Keď chcete chodiť rýchlejšie, pomocou správneho pohybu ramena môže mať veľký rozdiel. Niektorí tréneri tvrdia, že vaše nohy sa pohybujú len tak rýchlo ako vaše ruky. Ak počas chôdze nepoužívate žiadne pohyby ramien, jednoduché pridanie ramenného pohybu môže výrazne urýchliť vaše rýchle chôdze. Ak už používate pohyb ramien, budete chcieť byť istí, že používate správnu techniku.
Chcete energický, ale hladký a plynulý pohyb ramena, ktorý nezbavuje úsilie.
Chybné rameno Pohyb
Prvým krokom je zabudnúť na všetky obrazy, ktoré ste videli o tom, že chodec poháňa ruky vo veľkých vlnách a dieruje vzduch pred jeho tvárou. Alebo môže držať pohyb paže na úrovni hrudníka, ale pred svojim telom sa otáča rukami dopredu a dozadu, pričom vystupujú a ohrozujú chodcov. Toto sa nazýva kuracie krídelká. Veľa tohto pohybu bude odpadné a nepomôže mu, aby zvýšil rýchlosť chôdze.
Môžete si tiež všimnúť ľudí, ktorí chodia s rukami rovno po stranách. Niekedy ich vidíte rýchlo, s lakťami rovno a dávajúc pálčivé pohyby s rukami. To vám môže pripomínať tučniaky. To je tiež neefektívna forma pohybu ramena.
Stačí len navštíviť telocvičňu, aby ste videli tieto rôzne štýly pohybu ramien, ktoré používajú tí, čo sa nachádzajú na bežiacom páse.
Možno poznamenať, že aj tieto neefektívne formy pohybu ramien sú lepšie ako držanie sa na zábradliach.
Pravá ruka hojdačka Technika pre rýchle prechádzky
Tu je, ako používať silný pohyb ramena, ktorý vám skutočne pomôže ísť rýchlejšie.
- Ohybte si lakte o 90 stupňov. Rovné ramená vás nebudú rýchlejšie.
- Nechcete zovrieť ruky alebo držať v nich žiadne predmety. Ruky by mali byť uvoľnené prstami v čiastočne uzavretej vlne.
- Držte lakte blízko vášho tela. To vám pomôže ušetriť energiu, ktorá je plytvaná kuracou krídelkou.
- Teraz pre zložitú časť – kedy sa vaša ruka dostala dopredu? Ak práve zatvárate oči, vaše telo začne robiť to správne. Vaše ruky fungujú oproti vašim nohám. Keď je ľavá noha vpred, pravá ruka je dopredu a naopak. Ak chcete vyvážiť svoje telo pri chôdzi, rameno na tej istej strane tela ako vaša predná noha ide späť v opozícii voči chodidlu. Teraz prehĺbite tento prirodzený pohyb trochu, takže vaša ruka dosahuje smerom k zadnému vrecku (alebo miestu, kde bude vrecko).
- Teraz sa vaša predná noha vráti a rameno na tej strane príde ďalej. Chcete zaistiť, aby bol tento pohyb rovný v smere dopredu. Je to ako pohyb choo-Choo vlaku alebo rozšírenie ruky v ruke.
- Nechcete, aby predná ruka prekročila stredový bod vášho tela. Môže ísť mierne diagonálne, ale akýkoľvek podstatný diagonálny pohyb je zbytočným úsilím.
- Držte svoju ruku dopredu nízku. Nesmie prísť nad úroveň vašej prsnej kosti alebo zbytočne strácate úsilie.
- Nepreháňajte ani spätný pohyb vašich zbraní. Dosahujte na zadnú kapsu, ale nestačte sa nadmerne nadol, aby ste sa naklonili alebo sa naklonili.
Cvičenie dobrého ramena
Predtým ako začnete chodiť, mali by ste stáť s dobrým, rovným držaním tela. Uvoľnite ramená niekoľkými ramenami vpred a vzad. Pokrčte ramenami a uistite sa, že máte krk a ramená uvoľnené a hrudník je otvorený. To vám umožní používať prirodzený pohyb ramena.
Pri chôdzi s nízkou rýchlosťou môže byť ťažké použiť dobrý pohyb ramena. Vaše telo nie je v rytme chôdze, ktorá umožňuje prirodzený pohyb ramena.
Ale keď urýchlite rýchle chôdze, pohyb vašej ruky by mal začať prirodzene prísť, ak to dovolíte.
Použitie ramena Motion Walk to Faster
Zistíte, že urýchlite, akonáhle použijete správny pohyb ramena. Potom, čo ste spokojní s pohybom ramena, môžete pomôcť nohám pohybovať sa rýchlejšie tým, že vedome sa rýchlo vyklopíte rukami. Vaše nohy budú samozrejme nasledovať. To vám môže pomôcť vyzdvihnúť tempo v prípade potreby.
Výhody použitia ramena Motion
Tým, že budete môcť chodiť rýchlejšie, budete môcť zvýšiť svoje cvičenia tepovej frekvencie. To môže byť rozdiel medzi prechádzkou, ktorá sa považuje za cvičenie s miernou intenzitou a takou, ktorá nie je. Odporúča sa, aby ste dosiahli 150 minút týždenne s cvičením s miernou intenzitou na zníženie zdravotných rizík.
