Je to koniec náročného dňa a ste pripravení oddýchnuť a mať zdravú stravu-priateľské večere. Ale namiesto toho sa dostanete do zlých návykov a urobíte obrovské chyby pri diéte. Mohli by spoločné prestávky na večeru stúpať stovky kalórií? Večierky sú časté, ale je možné sa ich ľahko vyhnúť. Skontrolujte tento zoznam, aby ste udržali večerné jedlo (a váš plán na zníženie hmotnosti).
Dietová chyba č. 1: Pridávanie extra tuku a kalórií zdravým jedlám
Aký je zmysel pripraviť zdravé jedlá, ako napríklad parné vegetariáni, len ich nahrať extra tuku a kalórií vo forme masla alebo syra? Iste, stále dostanete tie isté živiny z vegetariánov, ale nedávajte úsilie o stratu hmotnosti žiadne uprednostňovanie. Váš zdravý šalát sa stáva diétnou nočnou morou, keď ju zakryjete krémovým obväzom.
Prestaňte používať bežný šalát, syr, margarín a mayo a ušetríte stovky kalórií. Môžete dokonca zistiť, že uprednostňujete chuť čerstvých alebo dusených zeleniny bez doplnkov.
Tip: Ak jednoducho nemôžete tolerovať chuť obyčajnej zeleniny, použite bylinky, korenie, pani Dash, sprej na maslo, nízkokalorické sprejové šalátové dresingy, salsa alebo pico de gallo, ktoré pridávajú chuť do potravín, ktoré nájdete nevýrazné.
Potravinová chyba # 2: Čistenie dosky
Mama vás urobila členom klubu Clean Plate Club, nie?
No, je čas odstúpiť z vášho príspevku, pretože nie je dôvod cítiť potrebu vylúčiť tú dosku, ak vám bruško hovorí, že je čas prestať. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite skôr ako koľko jedál zostane nezmazané.
Medzi stravovaním a plným pocitom je dôležitá medzera.
Trvá asi 20 minút, kým váš mozog dostane signál. Takže keď to robíte, je čas počúvať. Jesť pomaly, takže budete vedieť, kedy prestať. A nenechajte sa cítiť zle, keď necháte jedlo na tanieri. Jednoducho ju zbalte a uložte ju neskôr. Tip:
Predtým, ako si podávate druhú pomoc jedla, pite vysokú pohár vody. Smäd môže byť ľahko zamieňaný za hlad. Tiež, prax uvádzanie vidlice medzi uhryznutí. Je to chytrý spôsob, ako spomaliť proces stravovania. Potravinová chyba č. 3: Nedávajú strava na priamu stravu.
Myslela si, že musíš prisahať štartér, aby si schudnúť, však? Premýšľajte znova, pretože na začiatku jedla so zdravým jedlom šetrným na šalát alebo na misku vývaru na báze polievky je skvelý spôsob, ako vám pomôcť jesť menej počas jedla. To je obzvlášť užitočné, ak ste nejedli viac ako štyri alebo päť hodín. Čím dlhšie to bolo od posledného jedla, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete prejedať.
Nerozdeľujte sa len so starým ľadovým šalátom v šaláte. Vložte veľa vegetariánov a tmavej listovej zeleniny, ktoré balia viac vlákniny, ktoré vám pomôžu obmedziť hlad. (Čím viac vlákien budete jesť, tým viac bude plniť štartovací šalát). Ak je vaša preferencia, máte šťastie. Mnoho odrôd konzervovanej polievky váži na menej ako 100 kalórií na porciu a niektoré majú ešte menej.
Tip:
Stlačený na čas? Uchovávajte polievku, ktorá je naplnená v nádobách pripravených na mikrovlnnú rúru, aby ste mohli jesť v priebehu niekoľkých minút. Potravinová chyba # 4: Vyhýbanie sa zdravému tuku
Už ste niekedy zjedli nízkotučné ako špagety marinara, len aby ste sa ocitli v priebehu niekoľkých hodín hladom? Konzumácia jedla, ktoré nemá nejaký tuk, ako napríklad syr alebo mäso alebo zdravé oleje, vás bude nevyhnutne zanechať neskoro hlad. A to je recept na neskorú noc. Pamätajte, že tuk nie je nepriateľom. Ale vyberáte si svoje tuky múdro a začleňujte ich ako súčasť porcií kontrolovanej, výživnej stravy.
Tip:
Takže, ktoré sú inteligentné tuky vybrať? Mononenasýtené tuky (nájdené v repky, arašidovom oleji a olivovom oleji) a polynenasýtené tuky (ktoré sa nachádzajú v slnečniciach, kukurici a sójovom oleji) ukazujú, že znižujú "zlé" hladiny cholesterolu a zvyšujú "dobrý" cholesterol.
Strava chyba # 5: Jedlo kuracie každú noc.
Kuracie mäso je vynikajúci zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku, ktorý je veľmi všestranný. Napriek tomu, bez ohľadu na to, koľko spôsobov to vyriešite, je nudné po niekoľkých desiatkach večierkov v rade. Vyháňanie z jedenia rovnakej veci znova a znova môže skutočne nastaviť vás na prekážku prelomiť monotónnosť. Prepínajte veci vyskúšaním tuniaka, lososa, morčacieho prsníka alebo vysoko bielkovinových zeleniny. Môžete si dokonca vybrať zdravý strave-priateľský steak na vašej strave.
Tip:
Niekedy nie je kurča najlepšou voľbou. Kuracie stehná alebo stehná sú viac kalóriovo husté ako biele mäso. A zbité, vyprážané alebo pinko-kuriatko je ešte vyššie v tuku a kalóriách. Pamätajte si, že všetci sa chystáme diéty v určitom bode procesu straty hmotnosti. Ale ak môžete zostať šikovný a vedený na večeru, nastavíte sa na uspokojivé jedlo, ktoré je vhodné pre stravu.
