Ak sledujete váhy, viete, že sledovanie kalórií už nie je súčasťou procesu. Namiesto toho počítate body. Každý deň máte pridelený počet bodov na základe pohlavia, veku, výšky, úrovne cvičenia a hmotnosti. Každý týždeň máte "Flex Points", ktoré môžete použiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý si vyberiete. Vykonávajte dosť a získavate viac bodov za jedlo.
Ak strácate svoju váhu, pravdepodobne ste si už uvedomili, že úspech sa blíži k hľadaniu potravín, ktoré môžete zapadnúť do vášho denného rozpoctu bodov a pritom si dovolíte príležitostnú zhovievavosť. Veci boli ešte ťažšie (pre niektorých ľudí) s bodom "Beyond the Scale", ktorý vyžaduje dôkladnú pozornosť každému kousnutiu, ktoré jdete.
Čo robí "nad rámec" tak náročné?
Mnohí členovia váhy Watchers pracovali tvrdo na zvládnutie systémov "Points" a "Points Plus". Majú svoje obľúbené jedlá, jedlá a pochúťky – a presne vedia, koľko bodov majú k dispozícii na konci dňa. Nový systém si zachoval istý počet bodov a dokonca znižuje počet bodov pre určité druhy potravín (napr. Chudé bielkoviny). Ale iné obyčajné jedlá, ktoré kedysi boli "cenovo dostupné", sú teraz takmer nemožné – dokonca ani raz.
Tu je, ako Weight Watchers opisuje podstatu nového prístupu "Beyond the Scale":
- Kalórie nastaví základnú hodnotu, koľko SmartPoints stojí za to.
- Potom faktor v cukre a nasýtenom tuku (ktoré zvyšujú hodnotu SmartPoints)
- Pozeráme sa tiež na proteín (ktorý pomáha znižovať)
- Cieľ: Začnete jesť viac ovocia, zeleniny a chudé bielkoviny a menej cukru a nezdravých tuku.
To všetko znie skvele, kým si neuvedomíte, že lopatka zmrzliny, šálka ryže alebo pohár vína môže poslať svoje body po streche!
Použitie nízkej spotreby pokrmov na zvládnutie Vášho hlada
Jednou z kľúčových stratégií pre chudnutie je riadenie hladovania. To je miesto, kde sa objavujú občerstvenie. Ak budete čakať, kým nebudete hladovieť, máte veľkú šancu, že sa budete prejedať; ak si medzi jedlami starostlivo umyjete, možno sa nikdy nebudete cítiť vážne hladové bolesti.
Či už hľadáte niečo sladké, chrumkavé alebo slané, nájdete tu chutné jedlo. Najlepšia časť? Tieto občerstvenie sú všetky za 4 body alebo menej.
4 body
- Chex Mix, Tradičné (½ c.)
- Koktejlové arašidy (30)
- Hnojivá suché pražené zemiaky (35)
- Cheerios viac zrna obilnín (1 šálka)
- Post Honey zväzky ovsa s mandlemi Obilniny 3/4 c.)
- Quest tyčinky (väčšina odrôd)
3 body
- plátky jablka s 1 lyžicu arašidového masla
- dve stopky celeru s 1 lyžicou arašidové maslo
- broth-založená zeleninová polievka (1 šálka)
- osvietený značky zmrzliny (1 porcia)
2 body
- arašidové maslo banán roll up
- Osvietené značky čipy (1 porcia)
- Vajcia (1)
- svetlo mikrovlná popcorn (3 šálky)
1 bod
- Popcorn tortu (1)
- tvrdý cukrík (1 c.)
- Gingersnap cookie (jeden malý)
- Bez tuku hot dog (1)
- 0 bod
Jednou z najlepších vlastností programu Weight Watchers je jeho obrovské pole možností nuly. S niekoľkými výnimkami je každé ovocie a zelenina, ktoré konzumujete, nulový bod.
To znamená, že za nulové body môžete mať jablko, banán, šálku hrozna, šálku jahôd alebo celý talíř crudites. Pridajte polievkovú lyžicu dipu a váš hlad je história. Je však veľmi dôležité, aby si pamätali pravidlo moderovania: šálka čerešní môže mať nulový bod, ale libra čerešní je veľa kalórií!
