Výpad s cvičením twist je skvelé jadro cvičenie, ktoré tiež stavia nižšiu telesnú silu a rovnováhu.
Vykonanie výpadu pri držaní a otáčaní liečebnej lopty sprava doľava zaberá štvorkolky, glutety a jadro a zároveň zlepšuje rovnováhu a vlastnosť.
Použitím tohto typu stability cvičenie izoluje štvorkolky a hamstringy pomocou stlačeného pohybu; pridanie skrúcania (s pridanou hmotnosťou alebo bez nej) spôsobí, že vaše gluteusy sa zmestí viac, zatiaľ čo sa dostane do jadra.
Vystúpenie s krútením je tiež skvelý spôsob, ako napadnúť vašu rovnováhu a zaoberať sa svalmi, ktoré sa používajú pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, ktoré vykoná jednu nohu naraz, ako je beh, bežecké lyžovanie a dokonca aj cyklistika.
Môžete tiež použiť ako zahrievacie cvičenie, aby ste dostali tok krvi do mnohých svalov naraz.
Svaly pracujú: brušná dutina, glutes, štvorčeky, flexi kytičky a hamstringy
Ako urobiť prekážku s Twist
- Stojte s nohami okolo ramennej šírky od seba.
- Pred sebou držte liekovú guľu (voliteľnú) s lakmi ohnutými o 90 stupňov. Možno budete chcieť začať toto cvičenie bez váhy a vybudovať si silu v priebehu času.
- Posuňte ľavú nohu do pozície výpadu.
- Nezabudnite držať koleno nad ľavou nohou; nedotýkajte sa kolena.
- Z trupu otočte horné telo doľava. Potom potiahnite ľavú stranu s roztiahnutými rukami. (Zamyslite sa nad tým, že smerujete doľava z brušného gombíka).
- Počas cvičenia udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Pomaly presuňte svoje ruky do stredu a krok dopredu s opačnou nohou a otočte sa na druhú stranu.
- Pokračujte v pohybe asi desať krokov.
- Kompletné 2 sady.
Advanced Lunge With Twist:
- Pretože topánky ponúkajú ďalšiu podporu, môžete zvýšiť náročnosť tohto cvičenia tým, že ste ho urobili naboso. To zaberá malé svaly nohy a členku, ktoré stabilizujú členok a udržujú rovnováhu.
- Premeniť to na Walking Medicine Ball Lunge tým, že vykonáte cvičenie, ako budete chodiť dopredu 10 krokov.
- Do 2 sád.
