1Design nápady na chudnutie
Má váš dom odráža zdravý, štíhly a aktívny život? Alebo sa snažíte schudnúť v domácnosti plnom chaosu a neporiadku? Ak si vyberiete druhú, nie ste sami. Je to pre mnohých z nás ťažké robiť dobré jedlo a nájsť si čas na cvičenie, keď neustále prechádzame a naše životy sa cítia mimo kontroly. Ale existujú nejaké rýchle nápady na návrh domov a jednoduché organizačné tipy, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac uvoľnene. V domácnosti určenej na zdravie sa rozhodovanie priaznivé pre stravu stáva prirodzenou a jednoduchou voľbou.
Takže kde je to najlepšie miesto na začatie zdravého domáceho dizajnu? Nepokúšajte sa všetko naraz meniť. Skenujte tento zoznam a vyskúšajte jednu alebo dve veci. Zamerajte sa na jednu miestnosť a postavte sa odtiaľ. Tiež by som vám odporučil, aby ste čítali Slim by Design Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink je profesor a výskumník, ktorý študuje stravovacie správanie na Cornellskej univerzite. Mnohé z návrhov v tomto zozname sú šikovné dizajnérske hacks, ktoré sú vytiahnuté z jeho knihy.
A nakoniec, začnite navštevovať svojich priateľov – ale nie priateľov. Navštívte svojich priateľov, ktorí žijú v aktívnom a aktívnom živote, ktorý chcete žiť. Uvidíte, že v mnohých prípadoch navrhli svoje domovy na podporu svojich zdravých návykov. Môžete vidieť vopred zabalenú tašku do posilňovne umiestnenú vedľa garážových dverí, kuchynskú škálu umiestnenú úhľadne na kuchynskom pulte alebo pokojný priestor na spanie bez televízora. Tieto nápady domáceho dizajnu nie sú haváriami, ale skôr starostlivo plánovanými možnosťami, ktoré im pomáhajú udržať zdravé a silné.
2 Správne umiestené ovocné misy
Môžete už mať ovocnú misu vo vašej kuchyni. Ale je ovocná rastová forma? Ak áno, vaša ovocná misa môže byť nesprávne umiestnená. Ak sa snažíte schudnúť alebo jesť zdravšiu výživu, kde dáte ovocnú misku, je to veľký rozdiel.
V nedávnej vedeckej štúdii o zvykoch na zmenu chudnutia Dr. Wansink zistil, že keď sa niektorí ľudia zaviazali k občerstveniu iba po jedle kusu ovocia, veľa z nich stratilo váhu. Takže kde by ste mali dať ovocnú misku? Pred kuchyňou na občerstvenie. Týmto spôsobom uvidíte ovocie najprv, keď máte pokušenie na občerstvenie. Spoločnosť Wanskink tiež navrhuje umiestniť ovocnú misku v blízkosti kľúče od auta. Ak chyťte kúsok ovocia pred tým, než vybehnúte dvere, budete menej pravdepodobné, že narazíte na jazdný pruh, keď nastane hlad a budete na ceste.
3Kitchen Memo doska
Ako súčasť vášho zdravšieho, diétne priateľského života doma, budete musieť stanoviť konkrétne ciele, aby sa jesť lepšie a získať viac cvičenia. Tieto ciele však nebudú robiť nič, ak na ne zabudnete dni, kedy ste ich nastavili.
Takže napíšte svoje ciele a uverejnite ich na mieste, kde ich uvidíte každý deň. To je zvyčajne v kuchyni. Na tejto doske budete tiež chcieť udržiavať zdravý zoznam potravín, aby vaša chladnička bola vždy zásobovaná potravinami vhodnými pre stravu. A napokon, pošlite svoj týždenný plán tréningu aj na túto tabuľu. Ale udržiavajte dosku upratanú! Základné zdravotné poznámky nebudú robiť nič, ak sú pochované pod kupónmi a fotografiami.
4Clean dosky
Čo vyzerá zdravé kuchynské pulty? Je plný otvoreného priestoru, ktorý je pripravený na prípravu jedál šetrných na stravu. Neexistujú vrecká s hranolkami, skladané obilné boxy alebo viditeľne pečené tovary. Kabelky, hračky a iné neporiadok tiež nie sú tam.
Podľa Dr. Wansink, kuchynský stôl Slim for Design môže mať niekoľko úhľadne usporiadaných kuchynských náradí, mixér na výrobu zdravých vlákien bohatých na smoothies, ovocnú misku pred sakrálnou skriňou a nie oveľa viac. Tiež by som vám odporučil držať malú digitálnu kuchynskú váhu na pult, aby ste skontrolovali porcie veľkosti vašich obľúbených potravín. Nechajte zvyšok priestoru na počítadlo prázdne, takže keď ste pripravení na zdravé jedlo, máte dostatok priestoru na prácu.
5Openové regály pre dosky
Otvorené police vo vašej kuchyni môžu poskytnúť čerstvý a vzdušný vzhľad. Ale tieto regály môžu byť tiež diétne katastrofy, ak sú naplnené lákavými jedlami. Takže používajte svoje otvorené police na taniere a okuliare, nie na jedlo.
A ak je to možné, kúpte pestré farebné, menšie taniere na zobrazenie na týchto regáloch. Podľa doktora Wansinka máme tendenciu jesť menej, keď jedzme naše jedlá z menších dosiek, ktoré nezodpovedajú farbe našej potraviny.
6 Skrinky s nápisom "Snape"
Väčšina z nás nemá snack, pretože sme hladní. Občerstvujeme, pretože sme nudí, alebo preto, že vidíme lákavé jedlo, ktoré vyzerá dobre. Takže ako sa máš menej? Mnohí odborníci odporúčajú skrývať občerstvenie v ťažko dostupnej skrini.
Vyberte hornú polici v skrinke, ktorá je ťažko dostupná. Alebo použite nízku skrinku, kde môžete uložiť občerstvenie za iné veľké, ťažké predmety. Týmto spôsobom nevidíte skvelé občerstvenie na prvom mieste, a ak sa rozhodnete dopriať, musíte pracovať o niečo ťažšie na dosiahnutie jedla.
7 "No-Cookie" Jar
Milujete svoj cookie jar. Rozumiem. Milujem aj ja. Ale ak sa snažíte schudnúť, vaša cookie jar je príliš lákavá na to, aby si na pult. To je, ak ju nepoužívate na niečo iné ako cookies. Skúste vyplniť svoj cookie jar s jedným z týchto zdravších položiek.
- Pes ošetruje
- Plastové nástroje na varenie na použitie s non-stick hrnce a panvice
- Inšpiratívne správy chytiť, keď potrebujete motiváciu
- iPhone, iPad, smartphone nabíjačky
- Mincovne alebo bez cukru gumy potlačiť snacky chute
8Small misy pre kontrolu porcií
Väčšina misiek na obilie a misy na polievky sú oveľa väčšie, ako je potrebné. Je ľahké preplniť a prejedať s misky, ktoré majú takmer koreň veľkosti. Ovládanie porcie je však jednoduchšie pri malých jednorazových miskách.
Investujte do niekoľkých menších misiek – ako malé misky na porcelánovú ryžu na Crate a barel alebo na rozpočet priateľské misky DINERA na Ikea. Použite tieto malé misky na občerstvenie a ošetrenie, takže nie ste v pokušení jesť toľko. Udržujte misky v ľahko prístupnej otvorenej skrini, aby ste ich ľahko chytili na občerstvenie alebo jedlo.
9 Jednoduché servírovacie kontajnery
Jednotlivé servírovacie nádoby sú nevyhnutné pre zaneprázdnených jedlík, ktorí chcú schudnúť. Ak necháte vašu chladničku skladovanú s úhľadne zabalenými časťou kontrolovaných balíčkov, budete vždy mať šikovnú voľbu k dispozícii, aby ste ju chytili, keď je čas k jedlu.
Takže čo vkladáte do kontajnerov? Dr Wansink navrhuje, aby ste vo vašej chladničke držali najmenej 6 samostatných porcií bielkovín. Ale prečo sa tam zastaviť? Použite farebne označené kontajnery na jednotlivé porcie ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov. Môžete dokonca použiť menšie kontajnery na dipsy a šalátové dresingy, aby ste sa uistili, že vždy používate správne množstvo týchto potravín s vyšším obsahom kalórií.
10Clean, organizovaná chladnička
Inteligentní dietieri vyčistiť stredné police chladničky a naplniť ich úhľadne naskladanými jednorázovými zásobníkmi plodov a zeleniny. Tiež som rád držal misku s varenými vajcami na strednej časti mojich chladničiek. Takže som pravdepodobne vidieť a chytiť tie zdravšie veci, keď otvorím dvere chladničky.
Takže čo robíte s potravinami, ktoré boli uložené na stredných regáloch? Existujú určité potraviny, ktoré by ste mali jednoducho vyhodiť – ako sladké nápoje. Ale ak vaša rodina nechce nechať tieto veci odísť, doktor Wansink navrhuje ukladanie sódov do zeleninového krmiva, ktoré je zvyčajne na nižšom, ťažko dostupnom mieste.
11Dry vymazať zoznam potravín
Akonáhle je vaša chladnička organizovaná a elegantne zabalená so zdravými jedlami, bude ľahšie vidieť, kedy dôležité zásoby pre zdravý život sú stále nízke. Uchovávajte zoznam potravín, ktoré je potrebné znova naplniť na doske so suchým vymazaním na dverách chladničky. Kombinovaná doska, ako je tá na obrázku, môže tiež slúžiť ako pamäťová doska pre vaše dôležité ciele na zníženie hmotnosti. Keď je čas ísť nakupovať v obchode s potravinami, zacvaknite si fotku tabule s vašim smartphonom a vezmite si ju so sebou do obchodu.
12 Mikrovlnná rúra pre skladovanie
Ak používate mikrovlnnú rúru každý deň, možno budete chcieť znova premyslieť, že tento zvyk. Dr Wansink zistil, že ľudia, ktorí žili štíhlejší život, mali sklon používať svoju mikrovlnnú rúru menej. To dáva zmysel. Zdravá výživa zvyčajne nezahŕňa množstvo spracovaných potravín s mikrovlnou rúrou.
Takže čo robíte s vašou mikrovlnnou rúrou? Videl som nejaký vhodný a zdravý jedlík, ktorý úplne odstráni mikrovlnnú rúru. Tým ponecháte otvorenú poličku pre vašu časť riadených misiek a dosiek. Ak však nemôžete mikrovlnnú rúru odstrániť, použite ju na uskladnenie. To môže urobiť skvelý priestor pre všetky jednotlivé servírovacie kontajnery, ktoré budete používať na snehové balíky.
13Tuby mrazených vegetariáni
Jeden z mojich obľúbených kuchynských hackov na chudnutie je pridať nakrájané huby na mäsové jedlá, aby sa zvýšila chuť a znížila tuk. Ale môžete tiež pridať mrazený hrášok, kukuricu, zelené fazuľky alebo lima fazuľa do pekárskych jedál, jahôd a iných jedál, aby ste hromadili jedlo, pridávali dôležité živiny a udržali kalóriá pod kontrolou.
Aby sme šetrili čas a peniaze, kupovali sme voľne zmrazené vegetariáni a potom ich preniesli z tých veľkých nepoužiteľných plastových vreciek do úhľadne naskladaných plastových vaní v mrazničke. Pridajte lopatku do každej vane a ste pripravení na zníženie kalórií pri každom varení.
14Opaque kontajnery na občerstvenie, obilniny
Vedeli ste, že deti naliať viac obilnín z značkovej krabice s farebnými znakmi a písmenami? Podľa doktorky Wansinkovej deti zvyčajne vylejú menej obilnín z jednoduchej, neoznačenej krabice. A dospelí pravdepodobne robia to isté. To dáva zmysel. Jedzme viac jedál, ktoré vyzerajú lákavo.
Takže ako budete jesť menej týchto stravy-downer potravín? Urobte ich menej lákavé – a menej viditeľné. Umiestnite obilniny s vysokým obsahom cukru a potraviny s vysokým obsahom kalórií do obalových plastových obalov nepriehľadných . Takže vaše jedlo zostane svieže, ale hneď, keď pasíte cez skrinky hľadajúci občerstvenie, neuvidíte nezdravé potraviny.
15Measuring Lopatky na občerstvenie, zrná
Teraz, keď vaše občerstvenie a obilniny sú úhľadne zabalené do vane a nádoby, pridajte do každej nádoby meraciu lopatku, aby ste sa uistili, že si vždy, keď budete jesť, podávate správne množstvo. Môžete dostať meracie šálky hodiť do každej nádoby alebo použiť plastové alebo z nehrdzavejúcej ocele lopatky. Stačí sa uistiť, že každá veľkosť lopatky sa zhoduje s veľkosťou porcie potraviny, s ktorou sa používa. Jedna porcia väčšiny obilnín je napríklad jeden pohár. Pridajte do košíka obilniny jednu šálku. Jedna porcia suchého oceľového rezaného ovsa je zvyčajne 1/4 šálky. Pridajte 1/4 šálku na ovocný kôš.
16Černé zrná v dekoratívnych sklenených pohároch
Teraz, keď ste zastrčili nezdravé občerstvenie v ťažko dostupnom skrinke a vaše obilniny a iné spracované potraviny sú skryté v nepriehľadných vane, čo robíte so zdravými jedlami? Vložte ich na displej!
Dajte celé zrná, ako je quinoa, ovsená vňať a hnedá ryža, do číreho skla alebo plastových nádob a vložte ich do prednej časti skrinky, ktorú otvoríte najčastejšie. Pravdepodobnejšie budete jesť tieto zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ak ich budete vidieť častejšie. Stačí sa ubezpečiť, že do nádoby pridáte meraciu lopatku, aby ste vždy jedli správne množstvo.
17Stacené rezacie dosky
Zdravé jedáčky trávia veľa času na prípravu čerstvých chudých mäsa, rezanie čerstvých zeleniny a sekanie bylín. To znie ako veľa práce, ale nie je to, ak máte na dosah ruky tie správne nástroje. Držím niekoľko dosiek na rezanie (drevo a plast), ktoré sú úhľadne nainštalované na mojom pulte, takže sú vždy šikovné a pripravené na použitie. Môžete dokonca použiť farebný kódovací systém na rozlíšenie dosiek používaných na mäso z dosiek používaných na výrobu.
Ak máte nedostatok priestoru na pult (pamätajte na to, aby boli čítače čisté!), Použite kancelárske nástroje, ktoré vám pomôžu. Používajte stojan na časopisy alebo držiak na drážku, aby ste udržali svoje rezacie dosky usporiadané. Zásuvkové stojany môžu byť pridané do vnútra dverí skrine a poštu držiteľ môže zostať priamo na pult.
18Nebo kuchynský televízor
Pozeráte televíziu, keď ste v kuchyni? Nie! Podľa Dr. Wansinka "čím viac budete visieť vo vašej kuchyni, tým viac budete jesť." Takže navrhuje, aby sa vaša kuchyňa menej "obývateľná". Najjednoduchší spôsob je odstrániť televízor.
Takže čo urobíte, keď nemôžete sledovať televíziu, kým budete variť? Budete pravdepodobne venovať väčšiu pozornosť jedla, ktoré robíte, a jedlo, ktoré budete jesť. Je ľahšie počuť stovky kalórií počas pečenia. Bez rozptýlenia televízora môžete byť schopní venovať pozornosť a jesť menej.
