Väčšina ľudí vie, že je pripravená bojovať proti prírastku na váhe v zime, keď dovolenka a znížená aktivita môže viesť k niekoľkým extra kilo. Ale leto – s grilovaním v záhrade, s’mores okolo táboráku a lahodná zmrzlina – môže byť tiež sabotážnou diétou, ak si nie ste opatrní. Tu je niekoľko tipov na výživu a fitness, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prírastku hmotnosti v lete:
Buďte aktívne na dovolenke
Leto je skvelý čas na dovolenku na pláži, ale snažte sa tráviť všetky dni relaxovať v piesku. Choďte si na plávanie, prechádzajte po pláži, vyskúšajte jazdu na kajaku, choďte na behu alebo si počkajte – čokoľvek, čo vám prinesie spálenie kalórií.
Urobte ľahšie strany
Těstovinový šalát ide skvelé s hamburgery a psami, ale jeden šálka cestovín šalát môže byť viac ako 500 kalórií. Ak chcete ušetriť kalóriá, použite cestoviny z celozrnnej pšenice a ľahké vinaigrette alebo nízkokalorické talianske obväzy. Keď vyrábate coleslaw alebo zemiakový šalát, použite svetlo alebo beztukovej majonézy.
Pozrite sa, čo pijete
Je pekné mať osviežujúci studený nápoj, keď je horúci, ale vysokokalorické nápoje ako pravidelná sóda, džúsy, alkohol a sladený ľadový čaj pridávajú prázdne kalórie a nenaplnia vás. Namiesto toho piť vodu s citrónom alebo vápnom, alebo skúsiť seltzer alebo nesladený ľadový čaj.
Jedzte čerstvé ovocie na dezert
Namiesto vysoko-kalórií, vysoko-tukové dezerty, vychutnať sezónne, čerstvé ovocie. Vodný melón je skvelá voľba, pretože má nízky obsah kalórií (len 46 kalórií na pohár) a naplňuje vás, pretože je to 92 percent vody.
Vyhnite sa bingingu na letných párty
Mnoho letných aktivít, ako sú pikniky a grilovanie, sa točí okolo neobmedzeného množstva jedla. Byť šikovný, keď ste na týchto typoch udalostí. Snažte sa vyhýbať sa párty, keď máte veľmi hlad. Nepreťažujte tanier a snažte sa zabrániť tomu, aby ste sa vrátili na niekoľko sekúnd. Urobte tráviť čas s rodinou a priateľmi so zameraním, nie s jedlom.
ísť ľahko na hamburgerov a psov
Je ťažké byť na grilovanie alebo piknik a odolávať pokušeniu jesť hamburgery a hot dogy. Ak budete musieť jesť, že hot dog, snažte sa držať zdravšie toppings ako kapusta, kečup, horčica alebo pochutnať. Držte sa od sýrových omáčok a chilli. Keď si vyrobíte svoje vlastné hamburgery, skúste použiť najchudobnejšie hovädzie mäso a hodiť niektoré sekané vegetariáni, ako sú huby, cibuľa a paprika, aby sa zvýšili výživné látky a ušetrili kalórie.
Jedzte grilované zeleniny
Pripravte zdravé grilované zeleniny, ako napríklad kukurica na klas (použite no-kalorický maslový sprej) alebo pripravte zeleninu kabobs s cuketou, cibuľou, paradajkami a baklažánom.
Beat the Heat
Nenechajte teplo ospravedlniť, aby ste cvičili. Urobte si skoro ráno alebo neskoro večer a uistite sa, že zostávate hydratované na úteku. Ak je príliš horúco a vlhko, aby ste mohli bežať vonku, presuňte bežecké práce do interiéru na bežiaci pás alebo vyskúšajte inú činnosť, ako je plávanie alebo jogging.
Limit zmrzlina a iné liečivá
Je ľahké, aby sa zmrzlina pravidelne zvykala v lete, ale pokúste sa obmedziť zmrazené liehy ako zmrzlina na nie viac ako raz za týždeň. Alebo ešte lepšie, držať sa nízkych kalórií, ale osviežujúce alternatívy ako ľadové škvrny, smoothies alebo sorbet.
