B vitamíny sú rodinou vo vode rozpustných vitamínov, vrátane tiamínu, riboflavínu, niacínu, kyseliny pantoténovej, pyridoxínu, kobalamínu a folátu. Majú niekoľko rôznych funkcií, ale ako skupina, sú zapojení do užívania potravín, ktoré jesť, a ich premeny na energiu.
Pravdepodobne už dostávate dostatok vitamínov typu B z potravín, ktoré konzumujete, pokiaľ budete jesť primerane vyváženú stravu.
Nachádzajú sa v širokej škále potravín, takže nedostatky sú zriedkavé, ak nemáte špecifické zdravotné problémy. Ale ak máte strach, že vaša strava môže byť nedostatočná, lacný doplnok B-komplexu vám poskytne všetky vitamíny B, ktoré potrebujete.
Ak hľadáte prídavok vitamínu B v komplexe, aby ste sa cítili viac bdelého alebo motivovanejšie, pravdepodobne budete sklamaní. Je pravda, že vaše telo potrebuje vitamíny B-komplexu, aby produkovali energiu z potravín, ktoré jesť, a sú dôležité pre funkciu mozgu a nervov, ale môžu to urobiť len toľko. Energia pochádza väčšinou z potravín, ktoré konzumujete, najmä zo sacharidov, aj keď vaše telo môže používať bielkoviny alebo tuky ako palivo. Vitamíny komplexu B sa podieľajú na rôznych metabolických procesoch, ktoré spôsobujú, že sa energie stáva, ale nemôžu vytvárať energiu z ničoho, takže skutočne potrebujete jesť, aby ste sa cítili energickejšie.
Takže B-Komplex Vitamíny nie sú ako ‚Pep Pills‘?
Nie, nie sú a vitamín B komplexu sa nekonajú tak ako kofeín.
Z B-komplexných doplnkov jednoducho nedostanete žiadny energický zvuk. Ak to je to, čo hľadáte, potom ste lepšie s pohárom alebo dvoma kávou alebo silným čajom. Samozrejme, môžete si tiež kúpiť energetické doplnky alebo energetické nápoje.
Dobre, tak prečo sa energetické doplnky vždy majú vitamíny B?
Pre marketing.
Vyzerá dobre. Nájdete vám energetické doplnky vo forme tabliet alebo kvapalín. Ich hlavnou zložkou je kofeín (to je to, čo skutočne funguje), ale energetické doplnky často obsahujú nejakú kombináciu vitamínov B-komplexu, aj keď skutočne nič nerobia. Energetické nápoje, ktoré nájdete všade? Rovnaký príbeh. Je to kofeín, ktorý vás upokojí.
Prečo sa potom B-komplex vitamínov?
Aby som bol úprimný, ak nemáte skutočný nedostatok, tehotná, chcú otehotnieť, alebo máte zdravotný problém, ktorý sa zmätkoval s hladinami vitamínu B, tam jednoducho nie je žiadny dôvod na užívanie vitamínových doplnkov B.
Takže, čo robíte, ak chcete viac energie? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Začnite tým, že získate správne množstvo fyzickej aktivity a spíte vaše telo potrebuje a snažte sa znížiť úroveň stresu. Čo sa týka vašej stravy, je dobré zlepšiť kvalitu potravín, ktoré jesť, ak sa chcete cítiť energickejšie.
Nezabudnite jesť veľa farebných ovocia a zeleniny, pretože majú nízky obsah kalórií a majú vysokú výživu a antioxidanty. Jedzte celé zrná denne namiesto rafinovaných zŕn a vyberte zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, ľanových semenách a kanolovom oleji a mononenasýtených tukoch nachádzajúcich sa v orechoch, semenách, avokade a olivovom oleji.
Vyberte zdravšie zdroje bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso a bravčové mäso, kuracie mäso a morčacie mäso bez kože a zvyšujte príjem vegetariánskych bielkovín, ako sú suché fazule a sójové potraviny.
Stravovanie všetkých tých zdravých potravín bude jednoduchšie, ak vyrežete všetky nezdravé potraviny a sladké nápoje. A ak pijete viac ako príležitostne, môžete sa cítiť lepšie, ak znižujete spotrebu alkoholu.
Ak urobíte všetky tieto zmeny a cítite sa stále unavené a unavené, mali by ste hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí môžu zistiť, či máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré spôsobujú, že sa cítite menej ako energický.
