Napriek tomu, že osobný tréning je viac hlavným prúdom ako kedykoľvek predtým, stále existuje veľa ľudí, ktorí váhajú prijímať trénera. Obávajú sa nákladov, obávajú sa bolesti a zaujímajú sa o veci ako: Vyzerám ako úplný idiot? Môj tréner ma bude mučiť? Tieto obavy sú normálne, ale nemali by ste im zabrániť v prenášaní osobného trénera. Získajte viac informácií o najbežnejších obavách a o tom, ako sa s nimi môžete dostať.
1 Je to príliš veľa
Osobné školenia môžu byť drahé a stávajú sa od 30 dolárov za hodinu až po viac ako 100 dolárov, v závislosti od toho, kde žijete a od svojich trénerov. Áno, stojí to, ale existuje veľa dôvodov, prečo si ho najmete a môže to byť dobrá investícia. Ak skončíte s cvičením, dlhodobým úbytkom hmotnosti a zdrojom, na ktorý sa môžete obrátiť na radu, je to dosť dobrá výplata.
Ak je rozpočet problémom, zvážte tieto možnosti:
- Semi-súkromné školenie – S týmto môžete trénovať s približne 2-5 ľuďmi vo veľmi malom skupine, často vo formáte okruhu.
- Malý skupinový tréning – Toto môže byť trieda štýlu bootcamp s obmedzeným počtom cvičiteľov a buď paušálny poplatok za sériu tried, alebo poplatok za jednotlivé triedy.
- Cvičenie s priateľom – Môžete tiež ušetriť peniaze tým, že pracujete s priateľom alebo členom rodiny.
- Vyjednávajte so svojím trénerom – Nie všetci tréneri to urobia, ale stojí za to pýtať.
2 Som príliš nadváhou a / alebo mimo tvaru
Ak je to už dlho (alebo niekedy) dlho (alebo niekedy), keď ste pracovali, zamestnanie trénera môže priniesť strašidelné otázky:
- Čo keď nemôžem robiť cvičenia ? – Potrebujete čas, aby ste sa fyzicky pripojili k svojmu telu a to znamená, že nemusíte robiť cvičenie správne. Dajte si čas naučiť sa cvičenia skôr, než sa odradíte.
- Čo keď nemôžem trénovať? – Vašou trénerovou úlohou je vytvoriť tréningy, ktoré nezodpovedajú len vašim cieľom, ale čo dokáže vaše telo zvládnuť. Váš tréner sa s vami prihlási počas tréningu, ale ak sa niečo cíti príliš náročné, povedzte to. Váš tréner potrebuje tieto informácie, aby vedel, kedy tlačiť a kedy späť.
- Čo keď môj tréner vidí, čo je tučný, lenivý slob, naozaj som? – Váš vlak bude klásť ťažké otázky o vašom cvičení a stravovacích návykoch, odhaľuje veci, ktoré aj tvoji priatelia alebo rodina nemusia vedieť. Môžete sa cítiť zraniteľne, keď odhalíte tieto tajomstvá, ale váš tréner nie je, aby vás posúdil. "Tuk, lenivý slob" sa ani nezačal premýšľať … Je príliš zaneprázdnený premýšľať o tom, čo urobí, aby vám pomohol dosiahnuť vaše ciele.
Pamätajte na tieto veci:
- Si silnejší, ako si myslíš, že
- Vieš viac, ako si myslíš, že ťaháš
- To sa stáva jednoduchšie s časom a praxou
3 Neviem čo mám očakávať
" , alebo švihne nejaký podivný kettledrum … A ja nie vyskočím hore a dole, kým nezomrejem. " To je to, čo jeden nový klient blurted hneď ako ona šla do dverí. Keď som sa spýtala: "Sledovala ste Najväčšího porazitela, áno, nie?"Pri absencii skúseností si môžete predstaviť všetky druhy strašidelných vecí, ktoré by sa mohli stať počas osobného tréningu. Ale váš tréner nebude robiť nič, pre čo nie ste pripravení.
