Viem, že viete, že voda je pre vás dobrá. Viem tiež, že je tu dobrá šanca, že sa vám nepáči chuť alebo voda, alebo sa jednoducho zbavujete pitnej vody každým dňom. Takže mám nejaké tipy, ktoré vás nebudú obávať vašej fľaše s vodou.
Ale najprv, prečo potrebujete dokonca všetku vodu?
Vaše telo potrebuje normálnu funkciu vody – väčšina vašich tkanív a orgánov je vlhká a potrebujete vodu pre množstvo biologických procesov.
A vy stratíte vodu vždy, keď vydychujete, určíte alebo potíte. Pitie veľkého množstva vody pomáha doplniť všetku stratenú tekutinu.
Ak nepijete dostatok vody, dostanete dehydratáciu, čo nie je pre vás dobré. Ústav lekárstva naznačuje, že muži by mali dostať asi 125 uncí vody denne a ženy by mali dostať asi 90 uncí. Asi 20 percent pochádza z jedla, ale zvyšok pochádza z toho, čo pijete.
Technicky, vaša voda nemusí byť celá čistá voda – doslova akýkoľvek nápoj, ktorý pijete má nejakú (alebo dokonca veľa) vody. Ale aj keď niektoré z týchto nápojov sú zdravé – ako 100-percentné ovocné šťavy, nízke alebo netučné mlieko a sójové, ryžové alebo mandľové mlieko, nepotrebujete viac ako jeden pohár alebo dva každý deň a pitie viac ako to môže rýchlo viesť k extra kalórií. Niektoré z vašich nápojov nemusia byť pre vás tak dobré – sladké sody, príliš veľa alkoholu alebo energetické nápoje s nadmerným množstvom kofeínu.
Je kofeín pre mňa skutočne zlý?
Nie je to zlé, ak si udržujete príjem kofeínu v rozumnom zmysle a zatiaľ čo myšlienka bola, že kofeín by vás dehydratoval, pretože je to diuretikum (spôsobuje, že máte pee), ukazuje sa, že množstvo kofeínu nestačí na to, aby spôsobilo ďalšie straty tekutín.
Ale ak ste už mali pár šálok kávy alebo ste si vybrali tie energetické nápoje, pravdepodobne nechcete viac kofeínu, najmä ak máte v pláne spať v noci. Celkovo je voda dokonalým zdrojom vody, pretože nemá žiadne kalórie a je to tiež lacné. Zvyčajne, tak ako tak.
Sme späť do tejto nudnej chuti
Žiadny problém. Po prvé, je tu dobrá šanca, že si zvyknete na chuť obyčajnej vody, ak ju stále pijete každý deň. My ľudia sú v tomto smiech zábavní – kŕmiť to isté znovu a znovu a skôr či neskôr sa začneme páčiť. Ale ak sa zdá, že vaše uznanie za vodu je ďaleko, tam je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie chuti:
Pridať nakrájané ovocie na čistú vodu
Drink šumivé vody
- Skúste zvýrazňovače vody chuť
- Urobte bylinkový čaj
- You možno prekvapí, koľko chuti jeden malý klin alebo citrón alebo vápno pridáva do pohára vody – v skutočnosti je bežné, že v niektorých reštauráciách slúži voda s plátkom citróna. Nie je to naozaj dosť, aby ste pridali akúkoľvek extra nutričnú hodnotu, ale nepridávajú žiadne ďalšie cukry alebo neprírodné veci, ktoré by ste nemali chcieť.
- Ale prečo sa tam zastaviť? Takmer každé ovocie môže pridať jemnú chuť na čistú vodu. Nakrájané jahody, hrozno, melóny, pomaranče, kivi, uhorky a grapefruit sú dobré pre začiatok.
Tu je to, čo robíte:
Uchopte dobrú džbán – asi pol galóna alebo tak je v poriadku.
Umyte celý citrón a rozseknite ho. A možno aj vápno. A oranžová.
- Vložte ovocie do džbánu. Pridajte vodu.
- Uchovávajte džbán v chladničke – asi hodinu alebo tak, ovocie naplní vodu s množstvom chuti.
- Zahrajte si s rôznymi kombináciami a množstvom ovocia. Možno budete chcieť viac jemnej chuti s niekoľkými kúskami, alebo až dve alebo tri šálky ovocia.
- Ďalším spôsobom, ako pridať chuť – a arómu – je pridať pár kvetov čerstvých byliniek. Mincovňa, rozmarín, bazalka a levanduľa všetko dobre mieša s ovocnými príchuťami:
Melón a mäta
Jahody a bazalka
- Mango a koriandro
- Hrozno a tymian
- Čučoriedky a levandule
- Jedna poznámka: piť vaše ovocie infused vodu za deň alebo tak alebo odstráňte ovocie po niekoľkých hodinách alebo voda sa zakalí.
- Šumivá voda
Ďalším spôsobom, ako uniknúť vodnej nevoľnosti, je kúpiť šumivú vodu – pozrite sa na minerálnu vodu alebo sódu. Niektoré značky predávajú ochutenú šumivú vodu – ale starostlivo kontrolujte prísady, pretože niektoré značky sa nazývajú "ochutená voda", ale sú to len sladké nealkoholické nápoje.
Niekedy urobím niečo, čo nazývam "polovica šťavy sódy" kombináciou ovocnej šťavy (hrozno je moje obľúbené) s rovnakým množstvom šumivých vôd. Znižuje kalórie na polovicu a chutí lepšie ako sladké nealkoholické nápoje.
Vôňa vylepšená voda
Tu je niekoľko možností, ale musíte byť Nutrient Label dôvtipný. Môžete si kúpiť fliaš s "vitamínom" vylepšenou príchuťou vody alebo malými fľaškami balíkov chuťových prísad, ktoré môžete vložiť do fľaše (alebo skla) vody. Niektoré z týchto vylepšených fliaš obsahujú cukor a niektoré sú sladené erytritolom alebo steviou. Majú často vitamíny a minerály, ktoré nie sú zraniteľné, ale nie sú nevyhnutné, ak jedlite zdravú výživu.
Bylinný čaj
Ak si o tom myslíte, bylinkový čaj je v podstate ochutená voda. Vyskúšajte zmes chuťových bylín alebo ísť s klasikou, ako je harmanček alebo mäta. Čierny a zelený čaj je tiež dobrý – majú určitý kofeín, ale nie toľko, koľko by ste našli v káve.
Pozri? Je ľahké dať vodu zvýšenú chuť bez toho, aby ste zničili váš pás. Jeden posledný tip – ak vaša vodovodná voda nemá príliš dobrý chuť, vyzdvihnúť niekoľko fliaš čistej pitnej vody, kúpiť odfiltrovaný džbán alebo mať inštalovaný filtračný systém, aby vaša vodovodná voda bola čistá a čerstvá ochutnávka – s alebo bez pridanej chuti.
