie je pocit úsek cez dno vašej nohy
- Držte na 30 sekúnd potom uvoľnite a potom zopakujte 10-krát
Achilles Stretch
- Stojte pred stenou a položte si ruky rovno na stenu
- Vráťte sa so svojou postihnutou nohou držať ju rovno na podlahe
- Presuňte druhú nohu dopredu a pomaly sa naklonte smerom k stena
- Zastaviť, keď máte pocit úsek cez tela
- Držte na 30 sekúnd, potom relaxovať a opakujte 10 krát
Stair Stretch
- Stojte na schodoch na loptičkách pre vaše nohy
- Držte koľajnicu na rovnováhu
- Pomaly znižujte pätu zranená noha, až kým nie je pocit útlmu
- Držte 30 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10-krát
Môže sa valiť
- Posaďte sa na stoličku
- Rolovať zranenú nohu (bez obuvi na) tam a späť od špičky prstov k päte cez plechovku
- Opakovať desaťkrát v oboch smeroch
Môžete pomôcť liečiť bolesť a zápal plantárnej fasciídy tým, že sa plechovka môže hodiť na fľašu s ľadom v technike nazývanej masáž ľadovej fľaše.
Toe Stretch
- Posaďte sa na podlahu s kolenom ohnúť a noha plochá na podlahe
- Potiahnite prsty späť na zranenej nohy, kým úsek cez oblúk je pocit
- Držte na 30 sekúnd potom uvoľnite a opakujte 10 krát
Plantar Fascia Toe Stretch
- Odstráňte svoju obuv
- Stojte na stenu a postavte ju na stenu. Vaše prsty by mali byť predĺžené do steny
- Pomaly stlačte dolu, natiahnite špičku smerom dozadu a pretiahnite svoju plantárnu fasciu
- Držte polohu 10 až 15 sekúnd.
- Opakujte päťkrát.
Váš PT môže predpisovať tieto úseky, ktoré sa majú vykonávať pravidelne počas dňa, ale mali by ste prestať, ak akýkoľvek úsek spôsobí trvalé zvýšenie bolesti.
V takom prípade sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Slovo z Verywell
Ak máte bolesť nôh kvôli plantárnej fasciitíde, môžete mať prospech z jemnej nohy a členku tiahne začať liečiť váš stav. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť, ktoré úseky sú pre vás najlepšie. Keď budete tvrdo pracovať na fyzickej terapii a budete ostražitý pri cvičeniach plantárnej fasciitis, môžete maximalizovať vaše šance na návrat späť k normálnej činnosti rýchlo a bezpečne.
