Určenie vášho percenta telesného tuku je užitočné pri riadení hmotnosti, kulturistike, športovom tréningu a hodnotení zdravotného rizika. Môžete zistiť:
- Približne koľko telesného tuku máte
- Ak máte príliš veľa telesného tuku
- Ako váš tuk môže ovplyvniť vaše zdravotné riziko
Ako používať telesné tukové znalosti
Je potrebné vedieť, že všetky metódy merania telesného tuku majú obmedzenia , Niektoré nástroje, ako sú strmene tela, nemusia dostatočne vyhodnotiť tuk, ktorý je uložený okolo vnútorných orgánov (viscerálny tuk). Tento typ tuku zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky viac ako tuku uloženého v tkanive tesne pod kožou. Okrem toho, jedinci, ktorí sú na strane nadmerného tuku, ale ktorí vykonávajú dôsledne, môžu byť fitter a možno zdravší ako napríklad tenký fajčiar, ktorý nevykonáva cvičenia.
Aj keď by ste mali slobodne sledovať telesný tuk kvôli fitness a správe hmotnosti, Váš lekár (možno s pomocou odborníka na výživu) je najlepšou osobou na posúdenie zdravotných rizík. On alebo ona bude brať do úvahy všetky vaše rizikové faktory ochorenia, ako je cholesterol v krvi, meranie glukózy, telesný tuk a kondícia.
Diagramy telesného tuku
Definovanie absolútnych "zdravých" hladín telesného tuku je menej žiaduce ako nastavenie rozsahu prijateľných percent tukov.
Ženy prirodzene nesú viac telesného tuku ako muži a zdravý rozsah by mohol byť od 18 do 25 percent pre relatívne neaktívne ženy a 12 až 20 percent pre športovcov a nadšencov fitness, aj keď rozlišovanie je koncipované. U mužov je 12 až 18 percent pre športovcov a 5 až 12 percent pre športových fanúšikov je normálny rozsah, aj keď niektoré grafy majú vyššie maximá.
U mužov a žien vo veku nad 40 rokov sa percentá zvyčajne upravujú smerom nahor, hoci je to podľa môjho názoru potrebné preskúmať.
Úprimne povedané, mnohé profesionálne tabuľky s telesnými tukami preukazujú nešťastné prehĺbenie telesnej tučnosti, aj keď sú len myslené ako sprievodca. Niektoré používajú kategórie ako "podsada", "zdravé", "chudé" alebo "ideálne". Podľa môjho názoru to naznačuje, že bytie v sektore "underfat" alebo "štíhle" je nezdravé. Neuznávam, že 20-ročná žena s 15-percentným telesným tukom, ktorá beží viac ako šesť kilometrov za 50 minút a mŕtvych kilogramov by mala byť zaradená do kategórie podkus a dedukcia, nezdravá. a potrebuje aktualizáciu, ktorá je v súlade so súčasnými normami v oblasti zdravia a kondície.- Jedným bodom je poznamenať, že ženy, ktoré sa dostali na zhruba 12 percent telesného tuku zažívajú hormonálne poruchy, ktoré môžu mať za následok stratu obdobia, stratu kostnej hmoty a neusporiadané stravovanie. Toto sa nazýva "ženská triatlon športovca" v športovej medicíne, vytrvalostné športovci a niektorí tréneri silových žien môžu efektívne súťažiť s touto hladinou telesného tuku, takže to nie je nevyhnutne nezdravé, ale vyžaduje si vedenie a radu športového lieku pr z Indexu telesnej hmotnosti alebo indexu telesnej hmotnosti
Index telesnej hmotnosti je vzorec telesnej hmotnosti a výšky navrhnutý tak, aby poskytoval snímku telesnej hmotnosti. Vypočíta sa vydelením váhy v kilogramoch podľa vašej výšky v metroch na štvorcový meter. Najjednoduchší spôsob, ako to vypočítať, je použiť online kalkulačku, ako je táto z amerického kardiologického srdcového a pľúcneho inštitútu. Umožňuje vám vypočítať BMI pomocou libier, stôp a centimetrov, ako aj v kilogramoch a metroch.
BMI kategórie sú nasledovné:
normálna hmotnosť = 18,5 až 24,9
nadváha = 25 až 29,9
obézny = 30 alebo viac
- BMI dôsledne kritizuje odborník na cvičenia, pretože, podobne ako v tabuľkách vyššie, športovci alebo iní ťažko svalnatí ľudia nie sú zahrnuté.
- To má tendenciu skresľovať výsledky umiestnením kulturistov a ťažko postavených ľudí do kategórie nadváhy.
- V istom zmysle je táto kritika neoprávnená, pretože BMI je len jeden nástroj v rukách skúsených odborníkov v oblasti zdravotníctva. Veľké oko plus meranie pasu je často všetko, čo je potrebné na zistenie, či niekto má nadváhu.
Meranie pasu
Meranie pasu sa vyvinulo ako užitočný nástroj hodnotenia rizík pre mužov i ženy. Prirodzene, tenký pás nie je zdravý človek – môžete byť podvyživený alebo chorý z akéhokoľvek počtu chronických ochorení. Napriek tomu meranie pasu – ako miera telesnej tučnosti – môže naznačovať riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, metabolický syndróm a diabetes typu 2.
