Ak máte vážne problémy so stratou hmotnosti, je dôležité, aby ste sa naučili, ako spočítať kalóriá správne. Zatiaľ čo sa proces môže zdať veľmi jednoduchý, existuje niekoľko bežných chýb, ktoré dieters robia. Bohužiaľ, tieto chyby môžu oddialiť alebo dokonca zastaviť váš diétny pokrok. Použite tento zoznam počítania kalórií dos a don’ts, aby ste sa uistili, že skončíte s správnymi číslami na vytvorenie úspechu o stratu hmotnosti.
Ako počítať kalórie: Základy
Ak si nie ste istí, ako spočítať kalórie, najlepším miestom, ako začať, je denné energetické potreby. To je počet kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň. Existujú rôzne spôsoby, ako získať číslo, ale mnohí dieters sa rozhodnú použiť online kalkulačku. Pokúsiť sa!
Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej hmotnosti, znížite číslo na zníženie. Ak chcete stratiť jednu libru každý týždeň, znížte denné kalorické potreby o 500 kalórií každý deň. Ak chcete stratiť 2 libry za týždeň, znížte kalorické potreby o 1000 kalórií za deň.
Väčšina žien skončí s počtom okolo 1200 kalórií denne, aby schudli. Muži často skončia s počtom takmer 1800 kalórií denne, aby schudli. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že by ste nemali konzumovať menej ako 1000 kalórií za deň, pokiaľ nie ste v starostlivosti lekára.
Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete, jednoducho spočítajte počet kalórií v každom jedle, ktoré konzumujete.
Použite nálepku Nutričné fakty, aby ste namiesto toho dostali číslo alebo použili potravu alebo diétu.
Ako počítať kalórie: Dos a Don’ts
-
Nechcem spoliehať na pamäť. Či ste na strave alebo nie, je ťažké si zapamätať všetko, čo budete jesť počas dňa. Aj keď si spomeniete, čo ste jedli, je takmer nemožné pamätať koľko ste jedli s akoukoľvek presnosťou. Nie je pravdepodobné, že dostanete presné číslo kalórií, ak je váš potravinový denník neúplný alebo ak sú porcie veľkosti nesprávne.
-
Do dostať prenosné kalórie-sledovacie zariadenie. S väčšou pravdepodobnosťou získate presné zaznamenanie, ak zaznamenáte kalórie vo vašom jedle predtým, než si sadnete a budete jesť. K tomu budete chcieť mať metódu sledovania kalórií, ktorá ide všade, kam idete. Môže to byť malý notebook, ktorý hodíte do kabelky, alebo by to mohlo byť stiahnuteľná aplikácia pre váš smartphone.
-
Nepoužívajte na určenie veľkosti porcií. Ľudia majú tendenciu podceňovať svoje časti potravín. A existujú určité potraviny, ktoré máme tendenciu prejedať. Obilniny sú dokonalým príkladom. Ľudia často nalievajú príliš veľa obilnín do misy a potom opakovane doplňujú misku.
-
Do investovať do kuchynskej váhy. Ak chcete vedieť, ako spočítať kalórie s väčšou presnosťou, digitálna kuchynská váha bude robiť trik. Stupnica vám pomôže vidieť presne veľkú veľkosť porcie. Nemusíte používať kuchynskú váhu pri každom jedle, ale pokaždé, keď budete jesť nové jedlo, zvážte časť jedla, aby ste presne vedeli, koľko jedla. Ak konzumujete viac alebo menej ako veľkosť porcie uvedená na štítku s údajmi o výživovej hodnote, budete schopní získať správny počet kalórií, ak presne viete, koľko gramov bolo vo vašej porcii.
- Nechcem zabudnúť na zaznamenanie občerstvenie alebo tribúny. Bežnou chybou, ktorú robia kalorické pulty, je ignorovanie malých občerstvenia alebo chrumky. Napríklad môžete navštíviť reštauráciu s priateľom a vybrať si vynechať dezert v snahe udržať nízky príjem kalórií a tukov. Ale ak si určíte vidličku a budete jesť niekoľko kúskov dezertov vášho partnera, tieto kalórie sa počítajú.
- Do zvyk písať všetko. Ak to ide v tvojich ústach, zapíše sa to. Vykonajte tento zvyk pravidlom pre počítanie kalórií. Možno vás prekvapí, ako malé drobné odpustky počas celého dňa prispievajú k veľkej zmene výsledkov vašej chudnutia.
- Nechcem prelomiť banku nákup drahých nástrojov. Najlepší kalóriový nástroj na sledovanie nie je pre vás najdrahší. V každom cenovom bode nájdete rôzne miniaplikácie a nástroje. Ten, ktorý funguje, je ten, ktorý skutočne používate. Nemusíte stráviť stovky dolárov, aby ste získali nástroj, ktorý je efektívny.
- Do nájsť nástroj, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu. Online nástroje môžu pracovať pre ľudí, ktorí sú celý deň pred počítačom. Ostatné dieters, ktorí sú na cestách po celý deň, môžu mať radšej diétnu aplikáciu pre svoj smartphone alebo mobilné zariadenie. A pre ľudí, ktorí majú radi tradičné pero a papierovú metódu, malý zápisník funguje dobre. Uistite sa, že notebook, ktorý si vyberiete, je dostatočne malý na to, aby vás mohol nosiť vo vrecku alebo kabelke.
- Nepoužívajte obmedziť len na sledovanie kalórií. Váš celkový príjem kalórií pre každý deň je dôležitý pre chudnutie. Napríklad jesť správne množstvo bielkovín je dobré pre dieters, ktorí chcú získať štíhlu svalovú hmotu. A v závislosti od nástroja, ktorý používate, môžete sledovať konkrétne veci, ako je príjem vápnika a sodíka. Môžete sa tiež uistiť, že ste získali správne množstvo cvičenia pre chudnutie.
- Do aspoň rozdeliť hlavné živiny. Okrem zaznamenávania celkových kalórií nezabudnite zaznamenať proteíny, sacharidy a tukové gramy pre každé jedlo, ktoré konzumujete. Trans tuku a obsah vlákniny sú tiež dobré čísla vedieť. Zvyšovanie príjmu vlákien a odstránenie trans tuku z vašej stravy vám pomôže zlepšiť vaše zdravie.
Nezáleží na tom, ako počítať kalórie, či používate špičkové aplikácie alebo jednoduché pero alebo papierové metódy. Snažte sa byť čo najkonzistentnejší. Presné číslo vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky v oblasti zdravia alebo chudnutia.
