Otázka: Som zápasí s mojou diétu chudnutie. Myslím tým, že držím svoju kalóriu počíta, ale strata hmotnosti je naozaj pomalá. Čítal som, že pitná voda môže pomôcť pri chudnutí. Je to pravda a prečo?
Odpoveď:Áno, je možné, že pitie väčšej vody počas celého dňa vám pomôže schudnúť. Tak prečo je to tak?
Jedným z možných dôvodov tejto straty hmotnosti by mohlo byť, že pitie väčšieho množstva vody by mohlo ovplyvniť váš metabolizmus, čo by spôsobilo, že by ste mohli spaľovať viac kalórií.
Ale v skutočnosti som nevidel žiadny dôkaz, aby to bol dôvod na akúkoľvek strata hmotnosti.
Pitná voda vám určite pomôže schudnúť, keď sa stane náhradou vysokokalorických nápojov, ako sú sladké sladké nápoje a iné sladké nápoje. Myslím, že ak bežne pijete 12 uncí sódy každý deň, nahradenie vody vodou môže ušetriť takmer tisíc kalórií každý týždeň a pomôže vám stratiť o niečo viac ako jednu libru každý mesiac. Myslím, že toto je pravdepodobne najlepšie vysvetlenie.
Populačné štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí pijú viac vody majú tendenciu konzumovať menej kalórií. Takže to mohlo byť kvôli výmene sody, alebo by to mohlo byť len časťou celkového posunu zdravého vedomia, čo znamená, že urobiť jedno dobré rozhodnutie (piť viac vody) vedie k inému dobrému rozhodnutiu (jesť právo) a možno aj inému dobrá voľba (cvičenie viac). Niektorí odborníci sa domnievajú, že pocit hladovosti môže byť indikátorom, že potrebujete vodu.
Nie som si istý, či je to pravda, ale pitná voda namiesto toho, aby si jedla, zníži kalórie, ktoré konzumujete.
Nakoniec, zvýšenie príjmu vody pred jedlom vám môže pomôcť sledovať vašu váhu, pretože zaberá priestor vo vašom žalúdku. To zasa môže znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete počas jedla – aspoň ak ste stredného veku alebo starší. štúdie neuvádzajú, že mladí ľudia, ktorí pili vodu pred jedlom, majú tendenciu jesť menej.
Najlepšie spôsoby, ako piť viac vody
Nemusíte piť obyčajnú vodu z vody, aby ste sa vyhli extra kalórií, ak sa vám to nepáči. Minerálna voda funguje dobre, alebo môžete pridať citróny alebo vápna do vody pre chuť. Bylinné čaje majú prakticky žiadne kalórie, ak pridáte cukor a mlieko. Ďalšie zdravé nápoje zahŕňajú 100-percentné ovocné šťavy, zeleninové šťavy a nízkotučné mlieko. Obsahujú niektoré kalórie, ale ponúkajú aj veľa vitamínov a minerálov. Je dôležité poznamenať, že zeleninové šťavy môžu mať vysoký obsah sodíka.
Káva a čierny alebo zelený čaj obsahujú kofeín a mnohí ľudia si myslia, že diuretický účinok kofeínu kompenzuje množstvo dodanej vody, ale nedávne štúdie naznačujú, že to nie je pravda. Kofeín je stimulantom pre nervový systém a jednotlivci citliví na kofeín sa môžu vyhnúť nadmernej konzumácii vysoko kofeínových nápojov, ako je káva, koly a energetické nápoje.
