Je bežné pre bežcov, najmä pre tých, ktorí trénujú dlhé preteky, aby získali čierne alebo poškodené nechty. Niektorí bežci na dlhé vzdialenosti dokonca uvažujú o tom, že dostanú čierny nehty alebo strácajú toaletu na oblohe. Ale, rovnako ako iné bežné bolesti, je možné sa vyhnúť vzniku čiernych nechtov na nohách. Tu sú tipy na predchádzanie a liečbu.
Príznaky čiernych nechtov na nohách
Najprv sa nechty na nohe objavia načernalé a bolestivé.
Čierna farba je krv pod nechtom (z blistra), ktorá vysušuje. Klinec zvyčajne spadne, keď nakoniec vyrastie nový necht. Bežci, ktorí trénujú na maratón alebo robia veľa zjazdu, sú s najväčšou pravdepodobnosťou kandidátmi na čierne prsty na nohách, pretože prsty sa neustále tiahnu na prednej strane obuvi. Tiež je väčšia pravdepodobnosť, že dostanete čierne na nohách, ak budete v teplejších dňoch bežať na dlhých vzdialenostiach, pretože vaše nohy sa viac zväčšujú, keď je horúce.
Príčina čiernych nechtov na nohách
Čierne nechty na nechty sú spôsobené neustálym nárazom alebo trením vašej špičky na prednú časť obuvi. Pod klinček sa tvorí krvný blister a pľuzgier nemôže dýchať, takže trvá oveľa dlhšie, kým sa uzdraví.
Prevencia čiernych nôh na nohách
Aby ste predišli čiernym špičkám na nohách, uistite sa, že nosíte správnu veľkosť bežeckej topánky (minimálne o polovicu väčšiu ako vaša veľkosť ulíc, mali by ste mať dostatok miesta v toeboxe).
Mali by ste mať jednu vzdialenosť miniatúr medzi vašou najdlhšou špičkou a koncom topánky. Kúpte si nové bežecké topánky na konci dňa, keď sú vaše nohy najviac opuchnuté. Pravidelne orezávajte nohy a udržujte nohu suchú tak dlho, ako je to možné počas dlhých beží. Niekedy môže dlhšie nechty na nohe zasiahnuť prednú časť vašej topánky a viesť k krvácaniu pod nechtami.
Nezabudnite nosiť dobré ponožkové ponožky, nie bavlnené. Čiňte topánky pevnejšie pozdĺž prednej časti, ak robíte veľa behu na zjazdovke.
Hoci sa na začiatku tréningu v teplom počasí často vyskytujú čierne nehty (keď sa vaše nohy zužujú), mali by ste byť tiež opatrní pri behu v chladnom počasí. Ak máte na sebe hrubé ponožky alebo dva páry ponožiek, aby ste zostali v teple, vaša bežecká obuv môže skončiť príliš tesne, čo vás vystavuje väčšiemu riziku vzniku čiernych nechtov na nohách.
Liečba nechtov nôh
Akonáhle máte čierny nehty, je najlepšie nechať to samé, pokiaľ je bolesť zvládnuteľná. Bolesť je zvyčajne najhoršia v prvý deň a potom sa znižuje každý deň potom. Ak je to extrémne bolestivé, lekár môže dať otvor do nechtu, aby uvoľnil tlak.
Poškodená časť nechtu sa postupne odtiahne a nahradí ho novými nechtami. Nepokúšajte sa vyhnúť starému nechtu – nakoniec sa uvoľní a sama vypadne, akonáhle začne nový necht. Ak máte obavy z toho, ako vaše nechty vyzerajú, je to v poriadku, aby ste nechali lak na nechty čierne toalety a na nové nechty prichádzajúce dovnútra
Ak kedykoľvek zistíte, že začervenanie a infekcia alebo bolesť zhoršuje, nechajte ju kontrolovať zdravotníckym pracovníkom.
Pozri tiež:
- Ako zistiť, či vaše bežecké topánky sú príliš malé
- Runner nohy problémy
- 7 vecí, nikto vám nepovie o behu
