Prehľad
Ak máte ťažkosti s pádom alebo spánkom, alebo ak spánok nie je osviežujúci, môžete trpieť nespavosťou. Podmienka zahŕňa aj spánok, ktorý je nekvalitný, čo vedie k nadmernej dennej ospalosti. Je to najčastejšia porucha spánku, ktorá postihuje takmer každého, ktokoľvek v našom živote. Môžu existovať identifikovateľné faktory, ktoré zasahujú do spánku, ako napríklad zlé prostredie spánku, bolesť, stres alebo vstávanie do moču (noktúria).
Nespavosť môže byť napríklad epizodická, vyskytujúca sa iba v období stresu, ale ak pretrváva najmenej tri noci týždenne najmenej tri mesiace, môže to vyžadovať liečbu.
Typy
Existuje niekoľko podtypov nespavosti a iné poruchy spánku môžu mať nespavosť ako zložku, vrátane:
- Akútnej nespavosti
- Nespavosť
- Fatálnej familiárnej nespavosti
- Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku
- Syndróm pokročilých fáz spánku
- Syndróm oneskorenej fázy spánku
- Jet lag
Bez ohľadu na typ nespavosti, ktorý môžete zažívať, môžete objaviť riešenia a efektívne liečby.
Prevalencia
Nespavosť je jednou z najčastejších zdravotných ťažkostí. Prieskum pacientov zistil, že 69 percent má nespavosť, pričom polovica týchto jedincov tvrdí, že to bolo príležitostné, ale 19 percent hlásilo chronické ťažkosti. Odhaduje sa, že 10 percent ľudí má chronickú nespavosť s dennými deficitmi.
Ženy majú tendenciu hlásiť viac sťažností na nespavosť.
Nespavosť sa stáva bežnejšou, keď starne. Jednotlivci, ktorí sú nezamestnaní, žijú sami a majú nižší sociálno-ekonomický status, majú viac sťažností na nespavosť.
Príznaky
Nespavosť je charakterizovaná ťažkosťami, ktoré spadajú alebo zostávajú spí, alebo nespavosťou spánku. Môže sa to spájať s rannými prebúdzaniami. Existujú však aj ďalšie príznaky, ktoré môžu byť spojené s nespavosťou. Tieto príznaky zahŕňajú:
nadmerné denné ospalosť
- únava
- zmätenosť (pocit choroby)
- ťažkosti s koncentráciou alebo venovaním pozornosti
- problémy s náladou (úzkosť alebo depresia)
- bolesť hlavy
- znížená energia
- ťažkosti pri práci, v škole alebo v spoločenských aktivitách
- roztržený žalúdok
- Nie je prekvapením, že ak nespíme dobre, nebudeme sa cítiť dobre, keď budeme hore.
Príčiny
Existuje takmer nespočetné možné príčiny nespavosti. Môže sa vyskytnúť v kontexte iných porúch spánku (najčastejšie syndrómu spánkového apnoe a syndrómu nepokojných nôh), všeobecných zdravotných stavov (najmä tých, ktoré spôsobujú bolesť) alebo chorôb. Spúšťače môžu byť dočasné alebo pretrvávajúce.
Nespavosť môže byť výsledkom stresu. Strata práce s finančnými problémami, smrťou blízkeho alebo rozvodom môže spôsobiť stres, ktorý spúšťa nespavosť. Môže interagovať s inými psychickými problémami, ako sú úzkosť alebo depresia, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) alebo dokonca neurologické poruchy ako je demencia.
To sa môže stať pri používaní liekov na predpis alebo voľnopredajných liekov alebo ulíc. Môže sa takisto vyskytnúť v súvislosti s odstúpením od určitých látok. Nespavosť môže byť prítomná aj v súvislosti s prácou na smeny alebo cestou (napr. V jet lag).
Môže sa vyskytnúť dočasne, ak sa kofeín alebo cigarety používajú príliš tesne pred spaním alebo v dôsledku iných zlých návykov spánku. Môže sa zhoršiť, keď čas na posteli prekročí požadovaný spánok, aby vyhovoval potrebám.
Je však nepravdepodobné, že dôjde z dôvodu nedostatku vitamínu. Často sa vyskytuje vtedy, keď je narušené prostredie spánku, napríklad keď zvieratá alebo televízia môžu narušiť spánok.
Nespavosť môže mať dokonca žiadnu známu príčinu.
Diagnóza
Väčšina jedincov s nespavosťou môže byť diagnostikovaná po krátkej diskusii so svojím lekárom. Existuje však niekoľko testov na diagnostikovanie nespavosti, ak sú potrebné. Niektoré z nich zahŕňajú:
Polysomnografia
Viacnásobný test oneskorenia spánku (MSLT)
- Actigrafia
- Log Sleep
- Ďalšie testovanie je často potrebné, ak existuje podozrenie na inú poruchu, ako je spánková apnoe, narkolepsia alebo poruchy cirkadiánneho rytmu.
- Liečba
Ak nespavosť vedie k prerušeniu dennej funkcie, najmä ak pretrváva chronicky, môže to vyžadovať liečbu. Existuje veľa liekov, ktoré pôsobia ako spacie pilulky, ktoré môžu byť účinné. Dve hlavné triedy zahŕňajú benzodiazepínové a nonbenzodiazepínové lieky. Niektoré z týchto receptov a over-the-counter lieky obsahujú:
Ambien
Diphenhydramine
- Estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonín
- Restoril
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- Trazodone
- Existujú aj alternatívy k liečbe liekom. Mnohé z týchto možností zahŕňajú zmeny v správaní alebo spánkových návykoch. Niektoré z bežnejších alternatívnych terapií pre nespavosť zahŕňajú:
- Relaxácia a biofeedback terapia
Stimulus Control
- Aromaterapia
- Lepšie usmernenia
- Circadian Rhythm Liečba
- Jet Lag Liečba
- Naps
- Shift-práca Liečba poruchy spánku
- Spánok
- Obmedzenia spánku
- Chronoterapia
- Kognitívna terapia
- Slovo od Verywell
- Nespavosť je najčastejšia sťažnosť týkajúca sa spánku, ktorá postihuje takmer všetkých v určitom okamihu nášho života. Môže existovať vo viacerých podtypoch alebo dokonca ako súčasť iných porúch spánku alebo zdravotných stavov. Môžu sa vyskytnúť súvisiace príznaky, ako sú ťažkosti s pamäťou, koncentráciou a náladou. Nespavosť môže byť spôsobená veľa vecí a starostlivé hodnotenie lekárom zvyčajne postačuje na stanovenie diagnózy. Príležitostne môžu byť uvedené ďalšie testy. Našťastie existujú účinné lieky na nespavosť, vrátane mnohých liekov na predpis a over-the-counter prášky na spanie, ako aj alternatívnych terapií, ako je zlepšenie spánkových návykov alebo prostredie spánku. Ak to pretrváva, kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI) môže byť najefektívnejšou možnosťou liečby.
