Spánková latencia, známa aj ako latencia nástupu spánku alebo SOL, je čas, ktorý je potrebný na zaspanie po vypnutí svetla. V ideálnom prípade by to malo trvať krátky čas na zaspávanie po vypnutí svetla, ale nie príliš dlho.
Čas potrebný na zaspanie po vypnutí svetla súvisí priamo s výkonom spánku a spánkom.
Ideálna latencia spánku tiež položila základy pevného nočného spánku.
Vzťah spánkovej spánku na účinnosť spánku
Spánková latencia súvisí priamo s účinnosťou spánku. Ak jednotlivec trávi väčšinu času, keď sú v posteli večer, ktorý spí, potom sa považujú za spánok. Ak však človek trávi veľa času, keď je v posteli, nie je v skutočnosti spať, ale snaží sa spať, potom sa to nepovažuje za efekt spánku.
Účinnosť spánku 85% sa považuje za normálnu, zatiaľ čo efektivita spánku kdekoľvek nad 90% sa považuje za veľmi dobrú. Účinnosť spánku nižšia ako 85% sa považuje za slabú. Spánková latencia súvisí priamo s účinnosťou spánku, pretože ak je človek schopný zaspať rýchlo, je pravdepodobnejšie, že bude mať efektívny spánok. Ak má človek ideálnu latenciu spánku, pravdepodobne bude mať dobrú účinnosť spánku, keďže obe budú ísť ruka v ruke.
Latencia spánku a spánkový cyklus
Ideálna spánková latencia položila základy pevného nočného spánku, ktorý sa vyskytuje v dvoch základných stavoch počas noci. Dve štádiá spánku spánku, ktoré sa vyskytujú v noci, sú rýchly spánok očí (REM) a nehmatný spánok očí (NREM). REM spánok je hlbšia forma spánku než NREM spánok; avšak obe stavy spánku sú priamo ovplyvnené latenciou spánku.
Ak má človek dobrú latenciu spánku a je schopný zaspať v primeranom čase, bude mať väčšiu šancu na to, aby postupoval v štádiách spánku pohodlne a zase si užíval hlboký spánok.
Vplyv spánkového dlhu na oneskorenie spánku
Spánková latencia sa tiež týka priamo spánkového dlhu, čo je celkový účinok nedostatočného spánku. Dlh spánku sa môže časom nahromadiť a následne spôsobiť duševnú a fyzickú únavu.
Dlh spánku má priamy vplyv na latenciu spánku, pretože tí, ktorí sú veľmi unavení alebo majú dlhý spánok dlh, pravdepodobne zaspíš rýchlejšie ako niekto, kto je lepšie oddýchnutý a nemá spánok dlh. Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, že latencia spánku a celkový dlh spánku je veľká. Spať takmer okamžite po položení je často znakom spánkového dlhu, a teda znamenie, že by ste sa mali snažiť viac spať na nočnom základe.
