Únava je jedným z najviac (ak nie najviac) oslabujúcim príznakom roztrúsenej sklerózy (MS) a jej hlavná príčina je zvyčajne náročná na to, aby sa dala rozdeliť. Často sa fyzické rozdrvovanie a vyčerpávajúce vyčerpanie únavy MS vyskytuje z kombinácie samotnej choroby a iných faktorov, ako sú lieky, zlé spánkové návyky, depresia alebo nečinnosť.
Dobrou správou je, že zatiaľ čo nepredvídateľné zaťaženie únavy MS sa môže zdať zdrvujúce, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zmenili.
Tu je 10 stratégií, s ktorými sa môžete zapojiť, aby ste bojovali proti únavu a cítili dobre – zaslúžite si to.
Zostať chladný na boj proti MS Únava
Únava sa môže zhoršiť, keď sa zvýši telesná teplota tela – to sa nazýva fenomén Uhthoff. Môžete si napríklad všimnúť, že Vaša únava na MS sa zhoršuje počas horúceho kúpeľa, letnej prechádzky vonku alebo horúčky. Toto zhoršenie vašej únavy z MS môže byť pomerne dramatické, niektorí ľudia sa dokonca obávajú, že sa vyskytnú nové relapsy. Dobrou správou je, že s vyriešením horúčavy sa symptómy vyriešia, takže vaša únava by mala odísť (alebo späť do svojej základnej línie), keď sa ochladíte.
Predchádzanie tomuto javu v prvom rade je vaša najlepšia stávka. Tipy zahŕňajú:
- Udržiavanie vášho domova klimatizované
- Nosenie mini ventilátora okolo seba alebo ľadových balíčkov, ktoré môžete držať vo vašom oblečení
- Pitná voda po celý deň
- Hľadanie odtieňa, keď je vonku
- Vzhľadom na chladiacu vestu
- Cvičenie v ráno alebo večer, keď sú vonkajšie teploty chladnejšie
- Nosiť voľné, svetlé bavlnené oblečenie, keď sú vonku
Zachovať energiu
Myšlienka zachovania energie je, že telo ľudí s MS musí pracovať viac, aby robili čokoľvek – pohyb, premýšľanie a pocit – pretože narušenie a spomalenie nervovej komunikácie.
To je často dôvod, prečo experti považujú únavu MS za viac ako fyzické vyčerpanie. Často zahŕňa aj duševnú únavu, všeobecne známu ako "mozgová hmla". Všetko je jednoduchšie spustiť ľahšie.
Možno budete musieť premýšľať o tom, ako môžete ušetriť energiu každý deň. To môže byť zložité, ale akonáhle sa dostanete do toku svojej rutiny, úspora energie môže byť chytrý spôsob, ako bojovať s vašou únavou. Niekoľko spôsobov, ako najlepšie využiť vašu energiu, patrí:
- Budovanie času na odpočinok do vášho plánu, ako popoludní 20-minútový spánok napájania
- Plánovanie energeticky náročných aktivít ako nakupovanie, čistenie alebo platenie účtov za ráno, keď ste menej unavení
- Asking váš partner, aby sa viac na ťažké práce domácnosti
- Používanie kolobežky alebo invalidného vozíka sa dostať okolo po celý deň
Udržiavať to jednoduché
Minimalizovať chaos vo vašom živote čo najviac. Declutter vášho domu a pracovného priestoru a urobiť svoj domov príjemným, teplým a použiteľným priestorom. Pracovný terapeut môže byť obzvlášť užitočný pri navrhovaní účinného domáceho a pracovného prostredia založeného na vašich obmedzeniach a potrebách MS.
Naviac vyhľadajte pomoc a podporu svojich blízkych. Väčšina chce pomôcť, ale neviete, ako, alebo nechcete, aby ste sa dostali na prsty.
Požičiavajte čistiacu dámu alebo požiadajte kamaráta, aby vám pomohol pri kúrení domu alebo nákupu potravín raz týždenne. Ak máte deti, opýtajte sa priateľov na vozidlo a zvážte zníženie počtu ich mimoškolských aktivít. Pravdepodobne budú tráviť viac času doma s vami.
Vytvorte si čas na oddelenie
S humorom života môže byť ťažké nájsť si čas pre seba. To môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí s MS, ktorí sa snažia uspokojiť každodenné základné potreby, ktoré sa líšia v závislosti od vašej úrovne zdravotného postihnutia. Ale pokúste sa zapojiť do činnosti, ktorá vás baví raz týždenne.
Dobré rozptyľovanie môže robiť zázraky pre vašu únavu.
Ak zistíte, že stres skutočne ovplyvňuje vašu únavu, môžete tiež hľadať odbornú pomoc. Kognitívno-behaviorálna terapia od licencovaného psychológa alebo psychiatra môže byť veľmi užitočná, pretože vám pomôže zvládať váš stres zdravším, adaptačným spôsobom.
Vytvorte si vlastný cvičebný program
Cvičenie sa zistilo vo vedeckých štúdiách na zlepšenie únavy MS, popri ďalších príznakoch, ako sú problémy s močovým mechúrom a čriev a depresia. Cvičenie je tiež dôležité pre zdravie srdca človeka.
Dobrou správou je, že existuje niekoľko spôsobov ako sa cvičiť. Svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom navrhnite cvičebný plán, ktorý pre vás pracuje na základe vašich potrieb, obmedzení a záujmov. Program môže zahŕňať každodenné prechádzky, záhradníctvo, tanečné plesy, plávanie alebo cvičenie na paži a úseky, zatiaľ čo vo večerných hodinách budete spolu s partnerom obývaný.
