1Tiež telo potrebuje horčík
Horčík je hlavný minerál, ktorý potrebuje toľko vecí vrátane funkcie svalov a nervov (vrátane srdcového svalu), produkcie energie, hladiny cukru v krvi a kostí zdravie. Obzvlášť zaujímavý pre tých z nás, ktorí majú stresové pracovné miesta alebo problémy so spánkom, je tiež pravdepodobné, že horčík zlepšuje krvný tlak, úroveň stresu a kvalitu spánku.
Muži potrebujú asi 400 miligramov denne a ženy potrebujú okolo 300 miligramov denne, ale podľa štúdií väčšina ľudí konzumuje menej ako odporúčané množstvá.
Môžete zvýšiť príjem horčíka prijímaním doplnkov výživy alebo jesť obohatené obilniny, ale prelistovať prezentáciu nájsť naše obľúbené potraviny, ktoré sú prirodzene vysoké v horčíku
2 Acorn Squash
Acorn squash je najlepšie známy svojim vysokým obsahom vitamínu A, ale je to tiež dobrým zdrojom minerálov, ako je horčík, draslík a vápnik. V skutočnosti, jeden šálka kocky žaluď squash má 88 miligramov draslíka.
3Almondy
Mandle sú výborným zdrojom minerálov vrátane horčíka. Jeden unce slúžka 23 mandlí má 77 miligramov horčíka. Je tiež dobrým zdrojom väčšiny vitamínov typu B, vitamínu E a zdravých mononenasýtených tukov.
4Artichoky
Artičoky majú nízky obsah kalórií a vysokú výživu, vrátane horčíka. Jeden stredný artičok má 77 miligramov horčíka spolu s množstvom vlákniny, draslíka a vitamínov typu B.
5Avocados
Avokádo je najlepšie známe ako bohatý zdroj mononenasýtených mastných kyselín, podobne ako olivový olej. Ale sú tiež dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov. Jeden z avokádov obsahuje približne 60 miligramov horčíka, množstvo draslíka, vitamínov typu B, vitamínu K a vlákniny.
6Beets a repy Greens
Nevyhazujte vrcholy, keď si kúpite čerstvé repa. Zelení sú bohaté na množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínov A a C, železa, vápnika a horčíka. Jeden šálka varených zelených repy má asi 100 miligramov horčíka. Repa nie je zlým zdrojom s približne 20 miligramami na pohár.
7Čierne fazuľa
Čierne fazuľa sú najlepšie známe svojim obsahom vlákniny, ale sú plné vitamínov a minerálov. Jeden šálka varených čiernych bôbov má 120 miligramov horčíka spolu s množstvom železa, draslíka, vápnika a niekoľkých vitamínov typu B komplexu.
8Brazílske orechy
Brazílske orechy sú bohaté na horčík – jedna dávka šiestich orechov má 107 miligramov. Tá istá porcia má tiež veľa mononenasýtených tukov a veľa selénu, ktoré fungujú ako antioxidant na ochranu buniek vo vašom tele.
9Brown Rice
Hnedá ryža je dobrým zdrojom B-komplex vitamínov a niekoľko minerálov, vrátane 84 miligramov horčíka na šálku varenej ryže. Je to tiež dobrý zdroj vlákniny, zinku a draslíka.
10Kasuky
kešu sú ďalšou orechou, ktorá je bohatá na horčík. Jedna unca kešu má 83 miligramov horčíka, plus dobré množstvo železa, draslíka, zinku, vitamínu K a niekoľkých vitamínov typu B-komplexu.
11Edamame
Edamame sú mladé sójové bôby, ktoré sú pripravené a podávané v pod. Sú výborným zdrojom horčíka a iných živín. Jeden šálka edamame má 99 miligramov horčíka spolu s množstvom vápnika, železa, draslíka a vlákniny.
12Lima Fazuľa
Lima fazuľa je vynikajúci zdroj horčíka a ďalších živín. Jeden šálka varených limaových bôbov má 81 miligramov horčíka. Má tiež veľa železo, draslík, vlákninu, väčšinu vitamínov typu B a proteín.
13Peas
Peas nie sú zahrnuté na mnohých zoznamoch zdravých potravín, čo je škoda, pretože sú pre vás dosť dobré. Jeden šálka vareného hrášku má 62 miligramov horčíka spolu s množstvom železa, draslíka, zinku, vitamínov typu B a vitamínu A.
14Čapky
Jeden veľký pečený zemiak s pokožkou neporušený (asi 4 palce v priemere) má 84 miligramov horčíka. Má tiež veľa draslíka a je dobrým zdrojom vitamínu C, väčšiny vitamínov typu B a železa.
15 Semená dýň
Semená tekvice robiť zdravé a chutné občerstvenie. Jedna uncia tekvicových semien má 156 miligramov horčíka spolu s vitamínmi B komplexu, draslíkom, železom a omega-3 mastnými kyselinami.
16Quinoa
Quinoa je len vynikajúce živiny bohaté celozrnné. Jeden šálka chinoa obsahuje 118 miligramov horčíka spolu s množstvom bielkovín, draslíka, vlákniny, vitamínov typu B a zdravých polynenasýtených tukov.
17Spinach
Špenát je plný všetkých druhov minerálov, vrátane horčíka. Jeden šálka surového špenátu má 24 miligramov horčíka – čo nie je zlé – ale varený špenát má 157 miligramov horčíka. Špenát má tiež veľa vápnika, draslíka, zinku, železa a veľa vitamínov A a K.
18Swiss Chard
švajčiarsky chard je bohatý na väčšinu potravinových minerálov. Jeden šálka varených švajčiarskych chard má 150 miligramov horčíka, rovnako ako množstvo vápnika, železa a draslíka. Chard je tiež dobrým zdrojom vlákniny a vitamínu C a výborným zdrojom vitamínov A a K.
