Vážni športovci venujú hodiny kondičnej starostlivosti, zdokonaľovania zručností, zdokonaľovania techniky pre konkrétny šport a prax, prax, prax. A je pravda, že fyzický tréning – a vlastný talent – môže vziať športovca ďaleko.
Len tak doteraz. Ak ste športovec alebo sa jednoducho tešíte na športové športy, rozvíjanie pozitívneho duševného postoja vám môže pomôcť.
Emócie, či už šťastné alebo smutné, sú nevyhnutné a nevyhnutné, ale môžu tiež ovplyvniť kognitívne fungovanie (ako dobre si myslíte), vašu energetickú úroveň a iné aspekty vašej fyzickej výkonnosti.
Keď sa negatívum riadi v deň – pretože ide o zranenie, povedzme, alebo o kritizovanie vášho trénera – môže byť naozaj ťažké vybojovať optimizmus, ktorý vám môže pomôcť uspieť. Takže ak by ste chceli vziať svoje športové výkony na ďalšiu úroveň, zvážte skúšanie niektorých z týchto duševných stratégií pre zvrátenie negativity a zbavenie sa seba-limitujúcich presvedčení.
Zlepšite svoju náladu
Ak ste v stave frustrácie alebo trápení pesimistickou perspektívou, možno budete môcť priniesť posun tým, že sa dostanete do šťastnejšej nálady. Namiesto toho, aby ste sa rozmýšľali o akékoľvek problémy alebo problémy, ktoré vás dostali dole – možno ste zasiahli do tréningu alebo ste stratili pruh – urobte niečo, čo viete, že zdvihne váš duch, aj keď sa nemusíte cítiť ono.
Vytlačte nejakú povznášajúcu hudbu. Spojte sa s priateľom, ktorý je vždy veselý. Hrajte so svojimi deťmi. Choďte do psího parku a sledujte šteňatá na ihrisku.
Ak potrebujete rýchlu fixáciu, zatvorte oči a premýšľajte o niečom alebo niečom, čo vás vždy cíti šťastné a nádejné. Len to, že osoba alebo objekt môže stačiť na to, aby zmenil vašu náladu – čo naopak zmení vašu myseľ.
Vydajte čas
Negatívnosť nie vždy pochádza z interného alebo osobného zdroja. Často sa ocitáme hlboko zasiahnuté hroznými vecami, ktoré počujeme alebo čítame o tom, ktoré sa dejú vo svete okolo nás, alebo znepokojujúcimi obrazmi, ktoré vidíme v televízii alebo v novinách. Je príliš jednoduché umožniť, aby tieto druhy vecí prenikli do našich vlastných psychiky a prekonali náš mentálny a emocionálny stav.
Samozrejme, je dôležité držať krok s aktuálnymi udalosťami, dokonca aj zlými, ale rovnako dôležité je chrániť sa pred predávkovaním na rušivé informácie. Oddýchnite si od nonstop novinky. Vyčistite konkrétny čas každý deň, aby ste sa držali krok s aktuálnymi udalosťami, ale nedovoľte, aby ste sa nasnívali do sledovania a počúvania tých istých informácií znova a znova alebo nútene kontrolovať aktualizácie. Ak musíte niečo prečítať alebo doladiť, urobte z nej časopisový článok o inšpiratívnom športovcovi alebo zábavnom sitcomu.
Hovorte sa sami seba
Prebiehajúci výskum v oblasti športovej psychológie naďalej konštatuje, že praktizovanie pozitívnej diskusie môže výrazne zlepšiť športový výkon. Športoví psychológovia často vysvetľujú tento odkaz tým, že poukazujú na myšlienku, že myšlienky vytvárajú vieru, ktorá v konečnom dôsledku poháňa akcie.
Pozitívna diskusia môže mať mnoho rôznych foriem. Pre niektorých ľudí je recitácia pozitívnej mantry – konkrétnej vety alebo vety alebo dokonca jediného slova, ako je "moc" alebo "zaostrenie" – je to efektívny spôsob, ako spravovať myšlienky a potlačiť negativitu, ktorá môže pomôcť optimálnemu výkonu ,
Podobná stratégia využíva vizualizačné cvičenia. To v podstate znamená predstavu scenára, v ktorom ste súťažiaci a dobre. Použite všetky svoje zmysly – predstavte si zvuk davu povzbudzujúci, vôňu vo vzduchu, ako sa cíti pod nohami, alebo ako sa cíti v ruke. Existuje istá pravda, že ak to dokážete, môžete to urobiť, a preto používajte túto múdrosť, keď súťažíte.
