Zníženie rizika rakoviny môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Niekedy to vyžaduje len málo viac než niekoľko zmien životného štýlu, aby sa zmenil svet vo svete. A kým áno, ľudia môžu stále dostať rakovinu aj napriek tomu, že robia všetky "správne" veci, výskum nám hovorí, že takmer polovica všetkých druhov rakoviny je spojená s faktormi, ktorým sa dá vyhnúť, ktoré môžeme kontrolovať.
1Výkon pre prevenciu rakoviny
Keď cvičíte, nie ste len robiť zdravšie, znižujete riziko niektorých druhov rakoviny rovnako. Americký inštitút pre výskum rakoviny v súčasnosti odporúča, aby každý cvičil najmenej 30 minút denne.
To samozrejme neznamená, že musíte ísť do posilňovne a zdvihnúť závažie. Dokonca aj činnosti, ktoré sú ľahké ako záhradkárstvo niekoľkokrát za týždeň, sú známe tým, že významne znižujú riziko rakoviny pľúc. Mierne cvičenia naopak nielen zlepšia vaše kardiovaskulárne zdravie, ale predpokladá sa, že znížia riziko rakoviny hrubého čreva až o 40 percent. Dokonca aj pre tých, ktorí už mali rakovinu, cvičenie môže mať veľký rozdiel v prevencii opakovania.
2Jeho ovocie a zelenina
Vyvážená strava je výhodná z mnohých dôvodov. Diéta bohatá na ovocie a zeleninu značne znižuje riziko vzniku rakoviny, ale aj srdcových ochorení, cukrovky a iných potenciálne smrteľných ochorení.
Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky. Z nich, cruciferous zelenina a bobule balenie extra úder s množstvom vitamínov, vlákniny, a fytochemikálie bojujúce proti chorobe.
Okrem bobúľ, najlepšie voľby sú brokolica, kapusta, kapusta, reďkev a rutabaga. Existuje dokonca množstvo supermarketov, o ktorých je známe, že znižujú riziko rakoviny u ľudí, ktorí predtým fajčili, rovnako ako tých, ktorí boli vystavení pasívnemu dymu.
3Limit červené mäso a vyhnúť spracovanému mäsu
Mnohé štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom živočíšneho tuku zvyšuje riziko niekoľkých druhov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva. A keď je obávať vysoký príjem červeného mäsa, balené a spracované mäso predstavujú ešte väčšie riziko
Moderovanie je kľúčové, pokiaľ ide o príjem týchto potravín, ale venujte pozornosť tomu, ako ich pripravujete. Vedeli ste napríklad, že marinovanie mäsa môže pred grilovaním výrazne znížiť redukčný karcinogénny obsah? Navyše, orezávanie tuku z červeného mäsa je nielen dobré pre zdravie srdca, ale môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a prsníka.
Výskum tiež ukázal, že tučné potraviny zvyšujú produkciu žlčových kyselín a hormónov, ktoré prispievajú k rozvoju rakoviny. Naproti tomu vegetariáni majú takmer o 40% nižšiu pravdepodobnosť rakoviny v porovnaní s bežnými jedlíkmi z červeného mäsa.
4Avoid fajčenie a vystavenie dymu
Fajčenie je najvýznamnejším rizikovým faktorom rakoviny, ktorý môžeme kontrolovať. Je zodpovedný nielen za rakovinu pľúc, ale aj za mnohé iné typy pľúcnych ochorení.
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko, je prestať fajčiť alebo nikdy nezačať. Nakoniec nie je nikdy neskoro, aby ste prestali a vaše telo získa výhody aj vtedy, ak ste fajčili 20, 30 alebo dokonca 40 rokov.
Nie je to len cigarety, o čo sa treba obávať. Fajčenie cigariet je rovnako problematické a dokonca sa zvyšujú dôkazy, že fajčenie vodnej fajky môže byť tiež nebezpečné.
Aj keď nefajčíte, vyhnúť sa pasívnemu dymu je kľúčom k zníženiu rizika. Ak vás niekto obťažuje svojim dymom, nesedzte pokojne a nevystavujte ho. Buď sa presuňte, alebo ich požiadajte, aby to vyradili.
5Praktická ochrana pred slnkom
Viac ako milión Američanov je každoročne diagnostikovaný rakovinou kože. Dnes je to najbežnejší druh rakoviny u mužov a žien, čo predstavuje približne polovicu všetkých diagnóz rakoviny.
Prvým krokom pri prevencii rakoviny kože je vyhnúť sa ultrafialovému (UV) žiareniu. Môžeme to dosiahnuť tým, že nosíme opaľovací krém, vyhýbame sa poludňajšiemu slnku, nosíme ochranné oblečenie, keď sme vonku, a odďaľujeme sa od solárií.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že rakoviny kože sa môžu vyvinúť v častiach tela, ktoré nikdy neuvidia slnečné svetlo. Ak máte veľa krtkov, pozorujte ich a naučte sa pravidlá ABCDE, aby ste lepšie zaznamenali známky výskytu malignít.
A napokon, zatiaľ čo opaľovací krém je nevyhnutnosťou, zatiaľ sa nepreukázalo zníženie rizika melanómu, najnebezpečnejšej formy rakoviny kože. Ako taká, vyhnúť sa priamemu slnečnému žiareniu čo najviac je stále – a vždy bude – najlepší spôsob akcie.
