ČO je chudnutie sveta?

Slimming World je populárny program na zníženie telesnej hmotnosti so sídlom v Spojenom kráľovstve. Teraz k dispozícii pre zákazníkov v Spojených štátoch, plán učí členov nakupovať a jesť celé, výživné potraviny a obmedziť ich príjem tučných, sladkých alebo spracovaných potravín. Motivačná podpora a poradenstvo na podporu aktívneho životného štýlu sú tiež dôležitými súčasťami programu.

Čo je chudnutie sveta?

Chudnutie svetu bola založená v roku 1969 Margaret Miles-Bramwell, britský dieter, ktorý bojoval s frustráciou a viny z neúspešných pokusov o stratu hmotnosti. Program bol k dispozícii iba zákazníkom v Spojenom kráľovstve až do roku 2016, kedy sa stali dostupnými dietersom v Spojených štátoch.

Program Slimming World je založený na presvedčení, že podpora budovania dôvery a zdravé stravovanie môže priniesť úbytok hmotnosti bez toho, aby spočítal kalórií alebo prísne obmedzoval príjem potravy. Ak chcete sledovať program, zákazníci sa prihlásia na členstvo (približne 10 USD / mesiac), čo im umožní prístup k týždennému stretnutiu podpory a ďalším zdrojom, ktoré im pomáhajú budovať jedlo a vykonávať každodenné návyky, ktoré zvyšujú chudnutie.

Chudnutie Svet je k dispozícii pre spotrebiteľov vo veku 18 rokov a starších s BMI 23 a viac. Tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, ako je vysoký cholesterol alebo cukrovka, môžu tiež použiť plán s vedením od lekára.

Veganské a vegetariánske jedlíčky tiež nájdu podporu na diétu Slimming World. Program sa neodporúča ženám, ktoré sú tehotné, alebo ktokoľvek s poruchou príjmu potravy.

Ako funguje Slimming World?

Ak sa zaregistrujete na členstvo v Slimming World, váš plán na zníženie hmotnosti bude zahŕňať tri kľúčové prvky: plán stravovania, plán podpory a plán činnosti.

Chudnutie Svetový potravinový plán

Na rozdiel od mnohých populárnych komerčných diét, neexistujú žiadne balené potraviny na kúpu, žiadne koktail alebo nápoje nahradenie jedla, a žiadne špecifické kalorické ciele stretnúť. Namiesto toho členovia Slimming World praktizujú optimalizáciu potravín, aby sa vyhli hladu a zostali spokojní. Optimalizácia potravín znamená, že vyrábame jedlá okolo potravín, ktoré spadajú do jednej z troch kategórií:

  • Voľné potraviny:Členovia tieto potraviny nemerajú ani neobmedzujú. Voľné potraviny zahŕňajú chudé mäso a hydinu, ryby a morské plody, zemiaky, cestoviny, ryžu, vajcia, fazuľa a šošovku, ovocie a zeleninu a ďalšie potraviny, ktoré sú nízkoenergetické (nízke kalórie) a vysoko satiujúce. Niektoré potraviny na voľný čas sa považujú za rýchle jedlá a členovia sú poučení, aby do každého jedla zahrnuli určitý počet rýchlostných jedál. Rýchle potraviny sú potraviny, ktoré majú nižšiu hodnotu kalórií, ale majú vysokú výživu.
  • Zdravé doplnky:Členovia budú musieť merať a obmedziť potraviny v tejto kategórii. Zdravé doplnky zahŕňajú potraviny bohaté na vápnik a vlákniny, ako sú obilniny, syr, mlieko a celozrnné pečivo. Tieto potraviny poskytujú výživu a zvyšujú sýtosť, ale zvyšujú denný príjem kalórií. Zdravé doplnky sa využívajú v menších množstvách.
  • Syns. Jedná sa o potraviny, ktoré by niektorí mohli nazvať indulgencie. Syn znamená "synergiu" a slovo predstavuje všetky lahôdky, ktoré nám prinášajú pôžitok a pomáhajú nám zostať na ceste s našou stravou. Syny zahŕňajú aj potraviny ako sladké pečivo, cukrovinky, zmrzlinu alebo víno.

Aj keď program sľubuje, že nemusíte merať potraviny, počítať kalórie alebo eliminovať určité potraviny, existujú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete byť úspešní. Takže je realistické, že sa môžete cítiť zbavený alebo bojovať, keď sa prispôsobujete konzumácii nových potravín a obmedziť alebo vyhýbať sa určitým komfortným jedlám, ktoré nie sú na zozname voľných potravín. Mnohé z potravín, ktoré sú zdôraznené v pláne, sú výživné a uznané väčšinou zdravotníckych odborníkov za dôležité pre zdravú výživu. Sú to aj potraviny, ktoré pravdepodobne pomôžu cítiť sa po jedle úplne, takže nemusíte mať hlad.