19 Nepohodlné stoličky
Ďalším spôsobom, ako vytvoriť kuchyňu priateľskú pre stravu, hovorí Wansink, je odstrániť pohodlné stoličky s vysokým oporou, ktoré často sedia v blízkosti kuchynského pultu alebo ostrova. Ľudia, ktorí majú menej pohodlné kuchyne, strávia v kuchyni v priemere o 18 minút menej. A menej času v kuchyni môže znamenať menej snacku a menej bezmyšlienok.
20Fitness-Friendly Closet
Myslíte, že kuchyňa je jediný domáci dizajn priestor, ktorý je dôležité? V žiadnom prípade! Existuje veľa ďalších priestorov, ktoré môžu používať zdravý redesign – ako vaša spálňa v spálni.
Ak ste ako ja, vložte svoje najlepšie oblečenie do prednej časti šatne. Môžete dokonca zobraziť svoje vysoké podpätky na regáloch a dať svoje najobľúbenejšie šaty na mieste, kde ich môžete vidieť a obdivovať. A vaše oblečenie na cvičenie? Tie sú skryté v zásuvke, sotva zložené a úplne dezorganizované.
To je zlý nápad, ak sa snažíte schudnúť. Pravdepodobne nosíte oblečenie, ktoré vidíte najčastejšie. A ak chcete schudnúť, mali by ste nosiť oblečenie, ktoré vás udrží. Tak vložte svoje aktívne oblečenie dopredu a do stredu vo vašom šatníku.
Redesign šatne vám tiež pomôže využiť novú módnu trendy athleisure. Mnohí muži a ženy teraz miešajú aktívne oblečenie s pracovným odevom a dokonca s cestovným oblečením, aby sa mohli pohybovať po celý deň, aby spálili viac tukov a kalórií.
21Technická spálňa
5-minútová rekonštrukcia spálne vám môže pomôcť lepšie spať. A dobrý odpočinok vám môže pomôcť urobiť lepšie jedlá počas dňa podľa niekoľkých nedávnych štúdií. Takže, čo treba zmeniť vo svojej spálni? Vyskúšajte tieto rýchle opravy na podporu lepšieho spánku:
- Nenabíjajte žiadnu elektroniku v spálni. Presuňte nabíjačky do kuchyne alebo inej miestnosti v dome.
- Minimalizujte svetlo z iných zdrojov vrátane televízora. Veľa dobrých pražcov to urobí, pretože úplne presunuli televíziu zo spálne.
- U vášho lôžka nechajte sprej levandule. Feng shui odborníci sa domnievajú, že utišujúce vlastnosti éterického oleja vám môžu pomôcť relaxovať a spať lepšie v noci.
22 Oddelené koše na prádlo pre cvičenie nosiť
Opýtajte sa, akékoľvek fit, aktívny cvičenie, a oni vám povedia, že robia viac bielizeň, než ich priatelia, ktorí nevykonávajú. A veľa z nich drží menšie koše na bielizeň len na oblečenie na cvičenie. Týmto spôsobom nie je potrebné usporiadať svoje položky, keď sa tento košík vyplní. A ak sa to naplní často, znamená to, že robíte dobrú prácu, keď dostanete dostatok cvičenia každý týždeň! Samostatný košík určený výhradne na nosenie cvičení vám tiež pomôže udržať vaše odvlhčené, páchnuce oblečenie od jemnejších predmetov.
23Dodávaný telocvičňa Bag Spot
Ak máte naozaj vážne cvičenie, zabalíte si do telocvični tašku v noci pred tréningom. Ak však na druhý deň ráno zabudnete priviesť svoju tašku s vami, vaše úsilie bude zbytočné. Takže vytvorte vyhradené miesto pre vaše dvere pre vaše cvičenie. Zaveste háčik alebo vytvorte vyvýšenú kocku v blízkosti garážových dverí, takže taška je vždy na úrovni očí, keď sa vydáte na vaše auto v dopoludňajších hodinách.