Možno vás prekvapí, aký kreatívny môžete získať, zatiaľ čo stále dostanete vašu srdcovú frekvenciu. Napriek tomu sa postarajte o seba – neplačte príliš tvrdo, príliš rýchlo. Nezabudnite tiež zostať v pohode. Vezmite si so sebou fľašu s vodou počas cvičenia, pri teplom chraňte vodu pred zápästami a noste ľahké, priedušné oblečenie.
zapojiť sa do komplementárnej terapie
Doplnkové terapie sú terapie, ktoré sa používajú okrem terapií modifikujúcich ochorenie na zvládnutie príznakov MS. Nie je vedecky dokázané, že spomaľujú progresiu MS, ale sú vo všeobecnosti bezpečné, umožňujú osobe, aby sa aktívne podieľala na ich zdravotnom stave a boli zistené v niektorých štúdiách na zlepšenie viacerých symptómov MS, ako je napríklad únava.
Terapie, pri ktorých sa zistilo, že zlepšujú únavu súvisiacu s MS, zahŕňajú jogu, meditáciu, modlitbu a reflexológiu – formu masáže, pri ktorej sa tlak na nohy (alebo na iné časti tela ako ruky) uplatňuje s cieľom podporiť hojenie v mozgu a mieche. Jóga, ktorá kombinuje meditáciu, dýchacie techniky a cvičenia, je často dobrou alternatívou pre ľudí s MS, ktorí sa nemôžu zúčastniť cvičebného programu.
Zvážte lieky na predpis
Niekedy Vám lekár odporučí lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašou únavou, s výhradou, že sa zapojíte aj do iných stratégií starostlivosti o seba. Tieto lieky môžu byť pre niektorých ľudí veľmi užitočné, ale zvyčajne nie sú magickou odpoveďou na liečbu vašej únavy. Majú tiež niektoré vedľajšie účinky, ktoré vám môžu alebo nemusia byť pre vás.
Lieky, ktoré sú niekedy predpísané neurológmi na zvládnutie únavy, zahŕňajú:
- Symmetrel (amantadín) ◊ Provigil (modafinil)
- Ritalin (metylfenidát)
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by Vám niektorý z týchto liekov bol užitočný. Je tiež dôležité pochopiť, že existujú rôzne stratégie pre užívanie týchto liekov. Nie je to všetko alebo nič. Napríklad, človek s MS môže užívať len svoj Provigil, ak vie, že bude mať dlhý, vyčerpávajúci deň. Iná osoba môže Ritalin potrebovať denne na zvládnutie únavy.
Získajte svoje ZZZ
Spánok je krásna vec, a bohužiaľ, mnohí z nás nedostanú dostatok. Pre tých, ktorí majú MS, príznaky ako vstávať uprostred noci používať kúpeľňu a bolesť, mravčenie nohy často raní vašu schopnosť dobre spať a dlho. Aj poruchy spánku môžu byť koreňom Vášho spánku, ako je syndróm nepokojných nôh alebo spánková apnoe.
Môžete zlepšiť množstvo a kvalitu vášho spánku cvičiť zdravé spánkové návyky, ako sú:
Posedenie v rovnakej dobe každú noc, bez ohľadu na deň v týždni
- Nočná rutina (napr. non-stresujúca televízna show so svojím partnerom v obývacej izbe / vyhnite sa stresovým rozhovorom, e-mailom, televízii v posteli)
- Prehodnotenie vášho času spánku, ak zasahuje do nočného spánku
- Predchádzanie alebo zníženie príjmu kofeínu, popoludní
- Obmedzenie alebo vyhýbanie sa alkoholu, ktoré môže mať negatívny vplyv na Váš spánok
- Liečba symptómov MS (napr. zvážte lieky na liečbu kŕčov močového mechúra, ak sa v noci zobúdzate na močenie a vyvarujte sa tekutín v noci)
- primárnych porúch spánku (štúdia spánku môže byť nápomocná)
-
Preskúmanie súčasných liekov
Možno vás prekvapí, že samotné lieky, ktoré užívate na vaše symptómy MS môžu byť vinníkom vašej únavy alebo únave ast prispieva k nemu. Napríklad anticholínergické lieky používané na liečbu inkontinencie moču môžu spôsobiť únavu, ako aj niektoré z liečebných modifikujúcich terapií. Svalové relaxanciá používané na liečbu spasticity môžu tiež spôsobiť únavu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete zvládnuť tieto vedľajšie účinky liekov. Váš lekár Vám môže odporučiť prepnutie liekov alebo zmenu času dávkovania, ako je užívanie Vášho Avonexu počas víkendu, keď si môžete odpočinúť alebo užiť vo večernom veku svalovú relaxanciu.
Pozrite sa na svojho lekára pre vašu smutnú náladu
Depresia nemusí byť hlavnou príčinou vašej únavy, ale to môže byť horšie. Liečba depresie, zvyčajne kombináciou liekov a terapie, ako je kognitívno-behaviorálna liečba, s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže vašej únose.
V skutočnosti si možno ani neuvedomujete, koľko vaša nálada ovplyvňuje tvoju únavu alebo koľko tvojej únavy ovplyvňuje tvoju náladu. Zvyčajne je to komplikovaný cyklus jedného spustenia druhého. Okrem nízkej nálady a nedostatku záujmu o to, aby ste robili veci, ktoré ste kedy užili, ďalšie príznaky depresie zahŕňajú zmenu chuti do jedla a spánku, podráždenosť a pocit beznádeje alebo viny.
Slovo od Verywell