Slimming World Support

Kľúčovou súčasťou plánu Slimming World je podpora, ktorá sa ponúka prostredníctvom online nástrojov a komunity. Počas prvých 12 týždňov programu budete mať prístup k štruktúrovanému programu, ktorý vám pomôže dozvedieť sa o pláne stravovania. Tiež sa zaregistrujete na on-line "Slimming Group", ktorá sa stretáva v čase, ktorý vám vyhovuje.

Účasť v skupine Slimming je základným kameňom tohto programu. Podľa vyhlásenia spoločnosti "program je založený na hlbokom pochopení, že ľudia, ktorí majú nadváhu, nesú dvojité zaťaženie: zaťaženie samotnej váhy a ďaleko väčšie zaťaženie viny, sebakriticizmus a nízke sebavedomie." Z tohto dôvodu sa členovia navzájom podporujú počas jednorazového stretnutia, kde sa zameriava na zdvíhanie hanby a budovanie dôvery.

Každá relácia je riadená konzultantom, ktorý je vyškolený vo svete. Pred každou reláciou sa členovia môžu rozhodnúť prihlásiť svoju zmenu hmotnosti. Nikto nie je povinný odhaliť svoj pokrok alebo svoju váhu ostatným členom skupiny. Avšak, ak tak urobia, môžu očakávať, že získajú podporu a spätnú väzbu týkajúcu sa ich úspechu alebo bojov. Počas stretnutia sa odpovedia na otázky a členovia zdieľajú tipy, aby si navzájom pomáhali zostať na ceste.

Chudnutie Svetový plán aktivity

Hoci je fyzická aktivita silne povzbudzovaná, cvičenie sa nevyžaduje na pláne Slimming World. V skutočnosti spoločnosť uznáva, že cvičenie nie je potrebné, aby schudnúť. Povzbudzujú členov, aby posilňovali každodennú aktivitu, aby sa znižovali a aby sa hmotnosť nevrátila.

Na zvýšenie fyzickej aktivity, Slimming World podporuje Body Magic, ich program spáliť viac kalórií začlenením väčšieho pohybu do vašej každodennej rutiny. Program bol vyvinutý v spolupráci s Ken Foxom, emeritným profesorom cvičení a zdravotníckych vedy, Univerzita v Bristole, Veľká Británia.

Ako člen Slimming World budete používať stratégie založené na dôkazoch na postupné zvyšovanie každodenného pohybu a budovanie vlastného udržateľného plánu činnosti. Cieľom programu je napokon zúčastniť sa 150 minút aktivity strednej intenzity za týždeň.

Neexistuje žiadny špecifický cvičebný program, ale členovia dostanú online interaktívny plánovač aktivít, ktorý je podporený sériou odmien. Členovia sú vyzvaní, aby preskúmali činnosti, ktoré už majú.

je chudnutie svet efektívne?

Ako člen Slimming World môžete očakávať, že veľa času a energie vám prinesie zmenu vášho životného štýlu a vašich každodenných návykov. Aktivity, s ktorými ste povzbudení k účasti, sú však založené na mnohých dôkazoch. Takže pre mnohých dieters, to môže byť chytrá cesta k udržateľnej chudnutie.

Veda za zdravým chudnutím

Niekoľko štúdií publikovaných v odborných časopisoch alebo prezentovaných na hlavných konferenciách podporilo program Slimming World ako efektívny program na zníženie telesnej hmotnosti:

  • Štúdia publikovaná v BMC Public Health hodnotila výsledky zmeny hmotnosti v 1 356 105 dospelých účastníkoch počas ich prvá trojmesačná účasť v Slimming World. Výskumníci uviedli, že priemerná strata hmotnosti bola približne 8,5 libier, pričom priemerná návštevnosť bola zaznamenaná na 7,8 sedení. Pre účastníkov, ktorí navštevujú najmenej 75 percent možných týždenných zasadnutí, bola priemerná strata hmotnosti takmer 15 libier.
  • Štúdia predstavená v Spoločnosti Spojeného kráľovstva pre Behaviorálne lekárstvo v roku 2016 vyhodnotila po troch rokoch 356 účastníkov na svete Slimming (všetky ženy). V čase prieskumu zaznamenali v súčasnosti osoby, ktoré v súčasnosti navštevujú skupinu Slimming World, priemernú telesnú hmotnosť 9,6%, zatiaľ čo tí, ktorí už nie sú prítomní, boli v súčasnosti o 4,4 percenta ľahší v porovnaní s časom, keď sa prvýkrát pripojili k skupine.
  • Štúdia publikovaná v časopiseJournal of Human Nutrition and Dieteticshodnotila 67 mužských členov Slimming World a zistila, že muži, ktorí boli členmi 12 týždňov, stratili v priemere 9,2 percenta nadváhy a 24 stratili v priemere 10 percent nadváhu.