Čo môžete urobiť, aby sa uľahčili vaše obavy:
Vykonajte svoj výskum
- – Predtým, než si najmete starého trénera, získajte odporúčania od priateľov alebo používajte IDEA Fitness Connect na nájdenie trénerov vo vašej oblasti, ktoré boli preverené a často recenzované. Vyjadrite svoje obavy
- – Môžete často získať okamžité uistenie tým, že hovoríte o tom, čo sa bojíte. Napíšte otázky pred stretnutím s trénerom – Čo by ste mali nosiť? Čo budete robiť počas prvého zasadnutia? Mali by ste priniesť svoju vlastnú vodu alebo uterák? Pozrite sa na varovné vlajky
- – Pozrite sa na poplašné zvončeky, ktoré pri vašej prvej schôdzke zhasnú. Vysvetlil si dôležité fakty o vašej histórii zdravia alebo sa vôbec nepýtal? Povedala, že jej obľúbená časť tréningu je, keď jej klient na konci končí? 4 Som strach, že to bude zraniť
"Je to zranenie?" No, ak sa budete opýtať …
Vážne, cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Pravdepodobne bude nejaké nepríjemné pocity, čo je pravda, kedykoľvek vaše telo robí veci, na ktoré nie je zvyknutý. Niekoľko vecí, ktoré môžete očakávať, keď začnete cvičiť:
Horiace svaly
- – Je normálne cítiť nejaké pálenie vo vašich svaloch, najmä ak ste začiatočník alebo ak robíte vysoko intenzívne alebo vysoko opakujúce cvičenia. Pálenie pochádza z budovania kyseliny mliečnej, keď sa vaše svaly unavia. To je nepríjemné, ale prejde a môže sa stať menej problémom, keď sa dostaneš silnejší. Jello efekt
- – To je, keď sa vaše telo stane unavené počas cvičenia, a ako výsledok, môže sa zväčšovať alarmujúcim spôsobom, podobne ako Jello. Toto by malo trvať s dobou odpočinku, ale povedzte svojmu trénerovi, ak sa cítite veľmi slabý a / alebo nestabilný. Možno budete potrebovať viac času na obnovenie. Svaly, ktoré ste nikdy predtým necítili
- – Vaše telo má viac ako 650 svalov. Nebudete pracovať všetky z nich počas jedného tréningu, ale môžete mať pocit, že máte. Je normálne pocítiť cvičenie všade , dokonca aj v nesúvisiacich častiach tela (napr. "Myslím, že som pocítil, že sa mi to stane v ľavej ušnej laloku.") Keď stavíte silu v slabších oblastiach tela, bude to menej problém.Tuhosť a bolesť
- – Akákoľvek nová aktivita môže spôsobiť bolesť v priebehu 24-48 hodín od vášho tréningu. Niektoré bolesti sú normálne a môžete zistiť, že protizápalové, horúce kúpele alebo masáže môžu pomôcť. Ak si však nemôžete štetkovať vlasy / chodiť po schodoch / dýchať bez bolesti, prehnali ste to. Povedzte svojmu trénerovi, ak sa u Vás vyskytne nadmerná bolesť, aby ste mohli trochu znížiť tréning. Nemali by ste však cítiť žiadnu skutočnú bolesť – akákoľvek ostrá bodavá bolesť v kĺboch, svaloch alebo spojivovom tkanive by mala byť vašou okamžitou pozornosťou.
5 Som strach z úrazu
To je zdravý strach, ale ten, ktorý by vás nemal zastaviť v prenájme trénera. Akýkoľvek pohyb môže spôsobiť zranenie a činnosti, ktoré kombinujú osobný tréner, nový cvičik, ťažké zariadenie a pohyblivé časti tela, môžu toto riziko zvýšiť. Váš tréner urobí všetko pre to, aby tomu zabránil, ale nie je žiadna záruka, že nebudete zranení. Tu je návod, ako znížiť riziko:
Dostaňte kontrolu
- – Máte strach, že zhoršíte staré zranenie, pozrite sa na svojho lekára, aby ste dostali povolenie. Buďte čestní
- – Keď vyplňujete svoju formu zdravotnej histórie, ktorá sa má stať pred začiatkom cvičenia, uveďte všetky predchádzajúce alebo aktuálne zranenia, operácie, stavy alebo choroby. Povedzte svojmu trénerovi o akejkoľvek bolesti, ktorú máte, o akýchkoľvek pohyboch, ktoré vás obťažujú alebo o cvičeniach, ktoré v minulosti spôsobili problémy. Dávajte pravidelnú spätnú väzbu
- – Sťažovanie je pravdepodobne najviac zábavy, ktoré budete mať počas tréningu a môžete to urobiť ešte užitočnejšie tým, že budete špecifický. Napríklad, "Nenávidím toto cvičenie", nie je úplne užitočné ako: "Nenávidím toto cvičenie, pretože to naozaj obťažuje moje pravé rameno." Buďte svojim vlastným advokátom
- – Ak sa počas cvičenia niečo cíti zle, zastavte. Zranenia sa často vyskytujú, keď skôr pracujete na bolestiach než na zastavenie. Niektorí klienti sú hanbliví, keď hovoria, často si myslia: "No, nedal by mi toto cvičenie, ak by si nemyslel, že by som to dokázal, že?" Ako skvelý ako váš tréner môže byť, nemôže predvídať všetko. 6 Mám tréner traumu
Ak ste niekedy opustili osobnú tréningovú reláciu plačúce, limping, plazenie a / alebo sľúbenie zastaviť platbu na šeku hneď ako máte silu na zdvihnutie telefónu, pravdepodobne ste mali trénera trauma.
