Jeden rok na 100-kilometrovom Bornem Death March, obaja účastníci, ktorí boli vo veku 86-90 dokončili 60 míľ chôdze, ale menej ako polovica z tých vo veku 16-35 robil. Starosť a skúsenosti porážajú mladých ľudí a energiu, pokiaľ ide o vytrvalosť, keďže percento konečných hráčov bolo najvyššie u osôb vo veku 50 rokov a viac.
Prežiť vytrvalostnú prechádzku, musíte riešiť strašné hypos:
- Hypoglykémia: nízka hladina cukru v krvi. Jedzte počas udalosti, aby ste udržali hladinu cukru v krvi v dôsledku klesania, čo môže mať za následok vylupovanie alebo zasiahnutie steny. Príznaky hypoglykémie zahŕňajú zhoršenie alebo závraty. Zastaviť alebo pomaly a mať občerstvenie.
- Hypokalémia: nízke hladiny draslíka v tele. Je to spôsobené dehydratáciou a potenie.
- Hyponatrémia: nízke hladiny sodíka. To je tiež spôsobené dehydratáciou a potenie a tiež pitnou vodou a nie doplňujúcou soľou. Použite športový nápoj na doplnenie sodíka a draslíka počas podujatia, a nie na čistú vodu.
- Hypoxia: nízky kyslík v krvi. Chôdza vo vyšších nadmorských výškach môže spôsobiť skutočné problémy s prijatím dostatočného množstva kyslíka, najmä pri stresovaní tela chodením. Známky sú závratmi.
- Hypothermia: nízka telesná teplota. Počas spomalenia alebo zastavenia rýchlo ochladíte. Musíte byť pripravený okamžite zakryť izolačný odev na každej zastávke. Nainštalujte v balení prikrývku / vyhrievací priestor, aby ste ju mohli použiť v prípade potreby. Známky hypotermie sú triaška, triaška a duševné zmätok.
Bežné poranenia na dlhé vzdialenosti
Blistre: Liečte horúce škvrny hneď, ako sa objavia, nečakajte na to, aby sa rozrástli na blistre.
Ako zabrániť a liečiť pľuzgiere
Chafing: Pot a trenie vám môže ponechať syrové na všetkých nesprávnych miestach – podpaží, prsia, stehná, slabiny. Chafing Prevencia
Svalové ťahy, vyvrtnutia, bolesť: Bolesť je spôsob, akým vaše telo signál vás zastaviť – je zranený. Počas preteku nevykonávajte "novú ostrú bolesť".
Riskujete dlhé zotavenie alebo trvalé postihnutie tým, že budete ďalej kráčať a zraniť sa viac. Sukujte svoju pýchu a signalizujte predstaviteľom udalosti pre prvú pomoc a prepravte z ihriska. Na samošetrenie až do ďalšieho hodnotenia použite metódu RICE – odpočinok, ľad, kompresiu, eleváciu. Ako zaobchádzať s chôdzou zranenia
Heat choroba: Tepelné ochorenie môže zasiahnuť kedykoľvek a môže byť život ohrozujúce. Zoznámte sa s príznakmi a liečbou. Riziko tepelného stresu a usmernenia.
Dehydratácia: Pite a zjesť predtým, ako ste žízniví a hladní, a budete pokračovať počas celej udalosti. Športové nápoje môžu poskytnúť náhradu sodíka a draslíka, aby vaše telo v rovnováhe na diaľkové udalosti.
Trápne problémy: Mnohí chodci a bežci majú ťažkosti s hnačkou súvisiacou s cvičením, nepohodlnou potrebou močiť, nedostatok toaletných zariadení, keď ich potrebujete, a ďalšie veci, na ktoré sa vzťahujú citlivé subjekty.
Zotavenie z Ultradistance Walk
V 3 až 6 týždňoch po ultradistance chôdze, znížte späť na chôdzu nie viac ako 2-4 krát týždenne. V prvom týždni prejdite len pol hodinu naraz. V druhom týždni a treťom čase pracujte až jednu hodinu na jeden alebo dva dni chôdze.
Ako znova môžete opäť závodiť?
Nechajte štyri až šesť týždňov medzi vzdialenosťami 50K a viac, aby telo získalo čas na zotavenie.
Udržujte svoj zužujúci sa základný kilometrový medzi udalosťami, ak ich naplánujete tak blízko. V opačnom prípade stavať späť na svoje dlhšie dni a potom sa zužovať v priebehu štyroch týždňov pred ďalšou udalosťou.
