Ako držať svoje telo je dôležitým faktorom v tom, že môžeme chodiť pohodlne a ľahko. S dobrým držaním tela budete ľahšie dýchať a vyhnite sa bolestiam chrbta. Skvelá chôdza bude tiež uľahčovať chodiť ďalej a kráčať rýchlejšie.
Ak ste mali problémy s vychutnávaním pešej chôdze, pretože po tom pociťujete bolesti a bolesti, prvá vec, ktorú musíte skontrolovať, je vaša držanie tela a to, ako nosíte hlavu a ramená.
Ako bonus, dobrá držiaca pozícia vás bude vyzerať dlhšie, štíhlejší a vhodnejší. Je to okamžitá aktualizácia obrazu s nulovými nákladmi, len malou praxou a všímavosťou.
7 krokov k dobrej chôdze
- Stojte rovno. Predstavte si vysokú a priamu podobu stromu. Nezakrývajte chrbát.
- Neopierajte sa dopredu ani sa neopierajte. Nakláňanie spôsobuje záťaž na chrbtové svaly, keď idete chodiť, a mali by ste sa vyhýbať nakláňaniu, iba ak ste na kopci. Bohužiaľ, niektorí tréneri sa učili nakloniť sa k rýchlemu prevozu, ale nie je to potrebné a často sa ľudia opierajú príliš ďaleko dopredu alebo dozadu.
- Oči dopredu: Nechajte svoje oči dopredu, nehľadajte dolu. Namiesto toho by sa vaše zameranie malo pohybovať asi 20 stôp pred vami. Týmto spôsobom budete môcť vidieť vašu cestu a všetko, čo na vás príde zo strán.
- Držte bradu hore (rovnobežne so zemou):Udržiavanie brady zhoršuje napätie na krku a chrbte. Ak chodíte s bradou dole, nerobíte na svojom krku žiadne uprednostňovanie. To vám tiež umožní pozerať sa skôr na 20 stôp než na nohách. Chôdza s hlavou nadol je bežná chôdza chyba.
- Plece späť a uvoľnené: Jedine pokrčiť ramenami a nechať ramená spadnúť a relaxovať, s ramenami mierne chrbtom. Uvoľnenie ramien týmto spôsobom pomôže zmierniť napätie a postaviť ich do pozície, aby mohli používať dobrý pohyb paží počas chôdze.
- Vsádzajte do žalúdka:Vaše hlavné svaly vám môžu pomôcť udržať si dobrú polohu tela a odolať podráždeniu. Udržiavanie vášho žalúdka mierne vytiahnuté (zatiaľ čo stále máte hlboké, plné dychové) vám môže pomôcť udržať dobrú chôdzu.
- Zatvorte svoj zadok a jemne otočte bedrový kĺb dopredu:To vás zabráni vyklenutiu chrbta. Nemali by ste mať chôdzu s držaním zadku.
Udržiavanie dobrého postoja počas prechádzky
Pred nastavením dobrého nastavenia postoja pred začatím chôdze ste pripravení na prechádzku. Ale to je zriedka jedno a urobil. Pokaždé, keď sa zastavíte počas vašej prechádzky, napríklad pri čakaní na prejazd na ulicu, vykonajte kontrolu polohy predtým, než začnete znova. Ak máte zriedkavo prerušenie vášho kroku, skontrolujte svoj postoj vždy, keď pijete vodu alebo v pravidelnom intervale.
Ak zistíte, že máte rovnaký problém s držaním tela, opakujte sa pravidelne, keď idete, zamerať sa na to konkrétne. Možno budete musieť mať na pamäti udržanie uvoľneného ramena, napríklad. Alebo sa môžete často stretnúť s bradom. S pozornosťou sa môžete zbaviť týchto zlých postojov.
Váš mobilný telefón prispieva k problémom s chôdzou v chôdzi
Odolať nutkaniu zapojiť sa do vášho smartphonu počas chôdze, alebo skončíte, keď sa naň pozriete a stratíte dobrú polohu. Po každom pohľade na telefóne alebo iných zariadeniach na chôdzu si dôkladne opäť získate dobrú chôdzu. V opačnom prípade sa môžete vrátiť do zlej polohy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Nepoužívajte manipuláciu s telefónom alebo jeho prezeranie tým, že dostanete slúchadlá alebo slúchadlá Bluetooth na uskutočňovanie a prijímanie hovorov a iných úloh telefónu. Bohužiaľ, toto je zlá správa pre hráčov Pokemon Go a môže byť dobrým dôvodom na získanie príslušenstva Pokemon Go Plus alebo aplikácie Apple Watch.
Vykonávajte dobrú chôdzu po každom prechádzku
Ak sa začnete pozerať na držanie chodidiel v telocvični alebo chodci na charitatívnej prechádzke, zistíte, aké prevažujúce chudobné držanie je. Vynaloženie prvých 15 sekúnd vašej pešej relácie nastavenie dobrého postoja vám poskytne oveľa lepší tréning.
Pred prechádzkou na bežeckom páse, cez park alebo len po chodbe skontrolujte svoj postoj.
Dokonca aj keď práve vystupujete z kresla a smerujete do haly, vezmite pár sekúnd na kontrolu vašej pozície. Čoskoro sa to stane dobrým zvykom na chôdzu.