Rovnako ako každá profesia, osobné tréning má svoj spravodlivý podiel kostných kostí. Niektorí môžu zaobchádzať s vašou prvou reláciou, ako je to súťaž, aby ste zistili, koľko mučenia vaše telo zvládne. Niektorí to robia, pretože si myslia, že to je to, čo chce každý klient. Iní to robia, pretože klient môže požiadať o tento typ tréningu bez toho, aby si uvedomil, aké ťažké to je naozaj. Výsledkom je prinajmenšom Trauma Trauma a v najhoršom prípade zranenie.
Pre každého zlého trénera sú stovky dobrých, ale možno budete musieť pristupovať k novému vyhľadávaniu s niekoľkými vecami na mysli:
Požiadať o odporúčania
- z priateľov, rodín alebo dôveryhodných webových stránok, ako je IDEA FitnessConnect Požiadať o referencie
- – Opýtajte sa vášho trénera, ak sa môžete spojiť so súčasnými alebo predchádzajúcimi klientmi, aby ste získali skutočný príbeh Pozrite sa na skúsenosti a vzdelanie
- – Uistite sa, že váš tréner má skúsenosti s výcvikom širokej škály klientov a zaobchádzanie s akýmikoľvek zraneniami alebo podmienkami, ktoré môžete mať. Mal by mať aj akreditovanú osobnú certifikáciu školení. Buďte špecifický o tom, čo chcete
- – Keď sa stretnete s novým trénerom, povedzte mu o vašich predchádzajúcich skúsenostiach s Bad Trainer – Čo sa stalo? Čo chcete byť iný? Ako by sa mohol Dobrý tréner rozhodnúť pre vás? 7 Som strach z neúspechu
Ak ste sa pokúsili schudnúť s diétami, cvičebnými programami alebo inými neúspešnými podnikmi, môžete sa obávať ďalšieho zlyhania straty hmotnosti. Bohužiaľ, zamestnanie školiteľa nie je zárukou úspechu. Tréner môže urobiť veľa vecí pre vás – naučí vás úžasné rôzne cvičenia, vyzve vás, poskytne vám individuálne tréningy, sledujete pokrok a motivujete vás. To, čo nedokáže urobiť, je to, čo vám najviac potrebuje schudnúť: Túžba zmeniť.
Niekedy, prenájom osobného trénera sa nijako nelíši, ako sa snažiť o novú stravu alebo nový fitness gadget v nádeji, že nájdete niečo, čo
konečne prácu. Problém je, že žiadna strava alebo gadget alebo osobný tréner nebude mať nejaký rozdiel, ak neveríte, že to, ako žijete, spôsobuje, že ste viac nešťastní, než aby ste ho museli zmeniť. Stála schôdzka, za ktorú platite a odborník, ktorý vám môže pomôcť, môžete určite motivovať, ale nie je to talisman proti zlyhaniu. Predtým, ako sa ponoríte, opýtajte sa, prečo chcete najať trénera. Dobré dôvody na prenájom trénera: Nevidíte výsledky, neviete, odkiaľ začnete, alebo ste uviazli na náhornej plošine. Zlé dôvody na prenájom trénera: Chcete rýchlo schudnúť, cítite tlak agresívnych obchodníkov, chcete dokonalé telo alebo si myslíte, že tréner môže magicky premeniť vás na osobu, ktorá je motivovaná cvičiť.
