Kompresné ponožky boli asi po nejakú dobu, ale to bolo len v posledných niekoľkých rokoch, že športovci pridal tesne namontované kolená vysoké ponožky na ich vrece výkonu a obnova triky. Takže kompresné ponožky pomáhajú športovým výkonom alebo zotavovaním?
Kompresné odevy, vrátane pančúch, ponožiek, rukávov a obväzov, boli určené hlavne na zlepšenie prietoku krvi u pacientov po operácii, diabetikov, pacientov s obehovými problémami alebo jedincov náchylných na opuch (edém), flebitídu, kŕčových žíl a hlbokých žilová trombóza (DVT).
Pre týchto neaktívnych pacientov a pacientov so spánkom lôžka, tesne priliehajúce nožičky zábaly pomáhajú krvi vrátiť sa do srdca, takže sa nezhromažďuje na dolných končatinách a spôsobuje opuch. Kompresia tiež znižuje riziko krvných zrazenín.
Športovci začali používať kompresné ponožky v nádeji, že získajú podobné výhody, pokiaľ ide o zlepšenie prietoku krvi. Spočiatku malá hrsta bežcov mala na sebe pevné pančuchy po tréningoch a potom počas dlhších vytrvalostných jázd. Neočakávané hlásenia o rýchlejšom znovuzískaní, zlepšenej výkonnosti a zníženej bolesti pri používaní kompresných ponožiek začali stavať a spolu s ním vznikol dlhý zoznam možných výhod kompresných ponožiek.
Výkon
Na nosenie ponožiek počas cvičenia sa predpokladalo, že pomáhajú výkonom, zvyšujú prívod kyslíka a prietok krvi, znižujú roztrhnutie, vibrácie a stres na svalstvo a zabraňujú poškodeniu mäkkých tkanív, ako sú holenné dlahy.
Niektorí športovci cítili, že dodatočná kompresia okolo teľatín a členkov tiež pomohla vlastnej predstave a dokonca zlepšila rovnováhu. Dalo sa tiež očakávať, že zlepšenie krvného obehu žily a pridanie kompresie lýtkových svalov povedie k vyššej vytrvalosti, efektívnejšiemu spaľovaniu svalov a rýchlejšiemu behu.
Niektoré, ale nie všetky tieto teórie sa objavili vo výskume. Veľká časť štúdií zatiaľ nenašla žiadne štatisticky významné rozdiely vo výkonnosti pri nosení kompresných ponožiek. Niekoľko štúdií uviedlo, že v niektorých športovcoch sa počas mimoriadne vytrvalostných udalostí zlepšili prevádzkové časy, ale väčšina výskumov nenašla dramatický prínos v používaní kompresných ponožiek na zlepšenie športovej výkonnosti, dĺžky pretekov alebo vytrvalosti. Zatiaľ je prínos nosenia kompresných ponožiek počas cvičenia nejasný, ale niektorí športovci sú presvedčení, že pre nich funguje.
Zotavenie
Pokiaľ ide o nosenie kompresných ponožiek na obnovu športu, výskum namaľuje trochu iný obraz: rastúci počet štúdií naznačuje, že používanie kompresných ponožiek môže v skutočnosti rýchlosť zotavenia a zníženie bolesti po namáhavom cvičení. Výsledky sa menia, ale trend poukazuje na pokles hlásenej svalovej bolesti a pravdepodobne na zníženie svalovej hmoty a rýchlejšie zotavenie pri použití kompresných ponožiek po cvičení. Niektoré štúdie tiež podporujú teóriu, že nosenie kompresných ponožiek počas intenzívnych vytrvalostných tréningov, plyometriky alebo šprintového tréningu môže tiež znížiť množstvo bolesti po cvičení hlásenej športovcami.
Majte na pamäti, že presné meranie bolesti je zložité podnikanie, a hodnotenie stupňa bolesti skúsenosti športovca po tréningu je subjektívne a ťažko kvantifikovať. Existuje aj skutočný placebo účinok, ktorý môžu mať niektorí športovci pri nosení kompresného oblečenia. Psychologické zvýšenie a presvedčenie, že oblečenie môže zlepšiť oživenie spolu s pocitom kompresie, môže mať väčší vplyv na vnímanie bolesti športovca. A ako vie každý športovec, to, čo veríme, môže mať veľmi reálny vplyv na našu výkonnosť.
Takže zatiaľ čo kompresné ponožky nemusia byť magickou guľkou na zlepšenie výkonu a rýchlejšie oživenie všetkých športovcov v každej situácii, môžu ponúknuť inú dobrú pomoc pri obnove pre niektorých športovcov za správnych okolností.
Súčasné odporúčania odborníkov a športovcov naznačujú, že športovci môžu nájsť mierny nárast mechanickej účinnosti pri nosení kompresných ponožiek na dlhé, ťažké vytrvalostné udalosti. Je pravdepodobné, že použitie kompresných ponožiek môže poskytnúť iný nástroj na podporu zotavovania počas 24 hodín po náročnom tréningu alebo súťaži.
Získajte správny výbrus
Ak chcete získať výhody kompresných ponožiek, správne množstvo kompresie je nevyhnutné. Mal by byť pevnejšie v členku a postupne znižovať stlačenie smerom k kolenám. Pred zakúpením kompresného oblečenia postupujte podľa pokynov výrobcu. Ideálna kompresia je stále odhalená, súčasné štúdie však naznačujú, že stlačenie asi 15-25 mmHg tlaku je ideálne, pokiaľ je to odstupňované (trochu väčší tlak na členok a menej pri pohybe nohy). Príliš veľká kompresia môže znížiť tok krvi a príliš málo kompresie ponúka len malý prínos, takže dostať to správne je trik. Pri kúpe kompresných ponožiek budete musieť merať obvod lýtka a členku, nie veľkosť vašej topánky. Väčšina značiek na trhu ponúka podobný vzhľad, ale postupujte podľa pokynov výrobcu a použite veľkosť odporúčanú na meranie tela, aby ste získali príslušný kompresný tlak.
Ešte stále si nie ste istí, že ide o skutočnú výcvikovú pomôcku alebo len iný mód? Najlepší spôsob, ako zistiť, či ponožky fungujú, je pravdepodobne sami s nimi experimentovať a uvidíte, čo si myslíte. Nemusia byť pre každého, ale určite to nepoškodí vaše zotavenie.
