Zásada špecifičnosti stanovuje, že športový tréning by mal byť relevantný a vhodný pre šport, pre ktorý je jednotlivec trénovaný s cieľom dosiahnuť požadovaný účinok. Okrem toho by školenie malo prebiehať od všeobecnej kondície až po špecifickú odbornú prípravu pre konkrétne zručnosti požadované v tomto športe alebo aktivite.
Špecifický tréning znamená, že musíte splniť svoje zručnosti, aby ste sa lepšie naučili.
Je to princíp za tým starým príslovím: "prax je dokonalá."
Všeobecné na špecifické športové tréningy
Aby ste mohli vykonávať väčšinu športových a fyzických aktivít, potrebujete základnú úroveň zdatnosti. Či už hráte futbal alebo basketbal alebo trénujete na maratón, potrebujete aeróbnu kondíciu. Je základnou súčasťou všeobecného tréningu športovca.
Zásada špecifickosti športovej kondície sa dostáva do hry, keď športovec chce vyniknúť v konkrétnom športe alebo aktivite. Váš tréning musí ísť z veľmi všeobecných lifting závažia a kardio – až veľmi špecifické, takže zahŕňa aj vykonávanie tohto cvičenia alebo zručnosti. Aby ste boli dobrý cyklista, musíte bicyklovať. Bežec by mal vlak bežať a plavec by mal trénovať plávaním.
V športe, ktoré si vyžadujú širšiu škálu zručností, môže tréningový program rozložiť rôzne zložky, takže sa budete trénovať špeciálne pre každý z nich. Napríklad v bejzuli by ste sa trénovali na pálkovanie, lov, hádzanie alebo pitching.
V basketbale by tréning pozostával z agility a rýchlych výbojov, ako aj presnosti streľby.
Tréning napodobňuje akcie a zručnosti, ktoré budú potrebné v hre alebo aktivite. Môže sa sústrediť na ľubovoľnú kombináciu komponentov fitness, ako sú pevnosť, výkon a vytrvalosť. Napríklad, zatiaľ čo maratónsky bežec bude vyškoliť viac o vytrvalosť a silu, záchranca sa viac zaoberá silou a silou.
Výhody
Hlavným cieľom špecifičnosti tréningu je podmieniť svaly, ktoré sa budú používať v aktivite. V priebehu času rozvíjate svalovú pamäť pre konkrétne činy, takže ich môžete vykonávať bez toho, aby ste sa museli sústrediť na ne.
Keď trénujete, dokážete zvládnuť zručnosti, ktoré budete potrebovať, a naučiť sa najlepší spôsob použitia. Môžete tiež pokročiť v štúdiu variácií týchto zručností, ktoré môžu byť ešte užitočnejšie počas hry alebo aktivity.
Ak trénujete na pretekanie, napríklad budete pracovať na rýchlosti a vytrvalosti. Ale tiež chcete trénovať za podmienok, ktoré napodobňujú samotný závod. Patrí sem výcvik v rovnakom teréne s kopcami, chodníkom a poveternostnými podmienkami, aby sa dosiahla potrebná vzdialenosť a tempo. Zatiaľ čo by ste mohli jednoducho bežať na bežiacom páse, nebudú vás mentálne a fyzicky pripravovať na rôzne podmienky, ktoré nájdete v závode na cestách.
Nevýhody
Dobre navrhnutý tréningový program nezanedbáva aspekty fitness, ktoré nie sú špecifické pre šport. Stále potrebujete zachovať celkovú kondíciu a vyvážiť vývoj protichodných svalových skupín. Ak sa zameriavate iba na cvičenia a zručnosti špecifické pre váš šport, môžete skončiť nevyváženým spôsobom.
To môže v dlhodobom horizonte zabrániť vašim atletickým schopnostiam a výkonnosti.
Šesť princípov športovej kondície
Šesť princípov športovej kondície je základným kameňom všetkých ostatných efektívnych tréningových metód. Pokrývajú všetky aspekty pevného základu športového tréningu:
- Individuálne rozdiely: Každý je jedinečný, takže školenie musí byť prispôsobené každému jednotlivcovi.
- Preťaženie: Aby ste zlepšili svoju fyzickú kondíciu, musíte zvýšiť stres alebo zaťaženie svalov.
- Progresia: Keď sa vaša kondícia zlepšuje, tréning by mal byť náročnejší a pracovná záťaž vyššia.
- Prispôsobenie: Schopnosť vášho tela prispôsobiť sa v priebehu času zvyšovaniu cvičenia môže diktovať váš tréning.
- Použitie a nepoužívanie: Aby ste udržali kondicionovanie, musíte používať vaše svaly.
- Špecifickosť: Školenie pre konkrétnu atletickú aktivitu.
Keď sa zostaví najviac logický tréningový program, zahŕňa periodizovaný prístup, ktorý cykluje ciele intenzity a tréningu. Školenie musí byť špecifické nielen pre váš šport, ale aj pre vaše individuálne schopnosti. To zahŕňa aj vašu toleranciu voči stresu pri výcviku, obnoviteľnosti a vonkajších povinnostiach.
Je tiež dôležité zvýšiť tréningové zaťaženie v priebehu času, čo umožňuje, aby niektoré tréningy boli menej intenzívne než iné. Školenie musí byť tiež pravidelné. Relácie by mali byť dostatočne časté, aby sa zabránilo detraining efektu a prinútiť prispôsobenie sa tomu, čo sa môže stretnúť na hre alebo dňu pretekov.
Word From Verywell
Najlepšie atletické tréningové programy ponúkajú dobre zaokrúhlený rozvrh, ktorý sa vzťahuje na princípy športovej kondície. Špecifickosť vášho tréningu bude závisieť od vášho voľného športu, ako aj od vašich individuálnych potrieb. Majte však na pamäti, že rozvíjanie skvelých atletických zručností by nemalo byť príliš zamerané a malo by zahŕňať prvky, ktoré pracujú na vašej celkovej kondícii.