Je dôležité poznamenať, že väčšina zverejnených výsledkov výskumu a štatistík podporovaných spoločnosťou Slimming World sú financované spoločnosťou a / alebo realizované výskumným tímom Slimming World. Základný základ ich programu (vytváranie nutričného stravovania a udržateľného plánu činnosti) podporujú iné dobre rešpektované agentúry, vrátane tých v Spojených štátoch.

Napríklad štruktúra stravovacieho plánu sa riadi podobnými usmerneniami ako program Select My Plate (USDA), ktorý Američanom povzbudzuje, aby vyplnili svoj štítok so zeleninou, ovocím, celozrnnými a chudým mäsom. Okrem toho tento program nabáda dieters k obmedzeniu príjmu prázdnych kalórií a na naplnenie spokojných celých potravín (s dôrazom na ovocie a zeleninu) na podporu zdravia, výživový prístup podporoval True Health Initiative.

Napokon, program povzbudzuje členov, aby do týždňa začlenili 150 minút stredného cvičenia, odporúčanie podporované americkou College of Sports Medicine a ďalšími zdravotníckymi agentúrami.

Budem chudnúť na chudnutie Svet?

Program Slimming World je navrhnutý tak, aby podporoval chudnutie vo výške 1-2 libier za týždeň. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že ide o rozumnú a udržateľnú mieru, ktorou by sme mohli schudnúť. Avšak, bez ohľadu na to, či ste znížili alebo znížili váhu, a závisí na niekoľkých faktoroch.

Zatiaľ čo základy potravín, podpory a plánu pohybu sú zdravé, program môže trvať viac práce než iné populárne komerčné programy ako je Jenny Craig alebo Nutrisystem. Nie sú k dispozícii žiadne potraviny, preto sa členovia musia naučiť pripravovať si vlastné jedlá a robiť veľa stravovacích možností počas celého dňa. Pre niektorých môže byť tento prístup ohromujúci. Jednoducho povedané, tento program neposkytuje pohodlie alebo flexibilitu, ktoré ponúkajú iné systémy na zníženie hmotnosti.

Okrem toho členovia musia mať prístup k rozumne zdravým tovarom a službám, aby tento program fungoval. Ak nemáte trh v okolí, kde si môžete kúpiť výživné jedlo a ak nemáte čas na prípravu jedál, môže sa vám ťažko držať plánu. Musíte tiež nájsť čas a energiu na vytvorenie programu na zvýšenie denného pohybu, aby bol plán činnosti účinný.

Nakoniec bol program kritizovaný národnou zdravotníckou službou v Anglicku za to, že neposkytol dostatok informácií členom o kalóriách a veľkosti porcií. Organizácia však poskytla programu relatívne dobrý rating, v ktorom sa uvádza, že jedlo je spravidla vyvážené.

Mnohí odborníci na stravu tvrdia, že kľúčom k udržateľnej chudobe je silný osobný záväzok k zdravému životu a základom výživných výberov potravín. Takže ak máte čas a energiu na to, aby ste sa dozvedeli o inteligentnejšom jedení a ak máte motiváciu budovať a udržiavať vzor denného pohybu, môže to byť pre vás šikovný program.

Slovo od Verywell

Nie strava alebo chudnutie program funguje perfektne pre každého. Takže skôr, ako sa rozhodnete investovať do komerčného programu, je rozumné zhodnotiť niektoré z nich. Opýtajte sa kľúčových otázok týkajúcich sa vášho životného štýlu, vášho rozpočtu a predchádzajúcej histórie diéty, aby ste sa uistili, že si vyberiete program, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou pracovať pre vás.

Majte na pamäti, že program chudnutia, ktorý si vyberiete, nemusí byť najobľúbenejším plánom, alebo plánom, ktorý pracoval pre vašich priateľov a členov rodiny. Ale ak je to plán jedenia a životného štýlu, ktorý funguje dobre s každodennou rutinou, je pravdepodobnejšie, že sa budete môcť na ňu držať dostatočne dlho, aby ste videli výsledky na stupnici a potom ste prijali plán údržby na udržanie libier pre dobré ,

Like this post? Please share to your friends: