Polievka je rýchly a pohodlný výber jedla. A ak ste na strave, zdravá misa polievky môže poskytnúť dôležité živiny, ako sú bielkoviny a vlákniny, ktoré vás naplnia tak, aby hladové túžby zostali pod kontrolou. Ale nie všetky polievky sú šikovné, ak sa snažíte schudnúť.
Takže ako nájdeš najlepšiu polievku na chudnutie a vyhýbam sa výberu, ktorý môže vykoľajiť tvoju stravu?
Tu sú niektoré chytré tipy, ktoré vám pomôžu lepšie jesť a zľahčovať rýchlejšie.
Najlepšie konzervované polievky na chudnutie
Existujú rôzne značky polievok, ktoré by vám mohli pomôcť zľahčiť. Ale ktorá konzervovaná polievka je najlepšia? Nájdite ten, ktorý uspokojuje vaše chute, obmedzuje váš hlad, ale tiež poskytuje bielkoviny a vlákninu, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné. Zvážte tieto možnosti, ak chcete jesť pripravenú alebo konzervovanú polievku, aby ste schudli.
- O To je dobré Krémové paradajková bazalka polievka: 140 kalórií, 8 gramov tuku, 430 miligramov sodíka, 15 gramov sacharidov, 9 gramov cukru, 3 gramy vlákniny, 4 gramy bielkovín.
- Tichomorská organická zeleninová šošovka a pražená polievka z červenej papriky: 150 kalórií, 5 gramov tuku, 430 miligramov sodíka, 27 gramov sacharidov, 7 gramov cukru, 4 gramy vlákniny, 7 gramov bielkovín.
- Tichomorie Organickékrémová Butternut Squash Polievka: 90 kalórií, 2 gramy tuku, 550 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov, 4 gramy cukru, 3 gramy vlákniny, 2 gramy bielkovín.
- zdravý výber kuracie rezancová polievka:90 kalórií, 1,5 gramu tuku, 390 miligramov sodíka, 11 gramov sacharidov, 1 gram cukru, 1 gram vlákniny, 9 gramov bielkovín.
- zdravá voľba krajiny zeleninová polievka:150 kalórií, .5 gramov tuku, 480 miligramov sodíka, 21 gramov sacharidov, 4 gramy cukru, 5 gramov vlákniny, 4 gramy bielkovín.
- Anies Organic Star cestoviny a kuracie polievka:80 kalórií, 2 gramy tuku, 680 miligramov sodíka, 9 gramov sacharidov, 0 gramov cukru, 0 gramov vlákniny, 6 gramov bielkovín. (Skvelá voľba pre deti!)
Najlepšia zdravá polievka pre vašu stravu
Keď sa pokúšate zhoršovať, budete chcieť nájsť alebo urobiť polievky, ktoré poskytujú veľa vlákniny zo zeleniny alebo zŕn, bielkovín z chudého mäsa, hydiny alebo morských živočíchov. Môžete tiež skontrolovať obsah sodíka vo vašej obľúbenej polievke. Niektoré značky obsahujú viac soli a môžu spôsobiť zadržiavanie vody a pocit nafúknutia.
Použite tieto tipy na nájdenie zdravých polievok na stratu hmotnosti v obchodnom dome:
- Vyberte rajčiaky alebo polievky na báze polievok , aby sa počet kalórií znížil. Ak máte naozaj náladu na krémovú rôznorodosť konzervovanej polievky, počas prípravy použite namiesto plnotučného mlieka vodu alebo beztukové mlieko. Môžete nakupovať aj tie najnižšie tuky vašej obľúbenej polievky, ale buďte opatrní. Veľa verzií so zníženým obsahom tuku má takmer toľko kalórií ako verzia s plným tukom.
- Zeleninová polievka je ideálna voľba pomôcť vám schudnúť. Väčšina odrôd zeleninovej polievky obsahuje 100 kalórií alebo menej na porciu. Okrem toho zelenina obsahuje veľa vlákniny, čo vám pomáha cítiť plné a spokojné, takže budete jesť menej celý deň. Vychutnajte si šálku zeleninovej polievky ako predjedlo pred hlavným jedlom alebo si vychutnajte misku s veggie polievkou na obed alebo večeru.
- Ak vaša obľúbená polievka neobsahuje zeleninu, pridajte ju sami! Zmiešajte niekoľko výživných čerstvých, zmrazených alebo konzervovaných zeleniny alebo fazuľa pre podporu výživy, vlákniny a chuť. Ak vaša polievka potrebuje nárast korenia, pridajte cibuľu alebo papriku.
- Ďalším kreatívnym trikom pridať vlákno do vašej zdravej polievky je urobiť si vlastný zdravý chlieb misu. Jednoducho zakúpte veľké, hotové celozrnné kotúče (alebo mini bochníky) vo vašej miestnej pekárni alebo v sekcii chladničiek na vašom trhu. Pripravte sa podľa pokynov, potom ich vypustite a naplňte polievkou. Tento trik tiež dobre funguje s chilli. Môj výber je Amy’s Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ak sa nudíte s polievkami, ktoré bežne konzumujete, nebojte sa skúsiť niečo nové. Zvoľte náhodne najrôznejší výber na ďalšej nákupnej ceste. Alebo kombinovať dve rôzne odrody už máte spoločne pre nový zážitok chuť. Nezabudnite si pozrieť zmrazené odrody polievky vo vašom obchode s potravinami; určite nájdete novú a jedinečnú odrodu.
