Cieľom South Beach Diet je pomôcť vám znížiť hmotnosť, spáliť tuk a vyvážiť si hladinu cukru v krvi – av službe k tomuto cieľu odstraňuje rafinované uhľohydráty, zrná, fazuľa / strukoviny, sladké nápoje a alkohol vo fáze 1, ktorá je najprísnejšou fázou stravovania.
V druhej fáze pridáte späť niektoré škrobové vegetariány, fazuľa, strukoviny, ovocie (ale nie ovocné šťavy) a celé zrná.
Zostávate v tejto fáze, kým nedosiahnete cieľovú váhu.
V 3. fáze môžete pridávať širokú škálu potravín späť.
Vzhľadom k tomu, že akýkoľvek nápoj osladený cukrom je mimo otázky na South Beach, čo pijete, keď máte túžbu po sladkej, osviežujúcej nápoji?
Pravidlá pre nápoje
Našťastie diéta načrtáva svoje pravidlá pre nápoje tak jasne ako potraviny. Hlavné pravidlá týkajúce sa nápojov sú:
- Voda by mala byť vašim hlavným nápojom
- Neobčerpať nič osladené cukrom, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo iné formy cukru, vrátane ovocných štiav a sodov.
- Limit kofeínové nápoje na 1 až 2 denne
- Žiadny alkohol počas fázy 1
- Žiadne pivo až do fázy 3 (ale pivo na nízkych uhľohydrátových stravách môže byť zložité)
Nápoje Nápady
Pri zohľadnení pravidiel, tu je zoznam toho, čo ste môže mať bez viny na rôznych fázach tejto stravy.
- Voda, pravidelné, šumivé, alebo s výtlačkom citróna
- Paradajková šťava
- Zeleninová šťava z koktailov, ako je V8 Zeleninová šťava
- Mlieko, v medziach
- Seltzer (nesladený)
- Club sóda
- Čierna káva (alebo umelo osladená), 1 2 šálky denne
- Decaf čierna káva
- Čaj bez cukru (horúce alebo ľadové), 1 až 2 šálky denne
- Čaj bez obsahu cukru, bez cukru
- Suché víno s večerou po prvej fáze
- Bezsýtené diétne nápoje vrátane bezprašných práškových zmesí
- Sýtené víno je uprednostňované, s mierou a jedlom.
Alkoholické nápoje na South Beach Diet
Suché víno je uprednostňované, s mierou as jedlom. Obmedzte na 1 až 2 porcie po 4 oz.
Tieto nápoje môžu byť konzumované v obmedzenej miere, možno raz alebo dvakrát týždenne:
- Zmiešané nápoje, ktoré obsahujú vodu alebo miešačky bez cukru (bez ovocných štiav) po fáze 1
- Svetlé pivo vo fáze 3
- Umelo osladené kávové prášky
Pozri zvyšok zoznamov potravín South Beach Diet Food.
Tipy na úspech
Robte domáce úlohy. Poznanie je moc. Čítajte, čítajte a prečítajte si všetky informácie o stravovaní South Beach before you take the plunge, aby ste sa mohli pripraviť, vytvorili miesto v chladničke a komore pre vyhovujúce jedlá a v prípade potreby dostali vašu rodinu na palubu.
Stiahnite zoznam potravín. Existujú tri fázy v South Beach Diet. Prvá fáza, ktorá trvá dva týždne, je najzávažnejšia. Viac sacharidov sa pomaly znova zavedie v nasledujúcich dvoch fázach.
Naplánujte týždenné menu. Úspech každej stravy sa meria podľa toho, ako ste pripravení na dostupné jedlo a plánované menu. Znižuje to len "chytiť niečo", pretože nemáte zložky na ruky.
Vytvorte podporný systém. Priatelia, rodiny, formálne podporné skupiny sú dôležité vždy, keď zmeníte spôsob, akým budete jesť. Trvá to čas na prispôsobenie sa a niekto, kto odrazí tvoje frustrácie, je dobrá vec (za predpokladu, že to nevadí).
