Máte pocit, že priberáte váhu len pri pohľade na jedlo? Nie si sám. Mnohí bojujúci dieters sa čudujú, "prečo tak ľahko získať váhu?" a"Prečo som si stále váhať?"Môžete mať pocit, že robíte všetko správne s vašou stravou a cvičebným plánom a stále sa klesajú.
Po prvé, vedzte, že nie ste sami. Mnoho dieters sa zaoberá touto istou dilemou.
Ďalej začnite sa pýtať sami seba na otázky o vašom programe. Problém pravdepodobne nie ste vy. Je pravdepodobné, že strava, ktorú ste vybrali, nie je správna, alebo vaše kalórie je potrebné upraviť, alebo dosiahnete pokrok, ktorý si neuvedomíte.
I udržať získať váhu a to nie je spravodlivé!
Nie je nezvyčajné mať priateľov, ktorí môžu jesť čokoľvek a zostať tenký ako železnica. Takmer každý, kto má problém s hmotnosťou, pozná niekoho, kto zostane rovnakej veľkosti bez ohľadu na to, čo. Viete, o čom hovorím – ten človek, ktorý zrejme jesť nekonečné množstvá jedla, ale nikdy nezdá, že získal libru. Je to tak frustrujúce. A je obzvlášť ťažké, keď táto osoba jesť všetky jedlá, ktoré máte radi, ale viete, že sa im musíte vyhnúť.
Podstatou je, že väčšina z nás sa cíti zle. A chceme, aby sme niekoho obviňovali. Znie to dobre? Ak áno, čo hovoríte sami, aby ste všetko lepšie? A čo robíte, keď zasiahli tieto pocity? Mnohí z nás jedia – a to môže byť príčinou problému.
Ak bojujete s úbytkom hmotnosti, nerobte si to. Je to tá najhoršia vec, ktorú môžete urobiť. Väčšina z nás jesť, keď sme depresívni a chceme ísť cvičiť, keď sa o sebe cítia zle. Pravdou je, že všetci bojujú s niečím. Váš boj je strata hmotnosti. Váš chudý priateľ môže bojovať s rozpočtovaním, organizáciou alebo akademickým úspechom (zručnosti, s ktorými by ste mohli byť dobrí!).
Dajte si oceniť veci, ktoré robíte dobre a prinesiete túto dôveru na svoju výzvu na zníženie hmotnosti.
Prečo ľahko získať hmotnosť?
Je veľmi ťažké poznať presné dôvody, prečo niektorí ľudia ľahšie ľahšie. Pre väčšinu ľudí, prírastok na váhe alebo strata hmotnosti bude vždy klesať na svoje vlastné stravovacie možnosti a cvičenia zvyky. Ak chcete nájsť riešenie, mali by ste dvakrát skontrolovať svoje kalórie v (výber jedla) a kalórií (cvičenie a návyky fyzickej aktivity). ◊ Opýtajte sa niekoľkých otázok.
Kedy je naposledy kontrolovaná energetická bilancia?
- Použite online kalkulačku na kontrolu počtu kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň. Potom buďte opatrní počítať kalórie na týždeň alebo tak, aby sa ubezpečil, že nebudete brať viac, než potrebujete. Mám jesť správnu časť zdravých potravín?
- Niekedy je ľahké prejedať potraviny, ktoré sú propagované ako zdravé. Napríklad avokádo a orechy poskytujú svojmu telu zdravý tuk. Ale musíte byť opatrní, koľko budete jesť, pretože sú potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií. Čo mám robiť po cvičení?
- Ak pracujete tvrdo (čo je dobrá vec!), Ležať na pohovke na zvyšok dňa, aby ste sa zotavili? Alebo narazíte do chladničky s opustením? Mnohí z nás to robia. Uistite sa, že nevytvárate jeden z týchto najčastejších chýb v cvičení. Beriem doplatok, ktorý spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti?
- Mnohí dieters berú proteínové doplnky alebo iné ergonomické pomôcky, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli kulturistom získať svalovú hmotu. Výsledkom môže byť prírastok hmotnosti. Väčšina z nás nepotrebuje doplnky na chudnutie alebo na získanie svalov. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či potrebujete extra vitamíny, minerály alebo doplnky pre vaše zdravie. Zmenšuje sa moje telo?
- V niektorých prípadoch číslo na stupnici stúpa, ale vaše telo je skutočne stále menšie a prísnejšie. To je dobrý problém! Môžete zlepšiť svoju úroveň kondície a nasadzovať svaly. Na posúdenie pokroku použite oblečenie alebo pásku. Môžete tiež použiť váhu telesného tuku, aby ste zistili, či dosahujete pokrok bez toho, aby ste zaznamenali zmenu vašej hmotnosti. Slovo z Verywell
Pamätajte, že metabolizmus
výrazne ovplyvňuje tendenciu človeka strácať alebo získať váhu. Zmena metabolizmu je ťažšia ako zmena stravovacích návykov. Môžete sa snažiť dosiahnuť stravovacie návyky alebo kondíciu zdravej osoby, ale jednoducho nemôžete robiť svoj metabolizmus vo svojom. Existujú niektoré faktory v prírastku hmotnosti, ktoré jednoducho nemajú žiadnu kontrolu nad. Ale existujú aj iné, ktoré sa môžeme zmeniť. Existujú hormóny, ktoré ovplyvňujú hlad a metabolizmus. Nemôžeme ich kontrolovať. Ale keď môžem jesť, môžem urobiť najzdravšie voľby. A môžete cvičiť, aby ste sa cítili dobre v mojom tele, a nie len schudnúť. Potom, ak stále ľahko váhate, viem, že robím to najlepšie, čo môžem pre svoje zdravie a pohodu. Zmena perspektívy nemôže meniť vašu váhu, ale potom znova to jednoducho môže. Ak nič iné, môže sa cítiť lepšie ako vaše telo a moja váha … akejkoľvek veľkosti.
