Ak sa spýtate odborník na stravu o najlepších spôsoboch, ako schudnúť, je pravdepodobné, že dostanete širokú škálu odpovedí. Takže dieters často trávia hodiny on-line sa snaží nájsť najlepšie stravovacie plán, najnovší tréning trend, alebo najefektívnejšie doplnky pre chudnutie. Ale často pilulky sú príliš drahé, diéty sú príliš komplikované a tréningy sú príliš vyčerpávajúce.
Takže ako nájdeš program na chudnutie, ktorý naozaj funguje? Vedecká štúdia odhalila najlepšie spôsoby, ako odstrániť. V skutočnosti výskumníci zistili tri konkrétne veci, ktoré potrebujete, ak chcete schudnúť.
Štúdia odhaľuje 3 najlepšie spôsoby, ako schudnúť
Takže to, čo to znamená, aby schudnúť? Podľa hlavnej revízie štúdií chudnutia uverejnených v JAMA, obézni dietiti, ktorí kombinovali tieto tri veci boli najúspešnejšie pri chudnutí.
- Strava, ktorá znižuje príjem potravy o približne 500 kalórií denne
- Viac fyzickej aktivity, ako je chôdza po dobu 20-25 minút každý deň
- Podpora od vyškoleného odborníka, ako je lekár, registrovaná sestra alebo registrovaný dietetik
Keď výskumníci vyhodnotili výsledky rôzne štúdie chudnutia, zistili, že keď dieters urobili jednu z vecí na zozname, ale nie ostatní, boli menej úspešní. A dokonca dieters, ktorí urobili iba dve veci stratili menej váhy. Ľudia, ktorí stratili najväčšiu váhu, boli tí, ktorí kombinovali všetky tri veci: strava, cvičenie a podpora.
Najlepší spôsob, ako stratiť váhu – Váš osobný prístup
Možno výsledky štúdie nie sú pre vás prekvapujúce. Koniec koncov, skutočnosť, že potrebujeme jesť menej a pohybovať sa viac, nie je presne prevratnou správou. Ale z tohto výskumu je niekoľko takýchto potrieb, ktoré vám môžu pomôcť, ak sa snažíte znížiť.
- Nepodceňujte úlohu, ktorú môže váš lekár hrať vo vašej ceste na úbytok hmotnosti. Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť, ako môže strata hmotnosti zlepšiť vaše zdravie. Môže tiež poskytnúť podporu a odporúčania ďalším profesionálom, ako je registrovaný dietetik, ktorý vám môže pomôcť uľahčiť vám chudnutie alebo špecialistu v oblasti špecialistov v oblasti chovania na zvládnutie emócií, ktoré ovplyvňujú stravovanie. Podpora, ktorú získate od lekára, zdravotnej sestry alebo registrovaného dietetika, vám môže pomôcť zostať motivovaná a na správnej ceste, keď vzniknú typické problémy.
- Musíte sledovať svoje kalórie. Ak chcete dosiahnuť kalóriový deficit 500 kalórií denne, ako to navrhuje štúdia, musíte sledovať príjem potravy, a to najmä na začiatku programu. V opačnom prípade nikdy neviete, či pravidelne dosahujete cieľ. A dôslednosť je kľúčová, keď sa snažíte znížiť. Takže ako počítať kalórie? Niektorí dieters používajú aplikáciu smartphone, ale iní používajú papierový denník na plánovanie jedál a na zaznamenávanie kalórií. Použite metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Nakoniec možno budete môcť vyradiť čísla a použiť jednoduchší prístup, ako je kontrola porcií. Ale sledovanie kalórií na začiatku vášho programu bude pravdepodobne užitočné
- Pamätajte, že strata hmotnosti je o zmene vášho životného štýlu, a nie len o vašej strave. Ak zmeníte svoje stravovacie návyky na zníženie, je to skvelé. Ale musíte tiež zmeniť svoju každodennú rutinu tak, aby zahŕňala dostatok aktivity na zníženie hmotnosti a potrebujete sa spojiť s ostatnými, aby ste sa takisto zaoberali emocionálnymi a behaviorálnymi zmenami.
A nakoniec, nemôžete očakávať veľké výsledky, ak urobíte iba malé zmeny. Ak naozaj chcete schudnúť, musíte riešiť každú z troch úloh, ak chcete vidieť skutočné výsledky. Zaznamenajte denný príjem kalórií, zmerajte si týždenné tréningy a zostaňte zodpovední zdravotnému trenérovi alebo inému profesionálovi, aby ste dosiahli svoj cieľ na zníženie telesnej hmotnosti a udržali si váhu pre seba.
Word od Verywell
Ak hľadáte program na zníženie hmotnosti, môže byť lákavé použiť program, ktorý vyzerá nový alebo trendový. Mnoho programov propaguje, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete, a ešte stále znižovať. Ale táto štúdia potvrdzuje – a väčšina odborníkov na výživu súhlasí – že výživná, kalóriou kontrolovaná strava, zdravé mierne cvičenie a emočná podpora sú najlepšou cestou k úbytku hmotnosti a trvalému udržovaniu hmotnosti. Pracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo profesionálom v oblasti výživy, aby ste vytvorili program, o ktorom sa cítite dobre, takže sa budete cítiť istí, že sa na ňu budete držať celý život.
Zdroje
