Biotín je vitamín B, ktorý sa podieľa na premene potravín na energiu. Prirodzene nájdený v mnohých potravinách, biotín je nevyhnutný pre tvorbu mastných kyselín a krvného cukru (nazývaného tiež glukóza). Niekedy označovaný ako "vitamín H", biotín pomáha aj pri metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín.
Prečo ľudia užívajú biotín?
Zatiaľ čo väčšina ľudí dostať dostatok biotínu z ich stravy, je tiež vyrobená v tele baktériami v črevách.
Podľa lekárskeho ústavu je denný adekvátny príjem pre dospelých vo veku 19 rokov a starších 30 mikrogramov, čo možno zvyčajne dosiahnuť prostredníctvom konzumácie potravy.
Napriek tomu, že biotínový deficit sa považuje za menej častý, môže sa vyskytnúť u ľudí, ktorí pijú alkohol nadmerne alebo konzumujú veľa surovej vaječnej bielej (ktorá obsahuje bielkovinu, ktorá blokuje vstrebávanie biotínu). Genetická porucha nedostatku biotínu, zápalová choroba čriev a lieky, ako je karbamazepín a iné antikonvulzíva, antibiotiká alebo izotretinoín, môžu tiež zvýšiť vašu potrebu biotínu.
Príznaky nedostatku biotínu zahŕňajú zriedenie vlasov, červené šupinaté vyrážky (najmä okolo očí, nosa a úst), depresie, vyčerpanie, halucinácie a brnenie v oblasti paží a nôh.
Zástancovia tvrdia, že získanie väčšieho biotínu môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, podporiť rast vlasov (vrátane obočia, rias a rastu fúzov) a posilniť nechty.
Doplnok sa tiež považuje za dôležitú živinu počas tehotenstva.
Niektorí výrobcovia doplnkov tiež tvrdia, že biotínové doplnky môžu urýchliť metabolizmus a naopak podporiť úbytok hmotnosti.
Biotín Výhody: môže to naozaj pomôcť?
Existuje veľmi málo vedeckých dôkazov na podporu používania biotínu u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu.
Tu je pohľad na niektoré zistenia z dostupného výskumu na ľuďoch:
1) Diabetes
Niektoré výskumy naznačujú, že ľudia s konzumáciou biotínu v kombinácii s chrómom pikolinátom môžu byť prínosom pre ľudí s cukrovkou.
Napríklad štúdia z roku 2008 z výskumu Diabetes / Metabolism Research and Reviews ukázala, že užívanie kombinácie chróm pikolinát / biotín okrem predpisu antidiabetických liekov môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s nadváhou alebo obéznych ľudí s diabetom 2. typu. V štúdii sa zúčastnilo 447 pacientov s diabetom, z ktorých každý bol pridelený na päťdesiat dní buď chróm pikolinát s biotínom, alebo placebo (spolu s ich liekom na liečbu diabetu). Na konci štúdie ukázali tí, ktorí užívali cholín pikolinát / biotín, významne vyššie zlepšenie hladín cukru v krvi (v porovnaní s členmi skupiny s placebom). Štúdia od spoločnosti
Diabetes Technology & Therapeutics z roku 2006 zistila, že štyri týždne užívania cholínpikolinátu biotínom (v kombinácii s liekom na liečbu cukrovky) pomohli zlepšiť hladinu cukru v krvi u pacientov s diabetom. Zúčastnilo sa 43 ľudí so slabo kontrolovaným diabetom, štúdia tiež zistila, že doplnky chróm pikolinát / biotín pomáhajú znížiť hladiny cholesterolu. Vzhľadom na to, že obidve tieto štúdie skúšali použitie biotínu v kombinácii s chrómpikolinátom, nie je známe, či samotný biotín môže vyvolať podobné výsledky. 2) Zdravie vlasov a nechtov
Existuje veľmi málo dôkazov na podporu používania biotínu na vypadávanie vlasov a krehké nechty u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu.
Možné vedľajšie účinky
Biotínové doplnky môžu spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako sú kožné vyrážky, trápenie, problémy s uvoľňovaním inzulínu, akné a problémy s obličkami. Podľa jednej správy sa povedalo, že liečba biotínom zasahuje do laboratórnych testov a napodobňuje Gravesovu chorobu.
Tak ako pri akomkoľvek doplnku, bezpečnosť dlhodobých alebo vysokých dávok sa nepochopí.
Rovnako ako u iných doplnkov, biotínové doplnky neboli testované na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, alebo ktorí užívajú lieky. Viac informácií o tom, ako používať doplnky bezpečne.
Slovo Verywell
Ak chcete získať svoj biotín, vyplňte potraviny bohaté na biotín, ako sú pivovarské kvasnice, výživné droždie, pečeň, karfiol, losos, banány, mrkva, vaječné žĺtky, sardinky, strukoviny a huby. Ak máte príznaky nedostatku biotínu alebo uvažujete o užívaní biotínových doplnkov, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom starostlivosti pred začatím doplnkového režimu.
