Túžby po nevyžiadanej potraviny môže byť nešťastné, najmä ak sa zdajú prísť odnikiaľ. Jednu minútu ste v poriadku a na druhom máte pocit, že vaše celé telo prosí o extra veľké poháre arašidového masla.
Je to jednoduchšie, keď si želáte jablká alebo čučoriedky alebo zelené fazuľky, pretože majú nízky obsah kalórií a dobré pre vás. Problém je, keď máte pocit, že potrebujete niečo sladké, niečo slané alebo niečo s vysokým obsahom tuku. Alebo je to najhorší scenár, keď si všetkých troch ľudí želáte naraz.
Zdá sa, že túžby pochádzajú z vlastného života. Môžete s nimi bojovať, alebo sa môžete podľahnúť pokušeniu. Dávať raz za chvíľu, alebo ovládanie craving výberom malých častí, ktoré vám umožnia zostať v kalorickom rozpočte sú v poriadku. Ale keď sa chute stane binges, riskuješ, že dostaneš nežiaducu hmotnosť alebo žiješ z potravín, ktoré pre teba nie sú dobré.
Máte problémy s nevyžiadanou potrava? Potom sa pozrite na naše najužitočnejšie tipy.
1Deal s vašim spúšťačom Foods
Je to oveľa ľahšie dať do pokušenia, kedy je jedlo, ktoré túži, je ľahko dosiahnuteľné. Takže nechajte nezdravé potraviny, ktoré majú tendenciu túžiť vo vašej kuchyni alebo pri stole v práci alebo kdekoľvek ste. To neznamená, že nemôžete v dome udržiavať žiadne darčeky, ale vybrať si dobré nápady, ktoré sú pre vás jednoduchšie spravovať. Nepoužívajte zásobníky na poháre arašidového masla, ak sa nemôžete zdržiavať bez toho, aby ste jedli celú tašku.
2Nepoprieť jedlo
Mať bruško, ktoré neruší, uľahčuje odvrátenie vašich chutí, takže nepremeňte svoje pravidelné jedlá. Začnite so zdravou raňajkami a pokračujte s výživným obedom a večerou. A je v poriadku zahrnúť niektoré občerstvenie, pokiaľ sú pre vás dobré a vaše kalórie zostanú v súlade.
3Je to túžba alebo hlad?
Existuje rozdiel medzi fyzickým pocitom hladu a duševnými a emocionálnymi pocitmi niečoho túžiacich. Ak máte hlad a nie je blízko k jedlu, pravdepodobne by ste mali niečo jesť. Ak nie ste naozaj hladní, vyskúšajte nejaké bláznivé techniky rozptýlenia, ktoré prídu ďalej
4Drink Water alebo Low Cal Drink
Pitie vysokého pohára vody môže slúžiť ako rozptýlenie, alebo by mohlo vyriešiť vaše túžby bez pridania akékoľvek kalórie. Ak čistá voda znie nudná, pridajte jeden alebo dva plátky citrónu, limetky alebo uhorky. Alebo popíjať na ľadový čaj (bez pridaného cukru).
5Go na prechádzku
Tu je ďalšie rozptýlenie, ktoré má zdravotné výhody. Vytvorte si chuť trochu cvičenia a choďte von na prechádzku. Ak nemôžete alebo nechcete ísť von, urobte pár minút cvičenia. Okrem toho, že slúžia ako rozptýlenie, môže fyzická aktivita pomôcť znížiť stres, ktorý by mohol prispieť k vášmu chute.
6Take a nap
Je to jednoduchšie dať do vášho jedla cravings, keď ste unavení, takže možno krátke uprostred popoludní nap, pomôže. Tiež sa uistite, že dostanete dosť spánku každú noc tým, že pôjdete do postele za rozumnú hodinu (tu je pomoc pri spánku lepšie v noci).
7Zlepte si zuby
Vlákanie a čistenie môže byť len rozptýlenie, ale mať čisté ústa a čerstvý dych môže stačiť, aby ste sa nechceli dopriať niečo sladkého alebo mastného. Ak nie ste doma, používanie dychových mincovník môže len urobiť trik.
8Chew Gum alebo Hard Candy
Hokejka gumy alebo kúsok tvrdej cukríky nemá veľa kalórií, a chuť môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste prekonali svoju sladkú túžbu. Prípadne môžete vyskúšať niečo ako MealEnders, ktorý kombinuje lahodné sladké chute s chladnými, drobnými pocitmi, ktoré dokážu zastaviť mnohé túžby po ich stopách.
9Phone priateľa
Zavolajte alebo napíšte priateľa alebo člena rodiny, ktorí vás môžu rozprávať z vašej túžby. Je vždy milé mať niekoho vo vašom rohu, ktorý môže podporiť vaše úsilie jesť zdravšie. A môžete tam byť pre nich, keď potrebujú aj pomoc s túžbou.
10Vyberte si najzdravšie možnosti svačiny
Existuje veľa zdravých potravín, ktoré dokážu uspokojiť chuť na niečo sladké alebo slané. Čerstvé bobule, ovocné smoothie, arašidové maslo na celej tyči alebo jeden plátok celozrnného toastu s mandľovým maslom môžu všetky podmaniť chuť a pridať nutričnú hodnotu.
