Znížením chronický zápal – známy tiež ako slabý alebo systémový zápal – môžete posilniť svoju obranu proti niekoľkým závažným ochoreniam. Navyše, na jemné doladenie vašej stravy a celkovej sebaobsluhy môžete znížiť chronický zápal pomocou určitých prírodných látok a alternatívnych terapií.
Zníženie zápalov Prirodzene
Tu je pohľad na niekoľko prístupov k zníženiu zápalu prirodzene:
Omega-3 mastné kyseliny
Udržiavanie diéty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (prirodzene k dispozícii v potravinách ako rybí olej a ľanový olej) a nízke v určitých omega -6-mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je červené mäso a mliečne výrobky, môžu pomôcť znížiť zápal a chrániť pred ochoreniami, ako je rakovina prsníka, reumatoidná artritída, ochorenia srdca a astma, podľa výskumného prieskumu publikovaného v roku 2002.
Zdá sa, prozápalové látky, omega-3 mastné kyseliny sú tiež dostupné vo forme doplnkov.
Byliny
Predbežný výskum naznačuje, že niektoré byliny môžu pomôcť znížiť zápal. V štúdii na zvieratách uverejnenej v roku 2007 napríklad vedci zistili, že kurkumín (zlúčenina nachádzajúca sa v curry korenia) môže prekonať prozápalové proteíny nazývané cytokíny. A vo výskumnej skúške zverejnenej v roku 2005 vyšetrovatelia zistili, že zázvor môže znížiť zápal účinnejšie ako nesteroidné protizápalové lieky (napríklad aspirín).
V čerstvej alebo sušenej forme sa dá varenie použiť kurkuma aj zázvor. Ak uvažujete o použití akéhokoľvek druhu bylinného doplnku v snahe znížiť zápal, uistite sa, že pred začatím doplnkového režimu sa obráťte na svojho lekára.
Jóga
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, môžu mať podľa štúdie 50 žien v roku 2010 zníženú hladinu interleukínu-6 (marker zápalu).
Analyzujúc krvné vzorky od účastníkov, vedci zistili, že tí, ktorí praktizovali jogu, mali o 41% nižšiu hladinu interleukínu-6 než tí, ktorí nevykonávali jogu.
Viac o zdravotných výhodách jogy.
protizápalová strava
Po diéte, ktorá sa zameriava na protizápalové potraviny, je tiež považovaná za nevyhnutnú na zníženie zápalu. Zistite viac o potravinách na jedenie protizápalovej stravy.
Viac spôsobov, ako znížiť zápal
Učiniť zdravé zmeny vo vašej strave a životnom štýle by mal byť prvým krokom k znižovaniu zápalu. Nasledujúce prístupy môžu mať účinok na boj proti zápalu:
- zvládanie vášho stresu (možno s pomocou cvičení mysle a tela ako meditácia a tai chi)
- vyhýbanie sa fajčeniu
- obmedzenie príjmu alkoholu
- pravidelné cvičenie
- dostatok spánku
zníženie zápalu
Na rozdiel od akútneho zápalu (v ktorom imunitný systém reaguje na infekciu alebo poranenie aktiváciou zápalových chemikálií, ktoré bojujú proti cudzorodým látkam), chronický zápal nie je pre telo prínosom. Často vyplývajúce z faktorov životného štýlu, ako je stres a chudobná strava, dochádza k chronickému zápalu, keď imunitný systém neustále uvoľňuje zápalové chemikálie – dokonca aj vtedy, keď neexistujú zahraniční útočníci, ktorí by bojovali.
Pomocou práce na zníženie chronického zápalu, môžete byť schopní chrániť pred mnohými podmienkami, ktoré sa ukázali byť zápal-súvisiace, vrátane:
- srdcové ochorenie
- rakovina
- mŕtvice
- diabetes
- Alzheimerova choroba
- astma
- syndróm dráždivého čreva
Ak ste " zvážte použitie diéty, doplnku alebo akejkoľvek formy alternatívnej medicíny na zápal, najprv sa obráťte na svojho lekára. Samošetrenie akejkoľvek podmienky a vylúčenie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
