Amazing Pilates Reformer

Pravdepodobne nie je žiadny kúsok vybavenia Pilates slávnejší ako Pilates reformátor – a z dobrých dôvodov. Reformátor prináša dramatický dojem, keď prvýkrát uvidíte, a ešte dramatickejšiu zmenu v tele, keď ju používate.

Uvidíte reformátorov zaradených do štúdií Pilates, pretože reformné triedy sú zvyčajne jednou z hlavných ponúk.

Prenosné reformátory sú tiež populárne ako domáce cvičebné zariadenia. Čo robí reformátora tak zvláštnym? Najprv sa pozrite na to, čo je reformátor a ako funguje, a potom preskúmajte výhody, ktoré reformátor môže mať pre vaše telo.

Čo je Pilates reformátor?

Reformátor bol vynájdený zakladateľom Pilates Josephom Pilatesom. Jedná sa o posteľný rám s rovnou plošinou na ňom, ktorý sa nazýva vozík, ktorý sa pohybuje tam a späť na kolesách v ráme. Vozík je pripevnený k jednému koncu reformátora súpravou pružín. Pružiny poskytujú voľbu rôznych úrovní odolnosti, keď je vozík posunutý alebo ťahaný pozdĺž rámu. Vozík má ramenné bloky, ktoré vedú praktizujúcich k posunutiu konca reforméra, keď tlačia alebo ťahajú vozík.

Na jarnom konci reformátora sa nachádza nastaviteľný pruh, ktorý sa nazýva nožná lišta. Nosník môže byť použitý nohami alebo rukami, pretože praktický človek posúva vozík.

Reformátor tiež má dlhé popruhy s rukoväťami na nich, ktoré sú pripevnené k hornému koncu rámu. Môžu byť vytiahnuté nohami alebo ramenami, aby sa vozík tiež mohol posunúť. Telesná hmotnosť a odolnosť pružín robia vozík viac alebo menej ťažko sa pohybovať. Reformované časti sú nastaviteľné pre rôzne veľkosti tela a rôzne úrovne zručností.

Ako sa používa reformátor

Veľká škála cvičení sa vykonáva na reformérovi s cieľom podporiť dĺžku, silu, flexibilitu a rovnováhu. Väčšina cvičení z reformácie Pilates má čo do činenia s tlačením alebo ťahaním vozíka alebo držaním vozíka stálym počas cvičenia, ako je ťahané pružinami.

Jednou z najlepších vecí reforméra je jeho všestrannosť. Cvičenie sa dá urobiť v ľahu, sedieť, stáť, ťahať popruhy, tlačiť nožičku, posadený na nožičke, posadený na ramenné bloky, s dodatočným vybavením, obrátene dolu, bokom a rôznymi variantmi. Inými slovami, reformátor môže trénovať mnohé časti a dynamiku tela mnohými rôznymi spôsobmi len s jedným pomerne elegantným kusom vybavenia.

Existuje veľa, veľa reformných cvičení, vrátane tých pre začiatočníkov a tých, ktoré sú výzvou pre najpokročilejších praktizujúcich. Napríklad sú tu začiatočníci Pilates reformátor tréningy a stredne pokročilý Pilates reformer veslovacie cvičenia.

Výhody Pilates Reformer cvičenie

Reformátor ponúka všetky výhody Pilates vrátane celkovej sily, flexibility, koordinácie a rovnováhy. Tieto veci naopak vedú k zlepšeniu každodenného života, ako je lepšia držanie tela, elegantný a efektívny pohyb a pre mnohých aj úľavu od bolesti spojenej s fyzickou nerovnováhou, ako je bolesť chrbta.

Sila sily Pilates – svaly jadra – sú rozhodujúce pre budovanie sily. Ploché abs, silné chrbty, tónovaný zadok a pevné stehná sú výsledkami tohto dôrazu. Ďalšie vybavenie a cvičenie Pilates robí to taky, ale reformátor vytvára jedinečné a rozmanité cvičebné prostredie.

Reformátor je dostatočne veľký na to, aby vyhovoval pohybu v plnom rozsahu, čo je skvelé pre zvýšenie flexibility pri budovaní sily. Zdá sa, že pozýva dĺžku, ktorú chcete vytvoriť v tele, a trénuje telo, aby udržalo túto dĺžku.

Pushing a ťahanie s nohami alebo ramenami proti odporu pružín, vozíka a telesnej hmotnosti je všeobecne silná.

Cvičenia poskytujú dostatok odporu a pohybu, aby pomohli budovať silné kosti. A existuje špeciálna funkcia – výstredné svalové kontrakcie. To je, keď sval predlžuje, pretože odoláva sile. Nastavenie reformátora pre excentrické kontrakcie je jedným z kľúčov k dosiahnutiu dlhých, silných svalov bez hromadenia, pre ktoré je Pilates známy.

Nestabilita valivého vozíka s pružinami nastavenými na rôznych úrovniach odolnosti poskytuje všetky druhy problémov stability, ktoré rozvinú základnú silu a podporujú lepšiu rovnováhu. Napríklad, mať menej z tela na vozíku je jedným zo spôsobov, ako sa cvičenie Pilates zhoršuje. Znamená to, že praktická osoba musí podporovať viac telesnej hmotnosti a telo a stroj musia byť ešte viac riadené z jadra. Paradoxne, keď sú pružiny v ľahšom prostredí, niektoré cvičenia sú pre jadro náročnejšie, pretože musia pracovať silnejšie na ovládanie a stabilizáciu pohybu. Čím silnejšie je jadro, tým lepšie je rovnováha, držanie tela a celková pohoda.

Cvičenie s reformátorom je možné pre každého, na akomkoľvek stupni fitnes. Nie je divu, že celé meno reformátora je univerzálnym reformátorom.

Ako sa dozvedieť Pilates Reformer cvičenie

Najlepší spôsob, ako sa naučiť Pilates reformátora je v triede alebo prostredníctvom súkromných inštrukcií. Akonáhle sa naučíte niektoré cvičenia a začnete chápať základy Pilates cvičenie, mohlo by to mať zmysel kúpiť domáci reformátor Pilates. Akonáhle ste si vzali triedu so živým inštruktorom môžete preskúmať svoje možnosti pre prijímanie Pilates reformátorských tried on-line.

Like this post? Please share to your friends: