"Chcel by som spustiť polovičný maratón, ktorý je šesť mesiacov ďaleko. Robil som závod 5K, ale nič dlhšie. Je realistické myslieť si, že môžem dokončiť polmaratón? "
Pretekanie polmaratónu (13.1 míľ) je určite dosiahnuteľným cieľom pre začiatočníka, ktorý má niekoľko mesiacov trénovať, pokiaľ ste odhodlaní behať alebo pracovať aspoň 3-4 dní v týždni.
Majte na pamäti, že ak sa zaregistrujete na polmaratón, absolútne nemusíte bežať celú vzdialenosť. Mnoho polaratónových účastníkov preteká / prechádza pretekom a prechádza počas pretekania. Tiež nemusíte bežať 13,1 míle v tréningu. Ak môžete dokončiť 10 míľ v tréningu, mali by ste byť v poriadku v deň pretekov.
Školenie na polaraton je vážny záväzok a pomáha sledovať tréningový plán. Pridržanie tréningového programu vám pomôže bezpečne sa pripraviť na preteky (dúfajme, že sa vyhnete zraneniu) a udržíte motiváciu. Keď budete pokračovať v tréningu, vaša zdatnosť sa zlepší a budete sa cítiť pripravený na vašu polaratónovú preteky. Tu je niekoľko tréningových programov pre začiatočníkov:
Plánovanie tréningu / prechádzky v polovičnom maratóne:Tento 12-týždňový tréningový program je určený na to, aby vám pomohol bežať / chodiť na cieľovú čiaru vášho polmaratónu. Ak chcete začať s týmto plánom, mali ste byť behom / chôdzou po dobu najmenej dvoch mesiacov a mali by mať základný kilometrový výkon asi 8-10 míľ za týždeň.
Plán pre tréning v polovici maratónu pre začiatočníkov:Tento 12-týždňový tréningový program je určený pre bežkárov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru polmaratónového preteku. Predpokladá sa, že už bežíte aspoň osem míľ za týždeň. Ak ste predtým nikdy nespustili, postupujte podľa tohto podrobného plánu na vytvorenie bežiacej základne predtým, ako začnete s programom polmaratónu.
Plán pre tréning v polovičnom maratóne pre pokročilých začiatočníkov: Tento 12týždňový program je zameraný na bežcov, ktorí môžu bežať štyri míle a môžu jazdiť 4 až 5 dní v týždni. Pravdepodobne ste nikdy predtým nevykonali polovicu maratónu, ale hľadáte plán, ktorý je o niečo náročnejší než rozvrh pre začiatočníkov v polovici maratónu.
Skôr ako sa rozhodnete, či určite chcete trénovať na polovičný maratón, pozrite sa na tieto články pre viac informácií:
- 13 dôvodov na spustenie polmaratónu: Ak ste boli na plote o tom, či by ste mali behať polmaratónu, Tu je 13 dôvodov, prečo skúsiť vzdialenosť.
- 13 vecí, ktoré je potrebné vedieť pred spustením polmaratónu: Zaujíma vás, čo môžete očakávať v tréningu v polovici maratónu a samotnom závode? Tu je 13 vecí, ktoré by ste mali vedieť o tréningu a beh polmaratónu, takže môžete vyzerať ako okořenený polmaratón.
- 6 Často kladené otázky o výcviku v polovičnom maratóne: Aby ste pomohli upokojiť nervy a zmiernili niektoré svoje obavy, získajte odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok o beh polmaratónu.
- 13 chýb, ktoré by sa mali vyhnúť polovičným maratónom: Je tu veľa, ktoré by mohlo dôjsť k nesprávnemu tréningu a pretekaniu v polovici maratónu. Tu sú niektoré bežné chyby, ktoré polovica maratóncov robia, a tipy, ako sa im vyhnúť.
