Ako môžete urobiť prechádzku lepším celkovým tréningom bez toho, aby ste mali pocit, ako by ste vyvíjali viac energie? Ako môžete prekonať bolestivosť, bolesť krku a ramien, mnohí sa dostanú z práce na stoloch a počítačoch? V celej Európe milióny ľudí zaujali severskú chôdzu, aby im poskytli dobrý tréning a uvoľnili ich krk a ramená.
Čo je Nordic Walking?
Nordic walking používa dva špeciálne navrhnuté stĺpiky pre prácu horného tela pri chôdzi.
Rovnako ako bežecké lyžovanie, póly sú používané v rukách, aby zodpovedali každému kroku človek berie.
Ako je lepšie ako len prechádzka?
Pre lepšie, ale ľahšie kardio tréningu, nordická chôdza zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu bez toho, aby zvýšila Vašu vnímanú mieru námahy. Dostanete lepší tréning bez toho, aby ste mali pocit, že pracujete ťažšie. Zatiaľ čo môžete dosiahnuť podobný účinok tepovej frekvencie pri rýchlejšom chode, existuje veľa ľudí, ktorí nechcú kráčať rýchlejšie alebo nemôžu rýchlo chodiť.
Horná časť cvičenia
Severská chôdza pracuje na ramenách, ramenách a hornej časti hrudníka a chrbtových svalov v celej šírke pohybu, natiahnutím a predĺžením svalov, ktoré sú často tesné. Pohyb pracuje na tom, aby prekonali sklon, ktorý mnohí ľudia prijímajú pri práci na stoloch, počítačoch, čítaní alebo sledovaní televízie. Mnohí ľudia prejavujú stres sprísnením krku a ramenných svalov. Nordická chôdza uvoľňuje tie uzly.
Stabilita a držanie tela
Na ľubovoľnom povrchu póly poskytujú väčšiu stabilitu pre chodcov, ktorí majú problémy s rovnováhou medzi kolenami a nohami. Správne používanie pólov a pohyb ramien podporuje dobré držanie tela. Ľudia, ktorí sa vzdali chôdze na potešenie, zistili, že môžu pohodlne chodiť s pólmi. Prirodzené chodníky poskytujú stĺpiky stabilitu pre chodcov podobne ako turistické palice.
Nordic Walking Technique – Používanie Nordic Walking Pole
Technológia Nordic Walking je jednoduché vylepšenie normálneho ramena pri chôdzi. Stožiare zostávajú za trupom a ukazujú diagonálne dozadu po celý čas.
- Plece sú uvoľnené a dole.
- Polia sa držia blízko tela.
- Ruky sú mierne otvorené, aby sa póly mohli pohnúť dopredu – póly nie sú uchopené, ale sa otáčajú z popruhov na zápästie.
- Predná noha zasiahne zem.
- Opačné rameno sa posúva dopredu do výšky pasu.
- Opačný pól narazí na zem s pätou opačnej nohy.
- Stožiare zostávajú diagonálne smerujúce dozadu, nikdy nie sú pred telom.
- Stlačte pól čo najďalej dozadu, rovnanie ramena vytvoríte spojitú čiaru s plne roztiahnutým ramenom, pričom ruka otvára rukoväť na konci ramena.
- Noha sa valí cez krok, aby sa odtlačila prstom. Tým sa predlžuje krok za telom a získa sa maximum z každého kroku.
- Pohyb ramena je voľný a uvoľnený.
Uvoľnenie paží a udržanie pólov za telom sú kľúčovými prvkami správnej techniky. Mnoho ľudí používa nesprávne techniky, výsadbu tyčí pred telom a ohýbanie lakeť príliš.
Vlastnosti severských chôdze Poliaci
Športovci a vojenskí pracovníci vo Fínsku používajú chôdze po ľuďoch počas ich letnej chôdze a behu tréningov po celé desaťročia. Niekoľko druhov stôp pre nordic walking je na trhu pre použitie v technikách nordickej chôdze. Majú rôzne možnosti.
- Hmotnosť: niektoré póly sú ťažšie, niektoré veľmi ľahké. Vo všeobecnosti nastaviteľné póly alebo pružinové systémy zvyšujú váhu pólov.
- Materiály: hliník vs uhlíkové vlákno. Predpokladá sa, že každá z nich má vynikajúcu absorpciu nárazov, trvanlivosť, hmotnosť.
- Teleskopická, nastaviteľná alebo pevná dĺžka: Dĺžka pólu je rozhodujúca na to, aby bolo možné použiť správnu techniku. Pól s pevnou dĺžkou je zvyčajne najľahší výber hmotnosti a na rovnom teréne nie je potrebné upravovať výšku pólu. Ale pre tých, ktorí chcú zdieľať tyče alebo sa chcú ľahšie zabaliť, sú žiaduce teleskopické tyče. Skontrolujte pól pre dobrý uzamykací systém, ktorý je ľahko nastaviteľný, ale odolá náhodnému uvoľneniu.
- Remienky na zápästie a rukavice s rukavicami: Komfortná demi-rukavica je nevyhnutná pre jednoduché používanie so stojkami na nordic walking. Rukavice by sa mali dobre vťahovať a nespôsobovať odieranie. Tieto rukavice sa neustále zlepšujú, skontrolujte najnovšie modely. Pre niektoré značky si môžete objednať náhradné rukavice najnovšieho dizajnu.
