Počítanie kalórií bolo nudné. Museli ste všetko napísať na papieri, potom si vezmite čas na hľadanie kalórií a urobte matematiku. Teraz pohodlné aplikácie robia to super jednoduché! Aplikácie predprogramujú kalórie pre všetky vaše obľúbené jedlá a reťazce reštaurácií.
Pomocou aplikácie pomôžete schudnúť? Klinický výskum ukazuje sledovanie potravín, ktoré jesť, vám pomôže schudnúť, tak si stiahnite bezplatnú aplikáciu a začnite už dnes!
Koľko kalórií potrebujem?
Počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od váhy. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Ak chcete získať váhu, musíte jesť viac. Ak chcete zachovať svoju aktuálnu hmotnosť, musíte jesť rovnaké množstvo kalórií.
Ak chcete vypočítať, koľko kalórií vyžaduje vaše telo, musíte zvážiť vaše:
- Hmotnosť
- Výška
- Vek
- Denná hladina aktivity
Veľkosť dávky a počítanie kalórií
Označenie potravín, ktoré jesíte, vám udáva počet kalórií na jednu dávku. Ak je množstvo, ktoré konzumujete, väčšie ako veľkosť porcie, pridajte kalórie podľa toho.
Ak nemáte štítok na čítanie alebo tlač je príliš malá, obráťte sa na svoju kalóriovú aplikáciu na počítanie potrebných informácií.
Štúdium kalórií-počítadlo webových stránok
Choďte na kalorické počítadlo webových stránok a zadajte potraviny, ktoré bežne jesť alebo reštaurácie, kam chodíte. Pred kliknutím na položku hádajte, koľko kalórií má. Možno vás prekvapí, že niektoré potraviny majú dvojnásobný počet kalórií, o čom ste si mysleli, zatiaľ čo iné potraviny majú oveľa menej.
Držte si surfovanie, kým nezačnete ich správne a bavte sa.
Odhad kalórií pre syry a dresingy
Pánovo pravidlo je, že kedykoľvek mám niečo so syrom alebo obväzom, pridám asi 150 kalórií do môjho odhadu (na porciu). To "na porciu" je veľmi dôležité.
Ak máte obrovský šalát v reštaurácii (často o troch porciach) a dáte si obliekanie, musíte si vziať odhad 150 kalórií a vynásobiť 3.
Takže obliekanie veľkého šalátu môže byť rovnako ako 450 ďalších kalórií.
Porcie a počítanie kalórií
V podstate by celé vaše jedlo malo zapadnúť na malú 9-palcovú platňu bez vytvorenia hromádiek mrakodrapov. Ak sa budete riadiť touto smernicou, budete jesť jednu časť každej veci.
Môžete použiť nasledujúce na odhad niektorých vašich kalórií:
- Jeden pečený zemiak je 300 kalórií
- Jedna časť ovocia je 100 kalórií
- Jeden kus chleba alebo jedna tortilla je 100 kalórií
- Jedna časť zeleniny je 50 kalórií
- Jedna časť maslo je 50 kalórií
- Jeden plátok syra je 50 kalórií
Pozor na tekuté kalórie
Sódy, sladené šťavy, frappes a ďalšie môžu obsahovať stovky kalórií, zatiaľ čo nesladený čaj, káva alebo voda nie. Vo všeobecnosti platí, že jedna fľaša piva, jedna poháre vína, jedna nápojová sóda alebo jeden energetický nápoj je asi 150 kalórií. Jeden stredný latte alebo smoothie má asi 300 kalórií.