6Opravte si prívod alkoholu
Môže to byť nepredstaviteľné pre každého, kto pitie príliš zvyšuje riziko rakoviny. Početné štúdie ukázali, že muži, ktorí denne konzumujú len dve nápoje, a ženy, ktoré konzumujú len málo, majú oveľa väčšiu šancu na vývoj hepatocelulárneho karcinómu, ako aj množstvo ďalších druhov rakoviny.
V skutočnosti, na každých 10 gramov konzumovaného alkoholu denne, riziko kolorektálneho karcinómu stúpa o sedem percent. Riziko rakoviny prsníka je ešte väčšie, pričom rovnaké 10 gramov alkoholu zodpovedá zvýšeniu o 12 percent.
Takže, znížte, ak môžete a hľadajte alkohol liečbu, ak nie ste schopní zastaviť. Možnosti liečby sa líšia, ale mnohé sú ponúkané zadarmo pre tých, ktorí hľadajú rehabilitáciu alebo podporu.
7Know Your Family Medical História
Zatiaľ čo rodinná anamnéza rakoviny je jedným z tých rizikových faktorov, ktoré nemôžete zmeniť, môže nám pomôcť urobiť lepšie rozhodnutia, pokiaľ ide o predchádzanie rakovine. Väčšina z nás vie, napríklad, že určité gény môžu predisponovať človeka k rakovine prsníka. Zvyšujúce sa dôkazy teraz naznačujú, že ďalšie druhy rakoviny (ako je melanóm) by mohli byť čoskoro označené aj genetickým testovaním.
Pri stretnutí s lekárom si vezmite čas na vytvorenie kompletnej rodinnej anamnézy vrátane prípadov rakoviny alebo ochorení, ktoré mohol mať príbuzný. Týmto môžete vy a váš lekár formulovať stratégiu na riešenie faktorov, ktoré môžete kontrolovať s cieľom znížiť riziko vášho rakoviny.
8Praktický bezpečný sex
Známe už nejaký čas, že určité vírusy môžu spôsobiť rakovinu. Napríklad vírus Epstein-Barr sa už dlho podieľa na takmer polovici všetkých diagnóz Hodgkinovej choroby, ako aj niekoľkých typov leukémií a lymfómov.
Jednou z najväčších hrozieb dnes však je pohlavne prenosná choroba (STD) nazývaná ľudský papilomavírus (HPV), vírusová infekcia, ktorá je zodpovedná za takmer všetky prípady rakoviny krčka maternice. HPV sa tiež predpokladá, že je zodpovedná za iné typy rakoviny, ako aj vrátane:
- 72 percent nádorov hlavy a krku
- 91 percent z análnych rakovín
- 63 percent rakoviny penisu
- 69 percent vulvy rakoviny
- 75 percent vaginálnej rakoviny
Cvičenie bezpečného pohlavia môže výrazne znížiť riziko vzniku rakoviny tým, že zabráni vystaveniu vírusu. Konzistentné používanie kondómov, či už pre vaginálny, análny alebo orálny pohlavný styk, je stále považované za jeden z najlepších prostriedkov na prevenciu STD vrátane HPV a HIV. Niektorí jedinci môžu znížiť riziko tým, že dostanú HPV vakcínu. Imunizácia sa v súčasnosti odporúča pre všetky deti vo veku od 10 do 12 rokov. Ľudia do veku 26 rokov môžu byť tiež očkovaní, najmä ak sú vystavení vysokému riziku infekcie.
9Skontrolujte si svoj dom pre radón
Expozícia radónu v domácnostiach je niečo, o čom často nerozmýšľame, aj keď je to druhá hlavná príčina úmrtí na rakovinu v Spojených štátoch a prvenstvo rakoviny pľúc číslo jedna medzi nefajčiarmi (účtovníctvo za 23 000 úmrtí každý rok).
Radón je bezfarebný plyn bez zápachu, ktorý sa uvoľňuje z normálneho rozpadu uránu. Bolo nájdené vo všetkých 50 štátoch a na celom svete a môže ovplyvniť nielen vzduch, ktorý dýchame, ale aj vodu, ktorú pijeme.
Aby ste sa vyhli škodlivým účinkom vystavenia pôsobeniu radónu, zakúpte radonovú testovaciu súpravu za približne 10 dolárov v najbližšom predajni. Ak sú úrovne vysoké, technológie na zmiernenie radónu môžu normalizovať úrovne tam, kde sú neškodné a menej pravdepodobné, že prispejú k rozvoju rakoviny.
10Know Čo ste vystavení
Chemikálie vo vašom dome a na pracovisku môžu výrazne zvýšiť riziko vzniku mnohých typov rakoviny. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že nie menej ako 216 chemikálií nachádzajúcich sa v každodenných výrobkoch – od kozmetiky až po čistenie – bolo spojené s rizikom rakoviny u zvierat.
Vždy si prečítajte štítky pri výbere produktov, či už doma alebo v práci. Pri práci s prísnymi chemikáliami alebo čistiacimi prostriedkami používajte dobré vetranie a používajte rukavice. Naučte sa rozpoznať symbol nebezpečenstva karcinogénu aj na štítkoch produktov.
Keď pracujete, nebojte sa spýtať, aké chemikálie ste vystavení v priebehu vášho zamestnania. Nie je to len vaša výsada, je to vaše zákonné právo. Prečítajte si bezpečnostné listy materiálových údajov (MDSS), od ktorých je Váš zamestnávateľ povinný udržiavať a kontaktovať Úrad pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (OSHA), ak máte akékoľvek otázky alebo obavy.
