Viete, ako zvýšiť váš metabolizmus? Existuje niekoľko vecí týkajúcich sa vášho metabolizmu, ktoré nemôžete zmeniť. Nemôžete zmeniť vek, pohlavie ani zdravotnú anamnézu. Ale to neznamená, že nemôžete urýchliť váš metabolizmus.
Naučte sa zvýšiť metabolizmus
Existujú metabolizmus-zvyšujúce potraviny, jedlo-načasovanie triky, a dokonca aj niekoľko prekvapivých návykov domáceho dizajnu, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií celý deň a získať telo si zaslúžite. Ale mali by ste sa najprv naučiť základy metabolizmu. Potom budete môcť vybrať najlepší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus na zníženie hmotnosti a lepšie zdravie.
2Zabudnite svoj metabolizmus v dopoludňajších hodinách
Spôsob, akým začnete svoj deň, môže hrať veľkú úlohu vo vašom každodennom metabolizme. Inteligentní dietetieri majú dobrý spánok, takže majú dostatok energie, aby zostali aktívni celý deň. Môžete dokonca začať svoj deň s ranným úsek pred raňajkami spáliť niekoľko ďalších kalórií.
Potom je čas obliecť sa a jesť raňajky. Verte tomu alebo nie, vaše oblečenie voľby môžu zmeniť počet kalórií, ktoré spáliť po celý deň. Vyberte položky, ktoré vám umožnia cítiť sa dobre vo svojom tele a podporovať zdravý pohyb. Nakoniec urobte ranné jedlo, ktoré vás počas celého dňa pripraví na zvýšenie výživy kalórií.
3 Vyskúšajte posilňovače metabolizmu pri práci
Pravdepodobne trávite väčšinu svojho dňa v kancelárii. Takže ak nebudete urýchliť váš metabolizmus v práci, nemusíte spáliť dostatok kalórií, aby ste schudli.
Ako teda zmeníte metabolizmus, keď ste v práci? Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Jednoducho naplánujte prestávky s minimálnou aktivitou počas celého dňa, aby ste sa museli dostať z kresla a pohybovať sa. A v čase obeda, uistite sa, že budete jesť strava priateľské jedlo plné bielkovín bohatých na zvýšenie metabolizmu potravín.
A nezabudnite na snack-čas! Preskočte pruhy s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu spôsobiť, že sa cítite pomaly. Zvýšte svoju energetickú úroveň pomocou lišty, ktorá vytvára svaly.
4Speed Up Metabolizmus doma
Viete, že môžete zvýšiť svoj metabolizmus, zatiaľ čo vy čistite svoj dom? Je to pravda! Jednoduchá zmena spôsobu, akým vykonávate určité domáce práce, môže zmeniť počet spálených kalórií. Niektoré rutiny na upratovanie môžete vypáliť 200-400 kalórií alebo viac!
Ale nie je to len upratovanie, ktoré vám pomôže urýchliť váš metabolizmus doma. Vedci zistili, že jednoduché zmeny dizajnu v domácnosti vám môžu pomôcť jesť menej a pohybovať sa častejšie. A v tých dňoch, kedy sa cítite leniví, môžete dokonca posilniť posilnenie metabolizmu na gauči!
5Metabolizmus-Zvyšovanie potravín na jedenie
Sú nejaké potraviny, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií? Áno tam sú. Ale dám vám trochu tajomstva o potravinách zvyšujúcich metabolizmus. Nehoria oveľa viac kalórií ako bežné potraviny.
V skutočnosti by som sa nespoliehal na "stravu s rýchlym metabolizmom" ako na hlavnú metódu hubenia. Môžete spáliť veľa extra kalórií z každodenného pohybu, ale iba pár kalórií z potravín zvyšujúcich metabolizmus.
To isté platí aj pre stravovanie po celú dobu. Mnoho dieters sa snaží zvýšiť svoj metabolizmus jesť častejšie. Ale táto stratégia, aby sa zabránilo "režimu hladovania", často zhoršuje a spôsobuje prírastok hmotnosti.
Takže ako vy jedzte správne potraviny v správny čas na urýchlenie vášho metabolizmu? Môžete si vybrať potraviny, ktoré napája viac kalórií, stačí si byť istí, že ich budete jesť s mierou, rovnako ako jesť všetky vaše potraviny priateľské k diéte.
6Boost Metabolizmus s cvičením
Cvičenie je najlepší spôsob, ako zmeniť metabolizmus. Skvelý tréningový program pomáha vylepšiť váš metabolický motor, aby ste spálili viac kalórií po celý deň, aj keď ste doma sediaci na gauči.
Cvičenie zvyšujúce metabolizmus však nie je jednoduché. Cvičenia, ktoré majú veľký rozdiel, sú tie najťažšie. Samozrejme, to neznamená, že nemôžete zmeniť váš metabolizmus ako začiatočníka.
Začiatočné tréningy vytvárajú silu, spálijú kalórie a zvyšujú vaše zdravie. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na váš metabolizmus, takže začiatočné tréningy sú skvelým miestom na začatie, ak nie ste pripravení na energický cvičenie.
7Dávajúce návyky na podporu metabolizmu
Existuje toľko spôsobov, ako posilniť váš metabolizmus a zmeniť svoje telo. Ale ako vidíte, neexistuje jediný trik, ktorý bude robiť zázraky. Ak chcete zmeniť spôsob, akým vaše telo funguje, musíte zmeniť spôsob, akým žijete svoj život.
Ak naozaj chcete zrýchliť váš metabolizmus, začnite so zmenami v každodennej činnosti. Najväčší prínos uvidíte, ak sa počas dňa môžete pohybovať viac. Potom urobte voľby, ktoré sú vhodné pre stravu, ktoré vám pomôžu cítiť energiu. Nakoniec preskočte tablety a elixíry na zvýšenie metabolizmu (pokiaľ Vám to lekár nepredpisuje). Väčšina z nich nefunguje a niektorí dokonca spôsobujú ujmu.
A pamätajte, že keď začnete s akýmkoľvek novým programom na zvýšenie vášho metabolizmu alebo zmenu svojej hmotnosti, malé zmeny fungujú najlepšie. Vyberte len niekoľko z týchto zmien a potom pridajte nové denné zvyky, ako vidíte výsledky chudnutia.
