Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 384Fat 4gCarbs 57gProtein 32g Zobraziť Nutrition Label Skryť Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 6 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 384 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 4g | 5% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 40mg | 13% |
| Sodík 992mg | 43% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 57g | 21% |
| Dietní vláknina 17g | 61% |
| Celkový cukor 11g | |
| Obsahuje 1g pridaného cukru | 2% |
| Proteín 32g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 148mg | 11% |
| Železo 6mg | 33% |
| Draslík 1501 mg | 32% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(16 hodnôt) Celkový čas 390 min
Prep 30 min, variť 360 min
Podávanie 6
Nájdenie času na zdravé jedlo pre vašu rodinu je niekedy ťažké, najmä pri mimoškolských aktivitách. Ale toto jedlo vám môže poskytnúť lahodný výsledok v minimálnom čase. Ako je to možné?
V prvom rade urobíte svoje nakupovanie a prípravu vopred, keď máte čas. Po druhé, zmrazíte všetky zložky spolu v mrazničke, aby ste ich rozmrazili v prípade potreby. Po tretie, plánujete, keď budete potrebovať toto jedlo. Keď viete, ktorý deň vášho týždňa potrebuje rýchle občerstvenie, vložte do mrazničky mrazničku s obsahom prísad, aby sa rozmrazil asi dva dni vopred. Ráno, keď potrebujete rýchle a výživné jedlo, umiestnite ingrediencie do nádoby na crockpot alebo na pomalý sporák, zakryte ju, zapnite ho a choďte.
Výplata? Prišiel si domov do domu, ktorý cíti nádherné chili a vedel, že môžeš kŕmiť svoju rodinu medzi všetkými aktivitami, domácimi úlohami a klubovými stretnutiami. Niektorí ľudia majú radi niekoľko receptov týmto spôsobom naraz s cieľom mať niekoľko mraziacich jedál k dispozícii počas týždňa. Týmto spôsobom je v priebehu týždňa potrebné minimálne nakupovanie a prípravu na nákup potravín.
Ingrediencie
- 1 libra štíhlej krajiny morka
- 1 28-unce muštu paradajkovej omáčky
- 2 15-unca plechovky čierne fazuľa, vyprázdnené a opláchnuté
- 1 14.5-unca plechoviek nakrájaných paradajok, bez odtoku
- 1 ½ šálky mrazenej kukurice
- 2 strúčikov z cesnaku, mleté
- 1 lyžica papriky
- 1 lyžica chilli prášok
- 2 čajové lyžičky mletého rasca
- 1 ½ čajovej lyžičky mletého oregano
- 1/4 čajovej lyžičky rozdrvených vločiek červenej papriky
Príprava
- Označenie mraziacej tašky s názvom vášho receptu, dátumu a pokynov v časti "Odmrazenie v hrnčiari na nízkej úrovni po dobu 6-8 hodín."
- Ak máte nejaký, použite veľký plastový kontajner, ktorý pomôže vášmu označenému vrecku stoja pri pridávaní prísad.
- Pridajte všetky prísady do vrecka s označením a zmrazte.
- Keď chcete pripraviť túto čili, nechajte vrecko zložiek rozmraziť v chladničke.
- Potom pridajte obsah vrecka do vášho pomalého sporáka, položte na kryt a vařte na nízke po dobu šiestich až ôsmich hodín, alebo kým vaše chili je 165 stupňov Fahrenheita.
- Rozdeľte morku, rozmiešajte a servírujte s rozdrobeným syrom a akýmikoľvek ďalšími obľúbenými chilskými polievkami.
- Pre najlepšie výsledky použite mrazničku v priebehu troch až štyroch mesiacov.