8 Obávam sa z toho, že sa zaväzujem
Prijímanie osobného trénera je veľký záväzok a je normálne, že sa dostanete na nohy. Je to viac, ako len stretnutie s niekým na hodinu cvičenia, ale tiež sa dopúšťate:
Peniaze
- – Môžete zaplatiť 35 až 100 dolárov za hodinu, aby ste pracovali s trénerom a to je veľká investícia. Pozrite sa na svoj rozpočet a zistite, koľko môžete minúť pred registráciou. Čas
- – Máte čas na schôdzku, aby ste sa s ňou zaoberali, ale máte aj prípravný čas, čas a čas jazdy na cvičenie počas zvyšku týždňa. Pozrite sa na svoj harmonogram, aby ste sa uistili, že sa vám to hodí. Dôvera
- – Veríte tomuto človeku svojmu telu, času a vašim cieľom. Od prvého zasadnutia by ste sa mali cítiť dobre. Ak nie ste v pohode z get-go, choďte inde. Váš životný štýl
- – Nepreberáte len hodinu cvičenia, keď sa prihlásite na tréning, ale aj iné aspekty svojho života: Vaša strava, ako trávite svoj čas, ako ste aktívni, ako spíte, ako sa vysporiadať so stresom atď. Uistite sa, že ste naozaj pripravení na zmenu pred tým, ako urobíte záväzok. 9 Obávam sa, že vyzerám ako idiot
Keď si najmete trénera, bude
očakávať, že urobí rôzne fyzické pohyby a áno, niekedy tieto pohyby budú nepríjemné. Nielen to, ale vaše telo bude mať rôzne reakcie na túto fyzickú aktivitu: Potenie, trasenie, wobbling alebo len jasné zmätok. Niektoré spoločné starosti: Čo keď som prd?
- Určite ste mohli a, úprimne povedané, nie je to tak nezvyčajné. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, je smiať sa a povedať niečo ako: "Myslím, že som si vybral nesprávny deň, kedy by som si mohol pochutnať na fazuľa na obed." Mám smrad?
- – Možno. Ale váš tréner vdýchol toľko telesného zápachu, pravdepodobne už to ani necítil. Mám taký pocit?
- – Nie. Klienti sa často cítia v rozpakoch, keď opúšťajú veľký pool potu na lavici. Váš tréner je skutočne veľmi spokojný, keď sa potíte. Znamená to, že vaše telo robí to, čo má: Regulovať teplotu tela. Vyjdite a pot. Som naozaj nekoordinovaný?
- – Nie, nie ste. Môžete byť celkom pôvabný v skutočnom živote, ale keď sa stretnete s cvičením, ktoré zahŕňa vaše končatiny v rôznych smeroch, cítite sa ako idiot. Veľa cvičení je nepríjemné a odhaľuje skutočnosť, že nie ste dokonalí a že všetci musíme praktizovať nové veci. S trpezlivosťou, otvorenou mysľou a zmyslom pre humor dôjde dlhú cestu k zmierneniu sebauvedomenia. 10Mám strach, že sa mi nebude páčiť môj tréner
Keď si najalte trénera, nie ste len pozerať na niekoho certifikáciu, skúsenosti a vzdelanie, tak sa pozeráte na ich osobnosť. Väčšina osobných trénerov sa môže stretnúť so širokým okruhom ľudí, ale nie všetky osobnosti sa veľmi dobre dotýkajú.
Zvýšte šancu nájsť správneho trénera tým, že premýšľate o tom, čo je pre vás dôležité. To môže zahŕňať:
Pohlavie
- – Ak máte prednosť, či chcete pracovať s mužom alebo samičkou, hneď sa zapojte do hovoru. Osobnosť
- – Chcete niekoho, kto je ticho povzbudzujúci, alebo niekto agresívnejší? Štýl školenia
- – Väčšina trénerov sa prispôsobí tomu, čo chcete a potrebujete, každý tréner je iný. Napríklad, ak chcete nové, kreatívne tréningy, urobte to od začiatku tak, aby vás tréner neprilepil na rovnaké staré stroje. Poskytnutie troch usmernení vášmu trénerovi môže ušetriť vás a trénera zo zlého zážitku. Najdôležitejšie je rozprávať, ak to nie je dobre. Možno si myslíte, že váš tréner by mal čítať tvoju myseľ, ale ak to nevyplníš, tvoj tréner nemusí mať žiadnu stopu, že si nešťastná.
