Takmer každý, koho viem, kto sa presťahoval, sa sťažoval na bolesť chrbta, keď to skončilo. Ubezpečil som sa, že nie som v samotnom pohybe, takže skutočne nemôžem povedať, či sa sťažovali. (Táto stratégia mi pomohla späť, uisťujem vás …) Myslím, že sa sťažovali na bolesť chrbta, aj keď sa pohybovali.
Iba keď som sa musel pohybovať, že som naozaj pochopil potrebu takých vecí, ako je plánovanie dopredu, seba-starostlivosť, stimulácia atď.
pri premiestňovaní. Teraz, keď som pohodlne na mojom novom mieste, tu sú moje tipy na bezpečný ťah:
Začať skoro
Takmer všetci zhromažďujú veci. Problémom je, že mnohí z nás si neuvedomujú, koľko vecí máme, kým sa neprenesieme.
Jedna vec, ktorú som urobila pri príprave na pohyb, bolo začať očisťovať zbytočné veci pred celým rokom. (Vedel som, že sa chystám pohybovať v určitom okamihu, ale nevedel som presne kedy.) Držal som predaj garáže, ktorý nielen vložil niekoľko dolárov do vrecka, ale výrazne mierne zaťažil náklad, keď prišiel deň. A keďže som bol po predaji, pokračoval som v znižovaní zaťaženia, ktoré by som neskôr niesol darovaním a predajom.
posilniť svoje jadro
Ďalším aspektom začatia skorého obdobia je naplánovať, ako budete podporovať chrbát, keď príde deň. Väčšina odborníkov na chrbticu vám povie, že silné základné jadro mám na mysli brušné a panvové svaly – je najlepší spôsob, ako chrániť chrbát. Takže prečo nezačať, pokračovať, alebo up-level jadrového posilňovacieho programu pred pohybom?
Ak sa vám táto možnosť odvoláva, navrhujem, aby ste program spustili aspoň šesť týždňov pred plánovaným presunom. Cvičenie by mohlo zahŕňať:
dolné brušné práce
- horné brušné práce
- šikmé posilnenie brucha
- cvičenie mostu
- všetky 4s backstretch
- jemný spinálny krútený
- niektoré náchylné práce zamerať sa na chrbát svaly
- Ak máte bolesti chrbta robiť rutinné tento deň je pravdepodobne dobrý nápad. Ak sa vaše chrbát pohybuje dobre a chcete vyhnúť sa zraneniu, ako je svalové napätie alebo herniovaný disk, pravdepodobne dvakrát až trikrát za týždeň budete pravdepodobne umožňovať dostatočnú prípravu svalov. (Viac je tiež dobré.)
Pace Yourself
Nič nezvyšuje vaše riziko zranenia chrbta viac ako musieť vytiahnuť byt alebo domácnosť nábytku spolu s množstvom škatúľ a vyčistiť svoje staré miesto
všetko za jeden deň. Ak si to môžete dovoliť, môžete sa držať krok s tým, že počas mesiaca, v ktorom sa plánujete presťahovať, budete držať dve miesta.
Delegujte Tvrdá práca niekomu inému
Som si istý, že ste už počuli túto radu, ale riskujem dôsledky toho, že vám to znova poviem. Nebuďte hrdina. Každý má obmedzenia, pokiaľ ide o to, čo môže robiť fyzicky, a to platí najmä vtedy, ak máte problém s chrbtom. Realita je, že sťahovanie stojí peniaze. Jedným zo spôsobov, ako to dobre stráviť, je získať pomoc, keď ju potrebujete. Inými slovami, delegujte tie práce, ktoré spôsobia, že sa váš chrbát zranil buď tým, že si ho niekto najme alebo vyjednáva.
A keď prídu vaši pomocníci, aktívne ich dohliadajú,
oni
sú robotníci, ktorí robia ťažké zdvíhanie. Zahrievať Hoci zdvíhanie ťažkého nábytku nie je cvičenie samo o sebe, bude vás fyzicky vyzvať. Budete používať svaly a presúvať svoje telo, rovnako ako vy, keď cvičíte.
Rovnako ako pri cvičení, mali by ste sa zahriať skôr, ako začnete pracovať.
Zahrievanie pre aeróbne aktivity sa vo všeobecnosti skladá z ľahkých a jednoduchých pohybov, ktoré sú podobné tým, ktoré robíte počas hlavnej časti cvičenia. (Napríklad, ak chodíte na cvičenie, zahrievanie môže pozostávať z pomalého ľahkého chôdze po dobu 10 minút.) Ale keď sa zapojíte do ťažkej práce s presťahovaním sa do vášho domova, budete robiť rôzne veci vrátane zdvíhania ,
Zahrievanie v tomto prípade by malo pozostávať z jemného pohybu každého spoja cez jeho rozsah pohybu, aktivácie svalov a zvýšenie srdcovej frekvencie (ale nepreháňajte to).
Ak máte problém s chrbtom, môžete ležať v polohe na ľavej strane a jemne prejsť základnou sériou cvičení. Zamerajte sa na zvýšenie povedomia o tele, na to, aby vaše svaly prebiehali a otvorili kĺby.
Ak je chrbát v poriadku, začnite buď zo všetkých štyroch (zadná časť, alebo jogová mačka), alebo od stojaca. Urobte nejaké pochodovanie na mieste, bezvýznamné drepy a výklenky, bočné ohyby a pomalé lezenie v schodoch.
Lift Smart
Príliš veľa z nás nemyslí na spôsob, akým využívame naše telo na splnenie našej zamýšľanej úlohy. Možno sa s tým môžete dostať ďalej, keď nie ste pod stresom, ale tváriť sa – pohyb je stresujúci!
Pravidlom pri zdvíhaní ťažkých predmetov je ohýbať boky, kolená a členky, aby ste znížili svoje telo smerom k objektu (foto). Priblížením sa k tejto úlohe sa môžete vyhnúť ohýbaniu na chrbte. Vaša chrbtica má viac pohyblivých častí a je menšia a jemnejšia ako boky a nohy. Takže použite energiu vo vašom spodnom tele, aby ste zaťažili. Váš chrbát vám poďakuje, keď ste na novom mieste.
Uvoľnite chrbát
Väčšinu času bolesť chrbta je spôsobená nadmerným napätím vo svaloch okolo chrbtice, bokov a panvy. Môže to byť jednoduchšie, ako si myslíte, že uvoľníte toto napätie. Skúste nasledujúce počas prestávok a / alebo keď ste úplne hotoví s tvojim ťahom.
Jedným zo spôsobov je jednoducho ležať na chrbte (najlepšie na tvrdý povrch, ako je podlaha) s kolenami ohnutými a nohy ploché na podlahe. Dýchajte hlboko a nechajte sa oddýchnuť. To by nemalo trvať príliš dlho, dokonca ani minútu alebo dve môže pomôcť zmierniť únavu vo vašich svaloch.
Môžete zvýšiť uvoľnenie tým, že kolená smerujete k hrudníku. Vaše kolená a boky by sa mali ohýbať a mali by ste pocítiť sklápanie na oboch kĺboch. Táto skladacia akcia poskytuje účinnosť pohybu kĺbov a môže vám pomôcť uvoľniť svaly, ktoré sa sprísnili, pretože pracovali nadčas. Stláčanie kolená do hrudníka môže tiež spôsobiť malý úsek.
