Boomerang je pokročilé cvičenie Pilates, ktoré sa blíži ku koncu klasickej sekvencie Pilates mat. Je to príležitosť spojiť mnohé zručnosti v jednej plynulej sérii krokov. Súčasťou tohto cvičenia je aj ukážka a prevrátenie, rovnako ako druh ovládania brušných svalov, ktorý používate v cvičeniach, ako je napríklad valcovanie ako guľa, kde držíte tvar a ovplyvňujete svoj roll od dýchania a brušnej kontroly.
Skôr ako začnete, nezabudnite mať na mysli choreografiu. Dýchanie a prietok robia Pilates boomerang radosťou blízko konca tréningu.
To, čo potrebujete
Toto je cvičenie mat, na to potrebujete iba Pilates alebo cvičenie. Toto cvičenie môžete vykonať doma alebo v štúdiu.
1 štartovacia pozícia pre Boomerang
Začnime Boomerang tým, že sa dostaneme do správnej polohy pre toto cvičenie Pilates.
Sadnite si na svoje sediace kosti s nohami roztiahnutými a prekríženými. ◊ Utiahnite nohy spolu a cíťte zmysel strednej línie pohybujúcej sa od nohy až po chrbát a cez vrch hlavy. Udržiavanie takého pocitu, ako sa pohybujete, vám pomôže udržať tvar bumerangu a poskytnúť vám energiu, aby ste sa mohli pohybovať.
Ruky sú na rohoži na vašich stranách.
Vezmite svoje telo do C-krivky Pilates.
2Rolling Back
Teraz budeme robiť rolovanie späť časť Boomerang.
Vydychovať: prehĺbite svoju C-krivku a vráťte sa späť, keď budete mať prekrížené nohy nad hlavou, ako by ste pri cvičení prevrátením. Vaše telo má tvar bumerangu a udržiava tento tvar v cvičení.
Nachádzate sa medzi ramenami a chrbtom vašich rúk zatlačte na rohož a zvyšujte stabilitu.
V hornej časti kotúča, uncross nohy a zopakovať s druhou nohou na vrchole.
3Come až po Teaser
Teraz robíme časť Teaser Boomerangu.
Vdýchnutie: priviesť celé telo do teaserovej polohy. Udržujte svoj tvar bumerangu. Toto je pohyb brušnej kontroly – nie kvapka nohy a potom preskupenie.
4Prevíjajte ruky na chrbát
Pokračujte v inhalácii, keď držíte tvar teasera a zamotáte ruky okolo chrbta. Držte ruky vysoko a dajte ich dlaňami nahor.
Extra kredit: Zatvorte ruky za sebou, ako je na obrázku.
5 Legs Down, zbrane okolo
Exhale: Zostaňte pod kontrolou tvaru, ako hladko necháte svoje nohy prísť nadol a zametajte ruky široko po stranách.
6Stretch na prednej strane
Pokračujte vo svojom výdychu, keď necháte svoje ruky prišiel úplne dopredu (ramená dolu, krk dlho, ako viete), ako sa krivate nad nohami a pripravte sa na začatie sekvencie znova.
Začnite odtiaľ s hlbokou lopatkou brucha. Vaše ruky sa môžu vrátiť k rohoži pozdĺž vašich strán, aby vám pomohli.
Opakujte 5 krát.
Boomerang nasleduje pečať.
