Boli ste niekedy hangár? Ak vám slovo nie je známe, stav je pravdepodobne. Už ste niekedy vyháňali spolupracovníka pred obedom? Roztrhol si na svojho manžela / manželku alebo svoje deti po odložení toho popoludňajšieho občerstvenia? Alebo si možno vynechali raňajky a neskôr si vyrazili na váš Starbucks barista, keď dostala tvoju objednávku zle. Je samozrejme možné, že ste mali zlý deň.
Ale ak by si nejaký čas nejedol, mohol by si byť zavesený.
Hangy: Definícia a príznaky
Takže odkiaľ pochádza toto slovo? Definícia hangáru je najlepšie pochopiť, keď kombinujete slová hladný a nahnevaný. Nie je to lekárske označenie, ale to neznamená, že vedci vážne neberú tento stav. Ak dostanete hangár, máte skutočný stav so skutočnými príznakmi.
Aby študovali vzťah medzi hladom a náladou, výskumníci často merajú hladinu glukózy v krvi. Vaše hladiny glukózy v krvi sa zvyšujú po jedle, pretože potraviny, ktoré konzumujete, sa metabolizujú na glukózu, čo je forma cukru. Glukóza je preferovaným zdrojom energie vášho tela. Ak ste niekedy nejedli, znížia sa hladiny glukózy v krvi (nazývané aj vaše hladiny cukru v krvi). Pre väčšinu ľudí je hladovanie znamená, že máte nižšiu ako normálnu hladinu cukru v krvi.
Výskumné štúdie zistili, že nízka hladina cukru v krvi a hnev sú často spojené a môžu sa objaviť rôznymi spôsobmi.
Typické príznaky môžu zahŕňať:
Zmeny v nálade
Môžete sa cítiť nezvyčajne krabovitý, podráždený, alebo úzkostný, keď dostanete hangár. Jedna štúdia publikovaná v časopise Fyziológia a správanie zistila, že nízka hladina cukru v krvi vyvolala stav "napätej únavy", ktorá spôsobila, že účastníci štúdie mali viac negatívnych výhľadov na určité životné situácie.
Agresia
Keď dostanete hangár, môžete pocítiť nutkanie vyhnúť sa priateľom alebo blízkym. Štúdia manželských párov zistila, že intimní partneri s väčšou pravdepodobnosťou vyjadrovali k sebe navzájom agresívne impulzy, keď ich hladina cukru v krvi bola nižšia ako normálne.
Špatná sebakontrola
Hangári si môžu trpieť ťažším časom na plán zdravého stravovania. Alebo ak sa pokúšate zlomiť zlý zvyk, môžete mať pocit, že vaša vôľa je zmenšená, keď ste hangier. Vo výskumnej analýze publikovanej Revízia osobnosti a sociálnej psychológieautori štúdie dospeli k záveru, že "zlyhanie sebakontroly je pravdepodobnejšie, keď je glukóza nízka alebo ju nemožno efektívne mobilizovať do mozgu".
Neschopnosť sústrediť sa
Hangár študenti môžu mať ťažké venovať pozornosť v triede. Ak ste v pracovnom hangári, možno sa nebudete môcť sústrediť počas stretnutia pred jedlom alebo počas dôležitého telefonického hovoru, ku ktorému dôjde na konci dlhého dňa. Keď výskumníci študovali zameranie a pozornosť na článok publikovaný v časopise Brain, zistili, že pozornosť a reakčný čas boli obidve znížené, keď študenti mali nižšiu hladinu cukru v krvi.
Pocit krátkych
Ak ste normálne trpezlivý rodič, pokojný vodič alebo chladný zákazník, keď sa pokúšate vyriešiť problémy, môžete pocítiť, že trpezlivosť je testovaná, keď ste hangier.
Výskumníci, ktorí publikovali v časopise Agresívne správanie diskutovali o možnom vzťahu medzi nízkou glukózou (alebo zlým metabolizmom glukózy) a agresiou alebo násilím. Autori naznačujú, že "jedna lyžica cukru pomáha agresívnemu a násilnému správaniu."
