Cvičíte v telocvični, aby ste zlepšili svoje zdravie, ale musíte si uvedomiť riziká, ktoré sa tam skrývajú. Naučte sa ako predchádzať bežným nehodám, ktoré môžu ukončiť tréning. Pomocou týchto tipov môžete udržať tréning v bezpečí.
1. Získajte každoročné zdravotné prehliadky
Zdravotnícke stavy, ako je cukrovka a srdcové ochorenia, sa môžu prejsť dokonca aj na aktívnych ľudí, takže nechcete preskočiť každoročné prehliadky.
Väčšina telocvične a cvičebných programov bude vyžadovať alebo vyžadovať, aby ste dostali kontrolu, aby ste sa uistili, že nemáte zdravotný problém, ktorý by sa mohol zhoršiť určitými typmi cvičenia. Ale budete musieť zapamätať, že schôdzku ročne.
Diskutujte o svojom pláne fitness s vaším lekárom, najmä ak máte už existujúci stav alebo ste na liekoch. Najčastejšie bude váš lekár tlieskať vaše rozhodnutie stať sa aktívnejším. Môžete však dostať určité obmedzenia alebo upozornenia, ak máte určité zdravotné problémy alebo riziká.
2. Nepreháňajte zahrievanie a ochladzovanie
Vykonanie zahrievacieho cvičenia môže priniesť krv tečúcu do svalov a pripraviť vás na väčšiu námahu.
- Ako súčasť vašej kardio cvičebnej relácie (bežecký pás, eliptický alebo stacionárny cyklus) začínajte jednoduchým tempom a ľahkou námahou po dobu troch až piatich minút pred zvýšením námahy na cieľovú úroveň. Vezmite si ešte pár minút, aby ste po hlavnej relácii ochladili na nižšiu úroveň námahy.
- Pre silový tréning a iné cvičebné aktivity, zahriatie s tretím až päť minútovým chôdzou na bežiacom páse alebo chôdzou na mieste vám pomôže dostať krv tečúcu do vašich svalov, takže budete môcť lepšie vystupovať.
3. Urobte postupné zvyšovanie tréningu
Vaše telo bude mať veľký tréningový efekt, ak postupne zvýšite čas, intenzitu alebo opakovanie cvičenia.
Skvelé telo nie je postavené za deň, a príliš veľa príliš skoro zvýši riziko zranenia.
- Pre silový tréning, začnite s ľahšími závažiami a zvyšujte počet opakovaní a nastavenia pred zvýšením hmotnosti.
- Kardio cvičenie, zvýšiť čas a prácu na formulári pred zvýšením rýchlosti a námahy úrovni.
4. Použiť dobrú techniku
Ako urobíte cvičenie je kriticky dôležité tak pre získanie dobrých výsledkov a prevenciu zranenia. Ak zdvíhate závažia takým spôsobom, ktorý napína dolnú časť chrbta, nakoniec pocítite bolesť. Ak používate zlý postoj a nadsadenie na bežiacom páse, dostanete bolesti, bolesti a nadmerné zranenia. Práca na stabilite jadra, polohovaní a držaní tela pomôže predchádzať zraneniam a bolestiam svalov.
5. Použite osobný tréner pre poradenstvo pri telocvični
Aj keď sú aplikácie a písomné pokyny, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa pokúsili získať správnu techniku, nič nekončí tým, že by ste mali odborné oko na vašom formulári. Použite osobný tréner na niekoľko relácií, aby ste sa uistili, že robíte správne pohyby. Je to dobrá investícia a osobný tréner môže byť najlepším bezpečnostným doplnkom všetkých. Tréner bude sledovať váš formulár, aby ste sa uistili, že robíte cvičenie správne a nie napínať spodnú časť chrbta alebo problémové kĺby.
Tréner zvýši trvanie a intenzitu cvičenia krok za krokom, ktorý vám poskytne najlepší tréningový efekt s najmenším rizikom zranenia. Počas zdvíhania bude tréner pôsobiť aj ako pozorovateľ.
6. Udržujte telocvični čisté a elegantné
Jedným z najväčších rizík nehody v telocvični je prekrúcanie niečoho, čo je vľavo. Vymažte oblasť objektov, ktoré by ste mohli počas vašich ťahov naraziť. Vyčistite zariadenie po použití, aby ste predišli zdieľaniu chladu a chrípky. Väčšina telocvičník má k dispozícii dezinfekčné prostriedky na utieranie zariadení.
7. Vybavenie telocvične a bezpečnosť strojov
Bežecké pásy, cvičebné bicykle a záťažové stroje majú všetky pohyblivé časti s rizikom pretrhnutia a drvenia prstov a prstov, ak nevenujete pozornosť.
To je dôvod, prečo väčšina telocvične neumožňuje deťom (bez ohľadu na to, ako dobre sú pod dohľadom) v oblasti cvičení. Uistite sa, že kolíky a obojky sa správne používajú na strojoch s hmotnosťou a na činkoch. Uvedomte si, kto pracuje okolo vás a aké pohyby používa, aby ste mohli zostať mimo svojej cesty.
8. Spotreká pre zdvíhanie záťaže
Mnohé telocvične vyžadujú, aby mali tieto ťažné závažia ľahko prístupné. Toto je obzvlášť obvyklé pre tých, ktorí zdvíhajú činky, ktoré môžu znížiť váhu na seba, keď sa pokúšajú zdvihnúť príliš veľa.
9. Cvičenie Partneri v telocvični
Nie je to dobrý nápad, aby tréning sám v telocvični. Mali by ste vždy mať k dispozícii priateľa alebo zamestnanca v prípade zranenia alebo zdravotnej pohotovosti. Práca s partnerom vám môže dať dve sady očí na akékoľvek problémy, ktoré sa môžu vyvinúť. Povzbudzujte navzájom piť, dýchať úplne a správne a vyčistiť cvičenie prekážky. Buďte navzájom bezpečia kamarát, rovnako ako cvičenie kamarát.
