Tréningový plán pre back-to-back maratónu a polmaratónu

Čo robíte, keď maratón nestačí? Ako sa o tom skombinovať s polmaratónom deň predtým alebo nasledujúci deň?

Back-to-Back Marathon a Half Marathon preteky a udalosti

Walt Disney World Marathon má dve výzvy, ktoré majú túto požiadavku. Tie sú otvorené pre bežcov a pre chodcov, ktorí dokážu splniť požiadavky na tempo pre všetky preteky 16 minút alebo rýchlejšie.

To sa koná v januári v Disney World, Florida.

Goofy Challenge zahŕňa dokončenie Walt Disney World Half Marathon v sobotu, po ktorom nasleduje Walt Disney World Marathon v nedeľu. Dopey Challenge vás radí vo štvrtok Walt Disney World 5K a v piatok 10K pred polmaratónom a maratónom v sobotu a nedeľu.

Avon 39 Walks to End Rakovina prsníka má tento formát, ale táto séria prechádzok skončila po udalostiach v roku 2017.

tréningový plán pre back-to-back maratón a polmaratón

Tento tréningový program vám pomôže pripraviť sa na tieto výzvy. Je vhodný pre bežcov, chodcov a chodníkov / chodcov. Môžete si vymeniť dlhšiu vzdialenosť od prvého dňa alebo druhého dňa vašich dlhých dní.

Predpoklady:

Skôr ako začnete tento plán, musíte splniť tieto minimálne požiadavky. Ak ešte nemôžete urobiť túto minimálnu sumu, pred začatím tohto rozvrhu pracujte na vytvorení svojej schopnosti.

Použite základný program budovania kilometrov, aby ste sa dostali na minimum.

• Možno chodiť alebo bežať pohodlne na 8 míľ na váš dlhý deň a na 4 míle 3 dni v týždni.
• Možno sa zaviazať jeden dlhý deň v týždni, od 2 do 6 hodín.

Týždenný tréningový plán

• Môžete meniť presné dni v týždni, aby ste splnili svoj plán, a to najmä v sobotu a nedeľu, pokiaľ budete držať dva dlhé dni späť-dozadu.

• Tento rozvrh sa mení v týždňoch budovania najazdených kilometrov s týždennými kilometrami, aby sa umožnilo stály nárast najazdených kilometrov s menším rizikom zranenia.
• Utorok, štvrtok: 4-6 míľ.
• Pondelok, streda, piatok: Sú to dni voľna, ale ak chodíte na zdravie, môžete si urobiť bežné prechádzky. Mali by ste ich používať na krížové tréningy, ako sú bicyklovanie, silový tréning a brušné cvičenia.
• Sobota: Stav najazdených kilometrov. Tento dlhý deň je nevyhnutný – a mali by ste sa pokúsiť bežať alebo kráčať po celej vzdialenosti iba krátkymi prestávkami.
• Nedeľa: Stredný deň vzdialenosti. To tiež ukáže účinky na vaše svaly a nohy pri behu alebo prechádzke dlhšie vzdialenosti na späť-dozadu dní.
• Môžete vymeniť sobotu a nedeľu najazdených kilometrov, najmä ak robíte Goofy / Dopey, ale robiť ich v tomto poradí je najlepšie, aby ste sa vyhli zraneniu počas tréningu.

• Marathon Školenia od začiatku do konca: Plná rada o každom aspekte tréningu chodiť na maratón.