Vaša skúsenosť s hangárom môže obsahovať rôzne príznaky. Niektorí ľudia sú unavení. Ostatní sa rozčúlia. Mnoho ľudí sa zmäkne a cíti sa ponorením do motivácie. Nezáleží na tom, ako sa vaše príznaky hangáru objavia. Pre mnohých z nás je užitočné vedieť, že príznaky sú skutočné.
Prečo máte zábranu: spojenie čriev-mozog
Najčastejšie, keď pravidelne jeme a praktizujeme dobrú výživu, naše jemne ladené metabolické procesy zabezpečujú, aby naše telo a mozog dostali živiny, ktoré potrebujú, aby hladko fungovali.
Samozrejme, existujú určité podmienky (ako diabetes typu 1 alebo 2), kde sa tento proces preruší. Ale vo väčšine prípadov nám cvičenie zdravých stravovacích návykov nám pomáha cítiť sa uspokojený a dobre.
Bohužiaľ, hektické denné plány a ďalšie prekážky môže dostať do cesty správne. Keď pôjdete príliš dlho bez jedla, dochádza niekoľko zmien, ku ktorým dochádza vo vašom tele. Nízka hladina glukózy v krvi je jednou z týchto zmien, ale nie je to jediný dôvod, prečo dostanete hangár.
"Nízka hladina cukru v krvi je spúšť, ale existuje veľa fyziologických faktorov," hovorí William Yancy. Dr. Yancy je docentom medicíny na Duke University School of Medicine a je zároveň programovým riaditeľom v Duke Diet & Fitness Centre ,
Najprv vysvetľuje, že reakcia na glukózu v krvi môže byť odlišná od človeka k človeku. Skutočne nízka hladina cukru v krvi je stav nazývaný hypoglykémia a je definovaný ako hladina glukózy nižšia ako 70 miligramov na deciliter (mg / dl). Hovorí, že by ste mohli dostať hangár z relatívnej zmeny hladiny cukru v krvi. "Niektorí ľudia môžu mať príznaky, keď hladina cukru v krvi nie je technicky nízka, ak je ich hladina krvného cukru chronicky zvýšená alebo keď ich hladina cukru v krvi rýchlo klesá z vysokej hodnoty."
Ale hovorí, že hlavnými faktormi v hre sú hormóny glukagón a epinefrín (nazývané aj adrenalín) a sympatický nervový systém (SNS). Keď hladiny cukru v krvi sú nízke, uvoľní sa glukagón a epinefrín. Tieto hormóny sa usilujú o zníženie hladiny cukru v krvi na normálnu úroveň tým, že rozložia buď uložené uhľohydráty alebo tuky. Adrenalín alebo epinefrín sa niekedy nazýva stresovým hormónom kvôli účinku, ktorý má na telo.
"SNS a epinefrín spôsobujú mnohé príznaky hypoglykémie: trasenie, nervozita, potenie, sucho v ústach, bledosť," hovorí Dr. Yancy. "Navyše hlad, pocenie a mravčenie sú spôsobené uvoľňovaním acetylcholínu v nervoch SNS." Dodáva, že centrálny nervový systém môže byť tiež zapojený do procesu. Keď centrálny nervový systém postráda glukózu, môže v ťažkých prípadoch viesť k zmätku, podráždenosti a dokonca k zníženiu vedomia.
Dr. Yancy dodáva, že existujú aj iné hormóny, ako napríklad kortizol a rastový hormón, ale zohrávajú nižšiu úlohu.
Zvuk komplikovaný? Registrovaná odborná strava a výživa Molly Cleary ju rozdelí na jednoduchšie pojmy.