- Systémy na uvoľňovanie rukovätí / popruhov: Leki nordic walking poles majú ľahko použiteľný systém uvoľnenia, takže môžete rýchlo odstrániť ruku a rukavice z pólov a rýchlo ich kliknúť späť na póly. To je veľmi užitočné pre toalety zastávky, atď
- Gripy: S technikou Nordic Walking, chodítko nemusí uchopiť tyč vôbec, to cestuje cez popruh / rukavice. Skutočný nordic walking stôl nemá priľnavosť, ktorá sa šíri na spodnej strane ruky, pretože to bráni uvoľneniu rukoväte na zadnej časti každého ramena. V trekingových tyčiach sa používajú úchytky so spodným dnom, na ktorých môže turistka nosiť. Severské chôdze sú zvyčajne zjednodušené a úzke.
- Tipy: Spike tipy pre prírodné chodníky, gumové tipy na chodník alebo cestovanie na ceste. Gumové špičky by mali byť dostatočne pripevnené, aby zostali umiestnené, ale mali by sa ľahko odstrániť, keď chcete použiť hrot špičky.
- Pružiny alebo iné systémy odpruženia: Tieto prvky sú vhodnejšie pre trekingové stĺpiky, ale nachádzajú sa na niektorých návrhoch pre nordic walking.
Ľahký, robustný pól správnej dĺžky s ergonomickou rukoväťou a veľmi pohodlnou demi-rukavicou je ideálny.
- Pred zakúpením chôdze Poliakov
- Najlepšie pre Nordic Walking Poliakov a Fitness Chôdze Poliaci
Ako Nordic walking chodí a uvoľňuje horné telo
Prechádzky používajú rôzne techniky a vybavenie pridať hornej časti tela cvičenie na ich prechádzku. Správny pohyb ramena môže zmierniť napätie krku a ramien pri tonovaní horných svalov tela. Racewalkeri účinne používajú svoje zbrane na cvičenie v hornej časti tela.
Celkové telo oproti polovici tela:Stolička Nordic Walking pridáva cvičenie v hornej časti tela pre deltoidy, latky, pecs, tricepsy a brušnú dutinu. Pridaním tréningu hornej časti tela sa spaľovanie kalórií zvyšuje až o 40 percent, bez toho, aby sa zvýšilo, ako tvrdo chodí cvičiteľ. Severské chodci získajú cvičenie s "celkovým telom" bez pocitu, že pracujú ťažšie ako len chôdza.
Upokojte rameno a krk:Používajte správnu techniku Nordic Walkingu s uvoľnenými ramenami, držte stĺpiky za telom a používajte celý rad pohybov, chodca tiež uvoľňuje stres nesený v ramenách a krku. Držanie ramien a ramien v celej šírke pohybu počas 30 minút chôdze je skvelou protilátkou pre mnohých ľudí, ktorí robia stoly a počítače.
Nechajte váhy doma:Exercise odborníci neodporúčajú chôdzu s ramenami záťaže, čo je ďalší populárny spôsob, ako pridať cvičenie hornej časti tela na prechádzku. Závažie paží prinieslo neprirodzený stres na kĺby, najmä po celej dĺžke odporúčanej fitnesovej prechádzky v rozmedzí pol hodiny až dvoch hodín.
Môže to fungovať bez poliakov?Pretekári môžu zažívať podobné účinky na hornú časť tela pomocou správneho pohybu ramien. To však môže byť ťažké dosiahnuť bez tréningu. Na seminári známeho trénera Martina Rudowa museli všetci účastníci pracovať s cieľom získať správny pohyb ramien. Uvoľnenie ramena, ktoré sa sústredilo na presun ruky dozadu a neprinášanie príliš ďaleko dopredu alebo príliš vysoko bolo hlavnými cieľmi. Walkery používajúce póly môžu spadnúť do niektorých rovnakých chudobných vzorov, ak rastú póly príliš ďaleko dopredu, než na päte svojej vedúcej nohy.
Nordic Walking Cardio a spaľovanie tukov Cvičenie
Nordic walking horí viac kalórií a zvyšuje spaľovanie tukov v cvičení až o 40 percent. Väčšina chodúcich bude zvyšovať svoj tréning o 10 až 20 percent
Vyššia srdcová frekvencia, ale nižšia námaha
Výlety odborníci boli pozvaní do športového centra Vuokatti vo Fínsku. Pri stálom chodení na bežeckom páse so stojkami nordických chôdzok a bez nich, póly zvýšili srdcovú frekvenciu o 10 bpm pri rovnakej rýchlosti. Niektorí uviedli, že chôdza sa cítila ľahšie s tyčami ako bez, ale ich srdcová frekvencia sa zvýšila.
Veľa fitnes chodcov nemá rád pocit, že vyvíjajú sami seba, ale najlepšie prínosy pre zdravie pochádzajú z intenzívneho tréningu, a nie z ľahkého tréningu. Stoličky zo severskej chôdze zvyšujú srdcovú frekvenciu do zóny s miernou intenzitou bez toho, aby sa chodci cítili, že pracujú ťažšie.
Pohyb Nordic Walking je v zóne spaľovania tukov. Výskumníci vo Vuokatti ukázali, koľko spaľovania tukov a uhľohydrátov bolo vykonané s pólmi a bez nich. Viac vypaľovanie tukov pri použití pólov bolo najdôležitejšie u editora, ktorý používal správnu technológiu pólu.
Lepšie tréning pri rovnakej rýchlosti
Prijatie rýchle chôdze techniky alebo racewalking je skvelý spôsob, ako vyčerpať vaše cvičenie. Ale stĺpiky pre nordic walking sú alternatívou pre tých, ktorí majú ťažkosti s chôdzou rýchlejšie alebo neradi chodia rýchlejšie. Pomocou stôp pre nordic walking na bežnej rýchlosti chôdze zvyšujete tréning bez toho, aby ste rýchlejšie. To je tiež dobrá alternatíva pre tých, ktorých turisti partneri nemôžu ísť rýchlejšie.
