1Refuse to Get Discouraged
Nie je to úplne tajomstvo, že strava a cvičenie sú kľúčové, pokiaľ ide o chudnutie, ale neprehliadnite skryté sily svojej mysle! Existuje šesť duševných stratégií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Po prvé, byť agresívne trpezlivý so sebou! Povedzte, že je to týždeň vášho plánu na zníženie hmotnosti a vy ste skvelý štart. Jíte zdravé jedlá, vyberáte dezerty a denne pracujete. Koniec týždňa prichádza a váha zobrazuje kvapku 1 libra. Rovnaký príbeh nasledujúci týždeň.
Nepočúvajte ten malý hlas, ktorý vám povie, že je beznádejná. Povedzte, že tento hlas urobíte výlet (a možno si ho sami!). Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre dlhodobú chudnutie, je spokojná s vašim tempom a nenechajte ho vyhodiť zo hry. Ak sa držíte inteligentnej stravy a plánu cvičenia,sauspeje.
2Make zodpovedný
Povedzte svojej rodine, priateľom a spolupracovníkom o vašich cieľoch strate hmotnosti a požiadajte o ich podporu. Potom sa prihláste na Facebook vždy, keď idete do telocvične, a nechajte váš podporný systém vedieť zakaždým, keď dosiahnete cieľ. Budete sa cítiť zodpovední voči niekomu mimo seba. Štúdia z roku 2014 zistila, že zodpovednosť voči niekomu inému a získanie podpory je veľkým motivátorom pre ženy, ktoré sa snažia stratiť alebo udržať váhu. Dáva zmysel!
3D nezabudnite na mieru
Hoci je to symbol diéty, váha môže byť vaším najhorším nepriateľom, ak mu dávate príliš veľa energie. Denné výkyvy sú bežné a často majú málo spoločného s skutočnou stratou hmotnosti. Váženie v každom jednotlivom rannom veku môže byť skutočnou myšlienkovou hrou, ktorá ovplyvňuje váš postoj a výber jedál pre celý deň.
Namiesto toho sa zvážte raz týždenne. Urobte to vždy v rovnaký čas v každom okamihu a v podobnom oblečení (alebo žiaden odev vôbec!). A pamätajte, čísla na stupnici nehovoria celým príbehom. Je to úplne možné, že vaše telo je stále silnejšie alebo stratí palce, aj keď to nie je vylučovanie libier každý týždeň. Dávajte pozor na to, ako vaše oblečenie padne, celkový vzhľad a, samozrejme, ako sa cítite.
A ak sa celé týždne rozbiehajú a číslo stále nezostáva, uistite sa, že nevykonávate bežné chyby, ktoré zabraňujú strate hmotnosti.
4Set malé ciele
Ak sa snažíte schudnúť, máte pravdepodobne na mysli konečný cieľ. Je skvelé mať cieľ, ale je tiež dôležité nastaviť malé a zvládnuteľné ciele v priebehu celého procesu. Ak je vaším cieľom strhnúť 20 libier do konca roka, najprv sa zamerajte na to, že stratíte päť libier do budúceho mesiaca. Ak chcete byť veľkosť šesť, začať s poklesom o jednu veľkosť. Ak je vaším cieľom vzdať sa vášho nápoja s obsahom sodíka v 3 šálkach denne, začnite znižovaním denného pohára. Nastavenie menších cieľov vám pomôže rozpoznať váš pokrok a udržíte motiváciu, a nakoniec sa pridajú k vášmu konečnému cieľu!
5 Reward Yourself
Je to všetko o pozitívnom posilnení, ľudia! Zakaždým, keď spĺňate jeden z týchto malých cieľov, dajte si trochu odmenu. Ale neporušite účel tým, že oslavujete s polovicou pizze a horúceho fudge sundae! Stick s non-potravín-odmeny. Doprajte si nový pár nohavíc, keď narazíte na menšiu veľkosť. Alebo sa odmeňujte s kúpeľným dňom v domácom prostredí, ktorý je kompletný s čítaním časopisov o tváre a vinným potešením. Čokoľvek plave vaša loď …
Ako sa o to odmeniť s super-roztomilé naplniť fľašu s vodou? Je to užitočný a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vody.
6Použite svoje písomné zručnosti
Nakoniec je dôležité pravidelne kontrolovať sami seba. Na začiatku týždňa urobte zoznam jedál a občerstvenia, ktoré plánujete mať. Potom ho použite ako kontrolný zoznam a uistite sa, že vaša kuchyňa je zásobovaná podľa toho. Je ľahšie urobiť zdravú voľbu, ak máte misku s lahodným ovocím sediacim na pulte a zoznam je to, čo tam dostanete! Potom každý deň zapíšte všetko, čo plánujetejesť a všetko čo robítejesť. Buďte úprimní a napíšte všetko. Týmto sa budete držať zodpovednosti voči sebe a preskúmanie zoznamov vám pomôže identifikovať všetky opakujúce sa problémové potraviny.
