Ak sa pokúsite udržiavať zdravú výživu, pravdepodobne už viete, že občerstvenie a čipy sú plné tukov a kalórií. Ale sú žiadne čipy zdravé? Kým nie je pravdepodobné, že nájdeš snackové čipy s prínosom pre zdravie, existuje niekoľko možností, ktoré sú lepšie ako ostatné.
Najlepšie občerstvenie a čipové možnosti
| Záhradné Veggie Straw Výživové fakty | |
|---|---|
| Servícia Veľkosť 38 slamiek (28 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 130 | |
| kalórií z tuku 63 | |
| celkom tuk 7g | 11% |
| nasýtené Tuk 0,5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 250mg | 10% |
| Sacharidy 16g | 5% |
| Dietní vláknina 0,5g | 2% |
| Cukry 0,5g | |
| Proteín 0,5g | |
| Vitamín A 0 % · Vitamín C 4% | |
| Vápnik 0% · Železo 12% | |
Mnoho zdravých jedál zvoliť Citlivé porcie Záhradné Veggie Straw keď chcú chrumkavé, slané občerstvenie. Zatiaľ čo toto občerstvenie prináša určité výhody oproti tradičným zemiakovým štiepkam alebo sýrovým džúsom, jedenie vegetariánskej slamy nie je to isté ako konzumácia zeleniny.
Senzibilné porcie snacky sú vyrobené z zemiakového škrobu, zemiakovej múky, kukuričného škrobu a ďalších prísad na ochutenie. Občerstvenie poskytuje o niečo menej tuku ako tradičné zemiakové lupienky, ale neposkytuje zdravotné výhody, ktoré získate z jedenia čerstvých celých vegetariánov, ako sú vitamíny, minerály a vláknina.
A ako sa porovnávajú Veggie Straws s ostatnými populárnymi potravinami? Jedna porcia väčšiny snackov chipsov alebo čipov je asi jedna uncia alebo 18 čipov.
- Jediná porcia Lay je pečené zemiakové lupienky poskytuje 120 kalórií, 2 gramy tuku, nula gramov trans-tuku, 23 gramov sacharidov a 2 gramy cukru.
- Jediná porcia morských zemiakových zemiakov Popcipsposkytuje 120 kalórií, 4 gramy tuku, nultý gramov trans tuku, 19 gramov sacharidov, 0 gramov cukru a jeden gram bielkovín.
- Jediná porciaPringles Redukčný tuk Originalposkytuje 140 kalórií, 7 gramov tuku, 17 gramov sacharidov a 1 gram proteínu.
Vaša najlepšia stávka pri hľadaní chrumkavého snackového čipu môže byť Beanitos. Jedna porciaBeanitos Pečené čierne a biele fazuľa Skinny Dippersposkytuje 90 kalórií, 2 gramy tuku, 0 gramov trans-tuku, 19 gramov sacharidov, 1 gram cukru a 5 gramov bielkovín.
Najmenej zdravé črepy Snack Chips
Väčšina tradičných snack čipov poskytuje medzi 150 a 200 kalórií na porciu.
- Jedna porcia pravidelných zemiakových lupienkov poskytuje 160 kalórií, 10 gramov tuku, 15 gramov sacharidov a 2 gramy bielkovín.
- Jediná porciaCheetos Crunchyposkytuje 150 kalórií, 10 gramov tuku, 13 gramov sacharidov, 1 gram cukru a 2 gramy bielkovín.
- Jediná porcia Fritos Originálne kukurice čipyposkytuje 160 kalórií, 10 gramov tuku, 15 gramov sacharidov a 2 gramy bielkovín.
- Jediná porcia Pringles Original poskytuje 150 kalórií, 9 gramov tuku, 15 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín.
A keď si myslíte, že popcorn je zdravšia voľba, nemusí to byť prípad, keď si kupujete predbalenú odrodu. Jedna porciaSmartfood White Cheddar Popcorn poskytuje 160 kalórií, 10 gramov tuku, 14 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.
Pečené Versus Smažené: Čo je lepšie?
Medzi odborníkmi v oblasti zdravia sa diskutuje o tom, čo je lepšie (alebo horšie) pre vašu stravu, vyprážané čipy alebo pečené čipy. Zástancovia pečených čipov poukazujú na skutočnosť, že vyprážané potraviny sú vyššie v nasýtených tukoch, celkovom tuku a kalóriách.
Fanúšikovia vyprážaných čipov hovoria, že ich výrobky vo všeobecnosti poskytujú menej neprirodzených a spracovaných zložiek. Takže kto má pravdu?
Faktom je, že čipy sú zdrojom prázdnych kalórií – či už sú pečené alebo vyprážané. Pravdepodobne nebudete mať akékoľvek zdravotné alebo výživové výhody, keď sa budete venovať týmto jedlám na občerstvenie. Tieto potraviny tiež zvyšujú denný príjem sodíka a škrobu. Takže najzdravšie občerstvenie pre vás je pravdepodobne ten, ktorý pravdepodobne budete jesť menej.
Je pomerne bežné, aby sme prejedali potraviny, ktoré vnímame ako zdravé alebo aspoň zdravšie. Nazýva sa to zdravotný halo efekt.
Cítime, že niektoré potraviny poskytujú výhodu alebo menej škody, takže sme menej opatrní o tom, koľko jedla pokrmu.
Ak chcete udržať svoj program zdravého stravovania na správnej ceste, skontrolujte veľkosť porcie a pokúste sa jesť len malé množstvo – bez ohľadu na to, či sú čipy pečené alebo vyprážané.
Najlepšie spôsob, ako ukladať čipy na občerstvenie pre zdravú výživu
Verte tomu alebo nie, spôsob, akým ukladáte potraviny (vrátane čipov), môže mať vplyv na stravu. Štúdie zistili, žekde máme jedlo občerstvenie v kuchyni môže mať vplyv na váš celkový denný príjem kalórií. Takže kde by ste mali ukladať vaše občerstvenie? Odborníci hovoria, že by ste ich mali nechať zastrčiť.
- Vysoké skrinky alebo nízke skrine sú najlepšie. Ak potrebujete pracovať o niečo ťažšie, aby ste sa dostali k vašim obľúbeným jedlám, je menej pravdepodobné, že sa bezmocne dopriať.
- Nenechávajte občerstvenie na pulte. Vaša kuchynská linka je najhoršie miesto na uloženie vašich čipov a občerstvenia. Prečo? Pretože budete viac pokušeni jesť, ak nebudete hladní, ak budete vidieť tieto potraviny častejšie.
- Uložte občerstvenie do pôvodného vrecka alebo krabice. Pri ukladaní žetónov v plastovom kontajneri, ktorý môže byť znovu utesnený, môže pomôcť udržať ich čerstvé dlhšie, stratíte výhodu štítku Výživové fakty, keď ho zlikvidujete. Udržiavaním čipov v pôvodnom kontajneri máte pravidelnú pripomienku kalórií a tukových gramov, ako aj štandardnú veľkosť porcie.
A nakoniec, keď sa rozhodnete vychutnať si svoje obľúbené čipy alebo občerstvenie, nikdy ju z tašky nikdy nevyjedzte priamo. Je takmer nemožné sledovať, koľko ste jesli, keď ste bezstarostne ustúpili z balíčka. Namiesto toho vezmite len malú štiepku a vložte ich do misy.