Zdravé meranie pasu
Tu sú zdravé pásy veľkosti pre mužov a ženy na základe Medzinárodnej diabetes konsenzus celosvetová definícia metabolického syndrómu:
Kaukazský mužov: 37 palcov (94 centimetrov)
Kaukazský ženy: 31,5 palca (80 centimetrov) Hodnoty pre iné skupiny sa môžu líšiť; Ázijci môžu byť nižšie, zatiaľ čo tie pre pacifických ostrovcov môžu byť vyššie.
- To znie tenký, nie? A to je, ale nemusíte paniku. Najlepším spôsobom, ako to uplatniť, je zvážiť, že pri prekročení týchto základných údajov začne vzrastať riziko metabolického syndrómu, a následne ochorenia srdca a cukrovka. A na to sa tiež podieľajú vaše ostatné rizikové faktory ochorenia.
- pomer pasu a bedra
pomer pasu k boku porovnáva meranie najužšej časti pása s najširšou časťou bokov. Zmerajte si pas medzi rebrovou klietkou a bedrovou kosťou pri pohľade spredu. Najširšie opatrenie kyčelného kĺbu je najlepšie odhadnuté z boku. Počas merania nenechávajte žalúdok.
Rozdeľte meranie pasu na meranie bedrového kĺbu. Pomer by nemal byť vyšší ako 0,9 pre mužov a 0,8 pre ženy. Napríklad muž so 44 palcovým pásom a 42-palcovými bokmi by mal pomer pasu / bedra 1,05. Ako indikátor zdravia niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva považujú tento pomer za nadradený priamemu meraniu pasu, najmä pri hodnotení rizika srdcových chorôb. Jedna štúdia zistila zvýšené riziko srdcových ochorení, ak tento pomer prekročil 0,8 pre ženy a 0,9 pre mužov.
Grafy telesnej hmotnosti a výšky
Grafy, ktoré znázorňujú výšku a hmotnosť plotu, sa používajú na indikáciu indexu telesnej hmotnosti. Môžu tiež predstavovať zdravé váhy pre mužov a ženy. Môžete ich vidieť v mnohých kanceláriách lekárov a dietetikov. Niektoré môžu byť vylepšené zahrnutím ďalších informácií o karosérii, veku a podobne.
Grafy sú užitočné nástroje na získanie snímky. Ale aby sme získali presnejšie hodnotenie zdravotného rizika v súvislosti s telesnou tukovou hmotou, je potrebné zvážiť aj ďalšie faktory.
Teleso posuvné meradlá
Teleso posuvné meradlo sa používa na meranie hrúbky kože na rôznych miestach, aby sa odhadli percentá telesného tuku. Vzhľadom na to, že stupeň chybovosti je potenciálne vysoký, táto metóda merania tuku je práve zbytočná, ak nie v rukách odborníka – a to znamená, že niekto má veľa praxe a validácie, aby posúdil správne miesta na tele a správne množstvo pokožky na zachytenie. Kvalitný pár lekárskeho posuvu je dobrý začiatok. Cenovo dostupný osobný model s dobrou povesťou je Accu-Measure 3000.
Analýza bioelektrickej impedancie (BIA)
BIA používa malý elektronický impulz, ktorý prechádza svalmi a tukom v rôznych rýchlostiach. Avšak, jeho merania môžu byť odhodené tým, ako ste hydratovaní a koľko ste jedli; môže byť príliš nepresné pre akékoľvek iné ako komparatívne použitie. Používateľom sa odporúča stanoviť základné meranie a opakovať merania za konzistentných podmienok v čase, aby sa zistili zmeny. Tanita je populárna značka.
DEXA Skenovanie
DEXA znamená dvojitú energiu röntgenovú absorpciometriu a niekedy sa jednoducho nazýva DXA. DEXA sa najčastejšie používa na meranie hustoty kostí a slabej hmotnosti, ale môže tiež priniesť údaje o hmotnosti tuku. Systém používa telesný skener a tento proces môže trvať približne 15 minút a cena vyššia ako 100 EUR v závislosti od toho, kde žijete a dostupnosti a použitia takejto technológie. Zdá sa, že je do istej miery presná v asi 3 percentá chyba.
Váženie vody
V podstate to znamená, že ste úplne pod vodou, keď sedíte na váhe a vylučujete všetok vzduch z pľúc. Technológia je založená na vytláčaní vody a rôznej hustote tuku a svalovej hmoty. Je to aj presná metóda, aj keď je hlavne obmedzená na akademické a výskumné zariadenia kvôli obklopujúcemu charakteru postupu.
The Bod Pod
Toto zariadenie bolo asi 10 rokov a môže byť najlepšie zo všetkých. Bod Pod je vajcovitý kokon, v ktorom ste uzatvorení asi 5 minút. Pracuje na tom istom princípe ako váženie vody, s výnimkou toho, že nahradíte vzduch namiesto vody. Volá sa to "pletysmografia". Žiadny neporiadok, žiadne obavy z utopenia. Uvádza sa, že odhaduje chybu iba 2 percentá.
Zhrnutie