"Všetky príznaky spojené s" zavesením "v podstate vyplývajú z nízkych hladín cukru v krvi, ale dochádza k niekoľkým rôznym cestám. Naše mozgy sú závislé od glukózy na palivo, takže keď sme nejedli nejakú dobu, naša mozog sa môže začať cítiť trochu rozmazaný a nemusíme si to myslieť tak jasne ako obvykle, čo môže viesť k impulzným rozhodnutiam alebo kratšej nálady, keď sa naša hladina cukru v krvi dostane na nízku úroveň, spúšťa aj hormóny, ktoré sa vylučujú z iných orgánov v našom tele. Niektoré z týchto hormónov zohrávajú úlohu v kontrole správania a ich sekrécia nás môže stať agresívnejším. "
Cleary dodáva, že existujú niektorí ľudia, ktorí sú náchylní k závesu. "Pocity hladu a hnevu sú pod kontrolou génov a každý má odlišné genetické zloženie." Ľudia tiež vyjadrujú svoje pocity inak, niektorí ľudia sú otvorenejší alebo hlasnejší než iní, čo môže spôsobiť, že ich odpoveď na vešiak sa zdá byť extrémnejšia. "
Zatiaľ čo tieto zmeny mozgu a tela môžu znieť dramaticky a potenciálne aj nebezpečné, vo väčšine prípadov to nie je. Dr Yancy hovorí, že "závažné prípady hypoglykémie sa vyskytujú iba u pacientov užívajúcich inzulín alebo sulfonylmočovinu na liečbu diabetu." U pacientov, ktorí neužívajú tieto lieky, nás naša fyziológia vytiahne z epizódy. "
Ako sa vyhnúť dostaniu hangáru
Aj keď stav nie je nebezpečný, väčšina z nás by sa chce vyhnúť tomu, aby sa dostala na hangár. Koneckonců, kto sa chce zaoberať tým, že spadne na šéfa, len kvôli zmeškanému jedlu? Ako zabráni vzniku stavu?
Cleary hovorí, že najlepší spôsob, ako zabrániť závesu, je niečo zjesť predtým, ako sa dostanete do bodu, kde sa cítite šikovne. Pre mnohých ľudí to znamená jesť menšie porcie viac ako trikrát denne. "Ak viete, že ste náchylní k závesu, môže vám pomôcť nosiť malé občerstvenie, ktoré bude mať štipku," hovorí Cleary.
Kvalita potravín je rovnako dôležitá. Dr Yancy hovorí, že jedenie vyváženej stravy je dôležité. Navrhuje plánovanie jedál zmiešaných so sacharidmi, bielkovinami a tukom. Ak sa začnete cítiť pripútaný medzi jedlami, odporúča konzumovať občerstvenie, ktoré je tiež zmiešané v obsahu.
Cleary súhlasí. "Vysoká hladina uhľohydrátov alebo občerstvenia, ako sú čipy, sušienky alebo cukríky, môže rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi, ale potom môžu spôsobiť zlyhanie neskôr." Najlepšie je vybrať vyváženejšiu možnosť, ktorá obsahuje komplexné sacharidy a bielkoviny. sušienky s humusom, banán s arašidovým maslom alebo jogurt s ovocím a orechmi. "
Nakoniec, ak máte často hangár, naplánujte si jedlo, keď sa pravdepodobne vyskytnú príznaky. A vyhnite sa nadmernému množstvu kofeínu, povedal doktor Yancy. Kofeín môže zhoršiť príznaky, aby sa predišlo predávkovaniu.
Slovo od Verywell
Nie je nič viac frustrujúce, než cítiť mimo kontrolu s vašimi emóciami. Všetci sme tam boli, takže frustrácia je pochopiteľná. Ale vedieť, ako funguje vaše spojenie čreva-mozog, vám môže pomôcť zabrániť epizódam hnevu. Ak sa dostanete na hangár často, zmeňte svoj jedlo plán, aby ste sa vyhli ťažkým hladom alebo sa pokúste prevážať občerstvenie vo vrecku, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Jednoduché zmeny môžu mať príjemný vplyv na vašu dispozíciu a na vaše vzťahy.
