Pretože zmena stravovacích návykov z dlhodobého hľadiska je jedinou cestou k úspešnej úbytku hmotnosti, je dôležité venovať trochu času premýšľaniu o vašich cieľoch. Existuje veľa dobrých dôvodov na zníženie telesnej hmotnosti, ale môžete mať prednosť. Môže ísť o vaše zdravie, o svoje sebavedomie alebo o atraktívnejšie. Mať jasnú predstavu o tom, čo chcete, zameranie, vám pomôže udržať vás na ceste.
Mentálne pripravte sa na seba
Je dôležité, aby ste trochu času trochu času pripravovali na zmenu, ktorú budete robiť, pretože na to, aby ste boli úspešní, musíte premýšľať dlhodobo. Budete musieť urobiť nejaké zmeny v tom, čo budete jesť a vaše vzorce príjmu potravy. Konzumácia jedál na vašich obľúbených miestach sa môže zmeniť, a to najmä vtedy, keď je najdôležitejšia výmena stravy, ale akonáhle ste zvykli na rutinu, veci by sa mali uľahčiť.
Udržujte denník o jedle
To by malo byť súčasťou vašej prípravy. Napíšte, čo budete jesť, kedy a kde. Poznačte si náladu. Všetky tieto informácie môžu prispieť k vašim cieľom a zmenám, ktoré budete robiť. Pokiaľ nerozumiete vášmu vzťahu k jedlu a vašim potravinám, nevykonáte potrebné zmeny, ktoré vedú k úspešnej dlhodobej strate hmotnosti.
Môžete pokračovať v denníkoch potravín tak dlho, ako si myslíte, že je to užitočné.
Môže vám pomôcť, aby ste sa sústredili, pomáhali s disciplínou, uvažovali a menili stravovacie návyky.
Sledujte svoj životný štýl
Veľa potravín, ktoré konzumujeme, je rýchle občerstvenie a tak veľa z nich je nabitá nadmerným množstvom cukru, soli a tuku. Len obmedzením a venovaním väčšej pozornosti druhu jedla a prechodu na zdravšiu alternatívu bude znamenať, že sa môžete dobre jesť, ale súčasne stratíte váhu.
Buďte realističtí
Snažte sa o stratu maximálne 2 libier za týždeň. Hoci všetci radi vidíme, že kvapky rýchlo klesajú, nie je to užitočné ani zdravé. Viac než to, a vy budete len spaľovať svalov skôr ako tuk, ktorý bude spomaľovať váš metabolizmus, takže je ťažšie chudnúť dlhodobo. Hmotnosť môže kolísať z rôznych dôvodov. Nenechajte sa zklamať, pretože ste týždenne agonizovali, ale váhy hovoria, že ste to neurobili. Stick s ním.
Cut Snacks
Snacking je príliš jednoduché a väčšina občerstvenia má vysoký obsah kalórií. Najlepšou vecou nie je občerstvenie medzi jedlami, ale ak musíte, jedzte nízkokalorické zdravé potraviny ako ovocie.
Jedzte zdravú výživu
Znalosť základnej výživy vám pomôže urobiť správne rozhodnutia o druhu potravy, ktorú budete jesť. Vyvážená strava obsahuje:
- niektoré bielkoviny, ako sú chudé mäso, ryby, kurčatá, morky, vajcia, sójové potraviny, strukoviny.
- niektoré sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, chlieb, zemiaky
- niektoré tuky ako olej, orechy a semená
- niektoré ovocie a zeleninu.
Ak máte zdravú vyváženú stravu, nemusíte užívať žiadne ďalšie vitamíny alebo minerály vo forme tabliet. Vytvorte do svojho plánu určité odpustky. Chcete, aby životná diéta fungovala tak, že potrebujete aj niekoľko hriechov.
- Nikdy nejedz, pokiaľ nebudete hladní. Jedenie jednoducho z návyku alebo nudy vám nepomôže, aby ste boli štíhliví.
- Cvičenie pomáha. Cvičenie spáli kalórie, udržiava vás v poriadku a udržiava vás tónovaný. Zvyšuje aj rýchlosť metabolizmu, čím uľahčuje uľahčenie hmotnosti.
- Odmenujte sa. Keď dosiahnite váhu cieľov, odmente sa, vydajte sa alebo si zakúpite nejaké dobroty.
- Nenechajte sa poraziť nad hlavou, ak sa veci zhoršia; stačí znova zaostriť a stlačiť.
- Pre zvýšenú motiváciu, prečo by ste nemali zvážiť vstup do klubu pre chudnutie. Mnohí ľudia to považujú za užitočnú, pretože dobré rady sa spájajú s pravidelnými kontrolami. Je to skvelý spôsob, ako stretnúť nových ľudí.
